Exercițiu adecvat pentru creșterea testosteronului

Este introdusă restricția la plata comenzii prin metoda de plată prin poștă # 40; numerar la livrare # 41; - 3 500 de ruble.

Stresul este un subiect important și important pentru studiu. Dacă doriți să o cunoașteți, aș recomanda să consultați cărțile lui Robert Zapolski. Lucrările sale sunt scrise în limbă academică, însă există o carte foarte accesibilă și simplă "De ce zebrele nu au ulcere" - și acest lucru este clar necesar pentru citirea cărții.

"Noi suntem ceea ce facem în mod constant". Aristotel a dat această definiție a formării obiceiurilor cu peste 2000 de ani în urmă și rămâne în continuare relevantă.

Îți amintești Super Mario? Cât de neînfricat el a trecut prin obstacolele dificile și mulțimile de inamici în lumea lui neliniștită de Mario pentru a salva Princess Peach.

Nu credeți că antrenamentul de forță crește nivelul testosteronului. De exemplu, încercările de a înregistra un record de putere unică stimulează secreția hormonului de creștere. Aceasta este o reacție adaptivă care duce la o îngroșare a oaselor și la o întărire generală a scheletului. După o astfel de pregătire, suferă de asemenea un apetit brutal. Acesta este un semn sigur al eliberării unei sume forfetare de insulină. În loc de masculinitate, acest hormon vă va adăuga grăsime. Din acest motiv, forțele de securitate "curate" sunt de obicei țărănești. Musculatura lor este acoperită cu un strat echilibrat de grăsime. În ceea ce privește testosteronul, este incompatibil cu sarcini extreme de putere. Stresul excesiv când se ridică cântarele colosale în primul rând "ucide" creierul. Viscozitatea gândirii tipice pentru mulți ofițeri de securitate mărturisește inhibarea profundă a creierului, incluzând hipofiza, capul producției de testosteron.

Medicii sportului au efectuat sute, dacă nu chiar mii de experimente, pentru a identifica regimul de antrenament care stimulează producția de testosteron. Și de fiecare dată când sa dovedit că intervalul de antrenament este egal cu 8-12 repetări. cel mai bun.

Pe scurt, indiferent de experimentele pe care le-a pus știința, a redescoperit doar ceea ce a fost cunoscut mult timp culturarilor. Cu toate acestea, o astfel de muncă nu poate fi considerată inutilă. Oamenii de știință ne-au îmbogățit cu argumente științifice stricte. Vă oferim un sistem de antrenament de șoc. care este garantat pentru a crește secreția hormonului sexual principal cu 400%! Cu toate acestea, în loc de explicații lungi, publicăm hărți științifice laconice. Ele sunt mai elocvente decât orice cuvânt!

Sunt de acord, trebuie să pompi mușchii numai pentru a crește tonul tău masculin. Încercarea de a traduce săgețile de pe alt scop, de exemplu, mușchii la excesiv de hipertrofiate, face prea departe în ceea ce privește intensitatea, să ia „Farm“, și în cele din urmă privează lucrul cel mai important - principiul de sex masculin.

LIMBI FACTORI 5 reguli de aur care fac nu numai mari și puternice

NUMBER 1 GREUTATE OPTIMĂ

Cercetatorii au descoperit ca greutatea de lucru, care va permite sa faceti 10 repetari pe set duce la o crestere a secretiei de testosteron cu 10%. Când subiecții au fost rugați să-și reducă greutatea de lucru la 70 și 40% din 10RM, secreția de testosteron a crescut ușor, iar în al doilea caz a rămas aceeași. Indicii producției de testosteron nu s-au schimbat atunci când subiecții, folosind aceleași greutăți, au crescut intensitatea antrenamentului datorită stilului exploziv și accelerarea ritmului de repetare. "

NUMĂRUL 2 ÎNCĂRCĂTOARE PENTRU O FORMARE ÎNTREPRINDERE IMMEDIATĂ MAI MULTE

"Oamenii de stiinta danezi au descoperit ca bicepsurile de antrenament cresc secretia de testosteron cu 20%. O altă formare, care include exerciții pentru biceps și mușchii picioarelor, a dat o creștere și mai mare de 30%. Pentru a obține secreția maximă de testosteron, puteți adăuga un mic mușchi mic la un mușchi mic. De exemplu, combinați exerciții pentru biceps și triceps. Dacă vă mișcați picioarele. apoi adăugați un alt mușchi nu ar trebui să fie. Membrele inferioare includ deja grupuri mari de mușchi cu diferite funcții anatomice.

NUMERARUL 3 INSTRUIRE TREBUIE INCLUDE EXERCIȚIILE DE BAZĂ ȘI IZOLAȚIE

Exercitiile de baza garanteaza o crestere increzatoare a secretiei de testosteron conform Regula 2, deoarece astfel de exercitii forteaza mai multi muschi si chiar si grupurile musculare sa lucreze imediat. Suplimentarea exercițiilor de bază cu izolație mărește volumul total de pregătire. Efectul determinant al acestui factor asupra secreției de testosteron este regula.

NUMĂRUL 4 POTRIVIT TRAINING!

Cercetatorii din Noua Zeelanda au stabilit o relatie directa intre cantitatea de munca de formare si nivelul de secretie a testosteronului. Un grup de silovici a făcut squats în moduri diferite. Pe sportivii primul training făcut 10 seturi de 10 repetari cu o greutate de 75% din 1RM (total 100) se repetă. Pe celelalte seturi de 4 -6 repeta cu 90% în greutate din 1 RM (de 24 de ori) și al treilea set de 6 -8 repetari cu 45% din 1 RM (48 repetiții). Sa dovedit că antrenamentul, care a inclus 100 de replici, a crescut secreția de testosteron aproape de două ori (cu 90%). Instruirea, formată din 48 de repetări, a stimulat ușor secreția. În ceea ce privește antrenamentul dur, a avut un efect negativ - producția de testosteron a scăzut.

NUMĂRUL 5 BALANȚI DE OBSERVAȚIE A ÎNCĂRCĂRILOR ȘI RECRUTĂRII

"Studiile arată că mușchiul își restabilește rezistența în 48 de ore după încărcături moderate. Aceasta înseamnă că puteți pompa cu ușurință fiecare mușchi în fiecare zi. Cu toate acestea, un astfel de program strict poate fi practicat doar ocazional, de exemplu, în timpul unei vacanțe sau de vacanță. Faptul că sistemul nervos al amatorilor este pur și simplu nu este capabil să se recupereze cât mai repede decât musculatura, pentru că poartă povara oboselii de zi cu zi acasă și la locul de muncă. O săptămână nu ar trebui să fie mai mult de 3 antrenamente, altfel riscul de muncă excesivă crește. După cum știți, acesta este unul dintre principalele motive pentru scăderea producției de testosteron.

Dacă celulele musculare admit testosteronul în plus față de norma zilnică obișnuită, aceasta duce la o creștere a numărului de receptori androgeni. Testosteronul și dihidrotestosteronul hormonului derivat acționează receptorii și trimit un semnal de control în interiorul nucleului celulei. Semnalul "include" gene care controlează creșterea proteinei intracelulare, cu alte cuvinte creșterea musculară.

"Așezați bara pe posturi la un nivel chiar sub clavicule. Faceți bara. Faceți un pas înainte, stați sub bar și duceți-l în zona toracică superioară. Brațele se îndoaie și se încrucișează, formând un suport suplimentar pentru gât. Înapoi un pas. Luați o respirație adâncă și înclinați-vă încet în ghemuit până când ajungeți la paralela coapsei cu podeaua. Înțelegeți creșterea lentă de la ghemuit. Expirați când treceți cel mai dificil punct de recuperare.

"Scoateți bara din rafturile inferioare și țineți-o la șolduri cu mâinile drepte. Inspirați cu putere, țineți respirația și forța severă de biceps, ridicați bara până la clavicule. În punctul de tensiune maximă a bicepsului, faceți o pauză scurtă și îndreptați-o încet brațele, întorcând bara în poziția inițială. Simultan, expirați.

"Luați poziția de agățat pe bara transversală. Picioarele se îndrepte complet. Ridicați încet picioarele drepte cât mai mari posibil. (Rata de repetiție redusă va exclude oscilația involuntară a corpului). În partea de sus a mișcării, opriți-vă și reveniți încet la poziția de pornire.

"Atașați o clătite de la bar la centură sau țineți o gantere între picioare. Acceptați poziția visului de pe bara transversală pe mâini drepte. Amintiți-vă că pull-up-urile de putere sunt fundamental diferite de cele tradiționale. Acolo, cu orice preț, trebuie să atingeți bara transversală cu bărbia. În cazul nostru, trebuie să vă concentrați asupra coatelor și cu un efort izolat pentru a le reduce în jos. În acest fel corpul tău va fi împins. Datorită acestei tehnici, puteți "dezactiva" mâinile de la exercițiu. În cele din urmă, veți face trăgând de puterea unora dintre cei mai largi mușchi.

„Mutarea tija pentru spate vă permite să transfere sarcina pe zona de mijloc și de jos a trapezoidele, în timp ce ridică din umeri cu o halteră în fața unei sarcini numai foarte de sus a acestor muschi. Exercitarea se face cel mai bine în simulatorul Smith. Acest lucru este mult mai convenabil și, prin urmare, vă permite să vă concentrați mai bine pe mușchii de lucru.

Articole similare

• Cum să alegi universitatea potrivită pentru admitere, educația elevului și elevului

• Cum să aleg hârtia fotografică potrivită pentru o imprimantă - viață, tehnologie, ziarul meu

• Cum să dai în mod corespunzător căruciorul pentru mers, toți copiii

Trimiteți-le prietenilor: