Exerciții fizice cu hiperlordoză lombară

Lordoza este curbura fiziologică a coloanei vertebrale, convexă față de cea anterioară. Lordoza patologică poate fi rezultatul unei creșteri sau descreșteri a gradului de lordoză fiziologică sau poate fi formată la nivelul cifozelor fiziologice. Ca o boală independentă, hiperlordoza aproape nu apare niciodată.

Adesea observată ca o deformare compensatorie secundară (lordoza compensatorie). Apariția hiperlordoze compensatorii explicată prin faptul că nivelul coloanei vertebrale, pelvis si membrului inferior cu articulațiile șoldului sunt sistem de sprijin și dvizheniya.Izmenenie unificate într-una dintre unitățile sale va conduce inevitabil la schimbări în întregul sistem. Cel mai frecvent hiperlordoză lombar format ca un compensator în prezența șoldului flexie contracturii (de exemplu, în luxație congenitală de șold, coxartroza deformans, boli sistemice ale oaselor și articulațiilor, etc.).

Hiperlordoză compensatorie secundară la copii și adolescenți este încă mobil, dar existența continuă a adultului devine fix și poate provoca trunchi de restricție anterioare și a fenomenelor morbide secundare cauzate de osteocondroza, modificări degenerative ale articulațiilor intervertebrale și în zonele de convergență a proceselor spinoase.

O listă de exerciții exemplare cu hiperlordoză lombară

Exercițiile sunt efectuate într-o poziție în picioare

• Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. La expirație executăm torsul corpului înainte, ne coborâm mâinile în jos și încercăm să ajungem la podea cu degetele. Ne întoarcem la poziția de plecare, inspirăm. Când faceți exercițiul, picioarele sunt drepte, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 3-8 ori.

• Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. La expirație efectuăm trunchiul trunchiului înainte, apucând partea inferioară a piciorului inferior cu mâinile, încercând să aducem pieptul mai aproape de șolduri. Ne întoarcem la poziția de plecare, inspirăm. Când faci exercițiul picioarele sunt drepte, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 3-8 ori.

• Poziția de pornire a piciorului stând pe lățimea umerilor. Răsuciți la stânga și expirați pentru a executa înclinația trunchiului înainte, cu ambele mâini, pentru a ajunge la vârful piciorului stâng. Ne întoarcem la poziția de plecare, inspirăm. Repetați exercițiul pe partea opusă. Când faci înclinarea, piciorul este drept, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 2 - 5 ori în fiecare direcție.

• Poziția de pornire a piciorului stând pe lățimea umerilor, picioarele în paralel, brațele întinse înainte, degetele în pumn. La expirație, efectuați rapid panta și ghemuit cu suport pe șosete, înclinând trunchiul înainte, tragând mâinile în jos și înapoi. Întoarceți încet la poziția de plecare, inhalați. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

• Poziția de pornire este în picioare, șosete împreună. La expirație, facem scuturi pe degete, îndoind trunchiul și mergem înainte. Apăsăm un sân la șolduri, apucând mâinile genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare, inspirăm. Capul este coborât până la genunchi, coatele sunt presate pe șolduri, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 5 - 8 ori.

• Poziția permanentă în picioare. La expirație ridicăm genunchiul îndoit de genunchi la piept, după ce am apucat partea superioară a unui scut cu ambele mâini, apăsăm un femur în stomac. Ne întoarcem la poziția de plecare, inspirăm. Repetați exercițiul pe partea opusă. Cap și trunchi pentru a păstra drepte, piciorul de sprijin este îndreptat, rata este lentă. Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori cu fiecare picior.

• Poziția de plecare este în picioare cu spatele la perete. Îndepărtarea coloanei vertebrale se îndreaptă, încercați să atingeți peretele cu talia, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

Exercițiile sunt efectuate în poziția predispusă

• Poziția inițială se află pe spate. Relaxați-vă, apăsați talpa până la podea. Țineți poziția timp de 5 secunde. Înapoi în poziție similară. Repetați de 6 - 8 ori.

• Poziția de pornire culcat pe spate, cu brațele laterale, cu palmele la suprafață (care servește de sprijin). Efectuați role înapoi, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile în sus, încercarea de a obține genunchi pe frunte persista în această poziție timp de 1-2 secunde. Înapoi în poziția așezat pe fese, și apoi în poziția de pornire culcat. Ritmul este lent, fără respirație, se repetă de 3-5 ori. (complicație, efectuați un exercițiu cu picioare drepte pentru a atinge podeaua din spatele capului).

• Poziția de plecare se află pe spate, pe mâini pe piept. La expirație, așezați-vă fără mâini și reveniți la poziția de pornire a inhalării. Ritmul este lent, repetați exercițiul de 4 - 6 ori.

• Poziția inițială situată pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, palmele s-au ridicat. În timpul expirării, îndoiți picioarele, tracându-vă șoldurile la stomac, reveniți la poziția inițială de inhalare. Păstrați umerii ferm apăsați pe podea, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

• Poziția de plecare este așezată pe spate, cu mâinile din spatele capului, cu palmele în încuietoare, pe spatele capului. Realizăm ridicarea picioarelor drepte până la unghi drept. Reveniți la poziția de pornire. Respirația este gratuită, fără întârziere. Capul și coatele strânse pe podea, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

• Poziția de plecare se află pe spate, mâinile sunt întinse de-a lungul portbagajului, cu palmele în jos. Stați în picioare, înclinându-vă mâinile pe podea îndoite înainte, întindeți-vă cu degetele de la mâini. Reveniți la poziția de pornire. Respirația este gratuită, fără întârziere. Picioarele sunt îndreptate, când flexați, încercați să vă apropiați fruntea de genunchii, ritmul este mediu. Repetați exercițiile de 3-6 ori.

• Poziția de plecare este în genunchi, cu mâna pe centură. La expirație, ne alunecăm înainte, trăgând simultan mâinile înapoi și în sus, îndoind spatele până când atingem coapsele. Înclinând, trageți pelvisul înapoi. Ne întoarcem la poziția de plecare, inspirăm. Ritmul este lent, repetați exercițiul de 5-8 ori.

• Poziția de plecare, în genunchi. Încet, cu sprijinul, ne întoarcem și ne așezăm pe spate, încercăm să ne relaxăm complet. Rămânem în această poziție de la 30 la 2 minute, întinzând mușchii din față ai coapsei și musculatura iliacă.

Exercitarea se face pe simulator

• Poziția de plecare este așezată pe abdomen, mâinile pe balustrade. Exercitarea pentru mușchii din regiunea lombară și partea din spate a coapsei. Îndoiți încet genunchii. Dozare: 6-8 mișcări, timp de 5-10 secunde fiecare. După ce faceți exercițiul, faceți o înclinare înainte sau înclinată din poziția așezată pe podea.

• Poziția inițială situată pe abdomen, picioarele traversate, brațele de-a lungul trunchiului, palmele în jos. Ridicați încet picioarele în sus, dar nu mai mult de 5-10 cm. Repetați exercițiul de 5 - 6 ori.

Exercitarea este efectuată în timpul ședinței

• Poziția inițială, așezată pe un scaun înalt, bancă, picioarele întinse spre înainte, brațele aplecate spre umeri, degetele strânse în pumn. La expirație, ne întoarcem în față, întinzându-ne brațele spre degetele de la picioare, revenind la poziția inițială de inhalare. Efectuând exercițiul, simulați mișcările vânătorului, ritmul este mediu. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Exercițiile sunt efectuate pe peretele suedez

• Poziția de plecare a șinei de pe prima treaptă a scării cu care se confruntă, apucând suportul la înălțimea pieptului. La expirație facem squaturi, coborâm pe brațele întinse. Ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptăm respirația. Squatting, aduce pelvisul mai aproape de tocuri, ține genunchii la scară, ritmul este lent. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

• Poziția inițială se află pe bara transversală. Ridicați picioarele îndoind genunchii, încercând să le trageți cât mai mult posibil și atingeți pieptul. Reveniți la poziția de pornire. Ritmul este lent, repetați exercițiul de 6-8 ori.

• Poziția inițială se află pe bara transversală. Ridicați picioarele îndoind genunchii formând un unghi drept și fixați poziția timp de 3-4 secunde. Întoarceți-vă la poziția de plecare, ritmul este lent, repetați exercițiul de 6-8 ori.

• Poziția de plecare este înapoi la scară. Ridicându-i picioarele, le îndoiți și le deblocați alternativ, imitând rotirea pedalelor de bicicletă. Respirația este gratuită, fără întârziere. Mișcarea picioarelor pentru a face de la 10 la 30 de secunde, continuu și ritmic, ritmul este mediu.

• Poziția de plecare este înapoi la scară. Faceți mișcări alternative cu picioarele alungite înainte și în sus. Respirația este gratuită, fără întârziere. Păstrați-vă capul drept, nu vă îndoiți picioarele, ritmul este mediu. Repetați efortul de 4-8 ori.

Pentru copiii cu scolioză de grade II - III, sportul este contraindicat. exerciții atletice au condus la progresia modificărilor degenerative existente la nivelul coloanei vertebrale, la apariția durerii și a crescut arc scolioză.

Exercițiile prezentate pot fi grupate într-un set de exerciții convenabile pentru dvs., înainte de utilizare, consultați un specialist, un medic, un instructor și există contraindicații.

Articole similare

• Hyperextensia în hernia exercițiilor lombare ale coloanei vertebrale în sala de sport

• Exerciții pentru mușchii din spate când vertebrele

• Exerciții cu picioare plate valgus pentru a ajuta la recuperarea rapidă

Trimiteți-le prietenilor: