În culturism, acest exercițiu de izolare este folosit pentru a realiza relieful tricepsului, o antrenament separată a mâinii drepte sau a celei stângi, dacă unul dintre ele se află în urmă. Încărcarea principală este aici pe părțile superioare și mijlocii ale tricepsului, ceea ce duce la o delimitare aparentă între ele, un desen clar al contururilor tuturor grinzilor principale.
Muschii de bază de lucru
Triceps (toate smocurile, dar interioare într-o măsură mai mică)
Auxiliar: mușchiul cotului.
Tehnica de execuție
- Stați pe marginea banchetei, luați o poziție stabilă, sprijiniți-vă ferm picioarele pe podea. Prindeți bara cu ganterele cu mâna pe care intenționați să o instruiți, trageți-o peste cap, astfel încât cotul să fie îndreptat. Hanti dumbbells sunt neutre - palma și degetul mare sunt întoarse spre corp. Corpul este drept, spatele este ușor îndoit în partea inferioară a spatelui.
- După inhalare, coborâți din această poziție gantera de la cap, urmărind lipsa mișcărilor articulației umărului, dacă, mai ales la început, este dificil să evitați acest lucru, țineți cotul cu cealaltă mână. Glonțul cade în jos sau de-a lungul unei linii drepte (la umărul corespunzător) sau de-a lungul unei traiectorii ușor curbate (spre coloană vertebrală). Este recomandabil să faceți o inspirație în momentul flexiei mâinii cu împovărarea, exhalarea, dimpotrivă, în momentul extinderii acesteia.
- În cel mai jos punct al pauzei, nu este nevoie să ajungeți la ea, să deblocați imediat brațul înapoi până la extensia completă la articulația cotului. În acest moment este recomandabil să opriți și să strângeți chiar mai mult mușchii corespunzători, apoi să îndoiți din nou brațul în cot, până când tricepsul se va "întări", dar nu mai mult de 10-12 ori. Complet, înainte de a refuza să lucrați pe de o parte, mergeți la celălalt.
- Nu înclinați corpul înainte sau înapoi, altfel puteți doar să pierdeți echilibrul și să cădeți de pe bancă. În plus, rotunjirea spatelui oferă o solicitare inutilă pe discurile cartilaginoase ale coloanei vertebrale. Nu vă îndoiți sau îndoiți încheietura mâinii, evitați mișcările articulației umărului.
prioritate
Exercitarea se efectuează cel mai bine după a doua oară după apăsarea cu bara de triceps sau cu împingerea "din spate" (de la bancă) și finisați complexul cu lucrări de izolare pe bloc. În plus, este posibilă și această opțiune, atunci când exercițiul descris este de bază, de exemplu, în cursul instruirii cu lumină, în lucrul la ameliorarea mușchilor sau în pregătirea complexelor de antrenament pentru femei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: