Tehnica corectă de rulare nu este lucrul care vă apare instantaneu, după un antrenament.
Să spunem chiar că dacă vă schimbați prea mult tehnica, va face mai mult rău decât bine.
Polar a colectat pentru dvs. 5 sfaturi pentru îmbunătățirea tehnicilor, a căror respectare consistentă vă va ajuta să creșteți eficiența mișcărilor și să reduceți riscul de rănire.
Încercați cu atenție sfaturile sugerate și urmăriți modificările!
Sfat 1: măriți frecvența pașilor.
Rețineți, de asemenea, că modelele M400 și V800 vă pot număra ritmul de funcționare fără senzori suplimentari, datorită accelerometrului încorporat.
Cu o cadență scăzută de funcționare, piciorul se aterizează de obicei în fața centrului de greutate al corpului dvs. și fiecare pas necesită mai multă energie decât aveți nevoie.
Când îți pui piciorul în fața centrului de greutate, corpul tău pare să se odihnească de picior și frână. Pentru a evita acest efect, încercați să schimbați centrul de greutate și să aterizați pe mijloc, adesea picioare.
În ciuda faptului că cadența 180 este o referință, aceasta nu înseamnă că vă convine. Această cadență poate funcționa pentru un alergător de maraton care rulează un maraton mai rapid decât 3 ore, dar nu funcționează pentru dvs. Sau invers - 180 pași pe minut vă pot ajuta să ieșiți din ele 3 ore. Totul este individual!
În orice caz, dacă monitorizați poziția corpului în timp ce vă deplasați și evitați să fixați piciorul în fața centrului de greutate, ritmul dumneavoastră de alergare la lumină va crește probabil și eficiența de funcționare va crește.
Sfat 2: Relaxați-vă!
Acest lucru a fost cunoscut de mult tuturor alergătorilor - alergarea este mai ușoară pentru noi atunci când corpul nostru nu este tensionat.
Când observi alergarea la atletismul de elită, alergarea lor pare foarte ușoară, iar Eforturile arată mai mult la ușurință decât sunt cu adevărat.
Încercați să vă relaxați corpul, să faceți mișcarea mai puțin fixată și înrobită. Evitați să rulați la viteze maxime, chiar și la intervalele cele mai dificile, deoarece, dacă vă deplasați excesiv, echipamentul dvs. se va rupe.
Este mai eficient să se efectueze munca în străinătate, stabilind cu 95%, decât să se dea maximul absolut.
Sfat 4: faceți exerciții speciale de alergare!
Modificarea tehnicii de rulare pentru a fi mai bine fără a face exerciții este foarte dificilă. În timpul exercițiilor de rulare, tehnica dvs. este descompusă în componente simple, peste care este mai ușor să lucrați decât să alergați în general. Chiar dacă în timpul antrenamentului ați obținut o tehnică excelentă de alergare, nu trebuie să neglijați exercițiile oricum - acestea vă permit să o păstrați în forma nemodificată și corectă cât mai mult timp posibil.
Probabil că ați făcut aceste exerciții în cadrul cursurilor de educație fizică! Aveți posibilitatea să le acordați un antrenament întreg (după un scurt termen) și puteți include, de asemenea, scurte sesiuni de antrenament în timpul antrenamentului de mai multe ori pe săptămână sau le puteți face înainte de accelerații.
Sfat 5: Urmăriți poziția corpului!
Evitați postura inutilă "verticală" atunci când rulați. O ușoară înclinare în față și o poziție adecvată sunt componente importante ale tehnicii corecte de funcționare.
Cu această poziție a corpului, pur și simplu nu puteți pune piciorul în fața centrului de greutate (vezi Sfat 1).
Nu uita să-și petreacă puterea de formare de timp și se întinde - în cazul în care toti muschii din corp puternice, flexibile și durabile, va fi mai ușor să se mențină postura corectă chiar și în timpul antrenamentelor prelungite sau intense.
Puteți, de asemenea, încerca să aduceți mușchii potriviți în tonus făcând unele exerciții de rezistență înainte de antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: