Vreau să vorbesc despre modul în care am scăpat de o boală comună: deformarea plat valgus a piciorului. Acest diagnostic nu mi-a fost dat cu mult timp în urmă. Și a început cu faptul că am simțit durere în picioare, era foarte dificil pentru mine să port pantofi cu tocuri sau chiar pe o platformă. Doar în mocasine m-am simțit mai confortabil, dar pentru un lucrător de birou nu a fost acceptat acest tip de încălțăminte.
M-am întors la doctor, ma sfătuit, mai întâi de toate, să comand o încălțăminte specială ortopedică, iar al doilea, mi-am prescris anumite exerciții cu un picior plat de valgus. Și, despre un miracol, în câteva luni de munca mea energică și constantă, m-am simțit ușurat. Acum vreau să vă spun care gimnastică ma ajutat să recuperez și să distrug o boală plat valgus.
Exerciții eficiente pentru deformarea picioarelor
Pentru exerciții în tratamentul picioarelor plat valgus, aveți nevoie de un scaun confortabil, o minge de dimensiuni medii, unele obiecte mici, cum ar fi pietricele sau pixuri cu creioane, crăpături sau nisip. Și cel mai important lucru este perseverența și perseverența. Gimnastica pentru a scăpa de picioarele plat valgus ar trebui să fie de zi cu zi și permanente.
- Ne așezăm pe un scaun, îi punem ambii picioare pe minge, îl rotinem pe podea, în timp ce îl apăsăm cu putere pe picioarele celor două picioare. Cine are un masaj mecanic, atunci îl puteți folosi în locul mingii în acest exercițiu.
- Continuând să stăm pe scaun, începem să strângem mingea alternativ: piciorul drept sau stâng.
- Pentru următorul exercițiu, ne așezăm pe podea, traversând picioarele noastre în limba turcă. Ajunge ușor pripodymaemsya și se așează pe lobii exteriori ai ambelor picioare. Atunci când facem acest tip de exercițiu, ne acordăm atenția că picioarele rămân drepte, iar când vă așezați, punem alternativ una sau cealaltă picior. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.
- În timpul acestui exercițiu, cadem din nou pe un scaun, picioarele se întind astfel încât să devină drepte, cu ajutorul degetelor luăm diverse mici detalii și le tragem de la un loc la altul. Continuăm să facem acest lucru timp de 10 minute. Chiar și în acest exercițiu, puteți încerca să vă colectați degetele de la picioare cu o țesătură, de exemplu o batistă sau un șervețel.
- Ne ridicăm la picioare și ne întoarcem la picioarele întregi.
Cu flatfoot, astfel de exerciții vor ajuta, de asemenea, cu un picior:
- întoarcerea piciorului în interior;
- îndoirea spatelui picioarelor;
- ciupirea degetelor de la picioare;
- flexie a tălpii piciorului;
- rotația se oprește în direcții diferite;
- Strângeți spatele piciorului, în timp ce capturați obiecte mici.
Următorul set de exerciții cu piciorus valgus se poate face la un alt moment convenabil, în timpul zilei:
- Mergând pe picioare pe nisip sau pe crupă, care înainte de asta trebuie să falsificați fin. Această fluiditate poate fi plasată într-o cutie sau într-un bazin mare și timp de 15 minute de mers pe jos înainte și înapoi.
- Aceeași perioadă de timp petrecem mersul pe jos într-o baie caldă, pe fundul căreia ne așezăm o mică pietricică moale sau un covor de cauciuc cu cosuri. În acest caz, apa este colectată într-o asemenea măsură încât depășește nivelul gleznelor, în plus, aderăm la regimul de temperatură în limita a 35 de grade, cu un gradient în grade.
- Încă mai dă rezultate pozitive în timpul tratamentului picioarelor plat valgus urcând pe peretele suedez sau mersul pe o scară mincinoasă.
Întregul proces terapeutic de exerciții pe care l-am făcut în șosete subțiri sau desculți, dar în orice caz nu în papuci. Și am împărțit toate clasele în mai multe etape, am făcut 2-3 dintre ele la un moment dat și, după un timp, am făcut tot același lucru și toată ziua. Apoi, exercițiile au durat destul timp, iar picioarele mele au devenit de fiecare dată mai flexibile.
Când să așteptați rezultatul?
Efectul exercițiului a început să se manifeste după două săptămâni, iar după câteva luni am început să uit de durere și disconfort. Dar vreau să spun că fiecare persoană este individuală, prietenii mei care au această boală, consecințele exercițiilor s-au făcut simțite în cineva într-o săptămână, iar cealaltă numai după șase luni.
Dacă în bebeluș se găsește și o distorsiune plată a valgusului, atunci aceste exerciții pot fi efectuate împreună cu acesta. Principalul lucru este să ne amintim că este destul de dificil să forțezi un copil să-și îndeplinească sarcinile în mod corect. Prin urmare, toate exercițiile sunt împărțite în părți și executate într-un mod jucăuș, de exemplu, ele erau ca un picior, ca un urs, au ajuns la soare și apoi la iarbă și așa mai departe. Astfel de exerciții se pot face chiar și pentru a preveni picioarele plat valgus.
Pentru a suplimenta exercițiile în timp ce am scăpat de problemele valgusului plat, am folosit inițial serviciile unui maser profesionist. A trecut două cursuri, a dat seama ce trebuie să fac, după care am învățat eu să fac un masaj.
Gimnastica ma ajutat să scap de boala plat valgus a picioarelor și acum pot porta cu ușurință nu numai pantofi confortabil, dar, de asemenea, frumos, elegant. Din nou, am făcut "prieteni" cu călcâiul. Dar acest lucru am realizat numai prin muncă grea și exerciții zilnice. La început, era dificil să faci niște exerciții în fiecare zi, dar apoi a devenit un obicei. Deci numai cei puternici și curajoși sunt supuși la vârfuri, precum și schimbarea plat valgus a picioarelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: