Hernia coloanei vertebrale necesită un diagnostic atent și o selecție corectă a tratamentului de către un specialist. Medicii vor alege medicamentele potrivite, vor oferi un set de activități fizice. Mulți pacienți, în special cei care s-au implicat în sport înainte, sunt interesați dacă este posibil să se facă exerciții de forță cu o hernie, ce fel de exerciții se pot face și cum să te poți ajuta? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări.
Cum te poți ajuta?
În stadiul inițial al tratamentului, este mai bine să solicitați ajutor într-un centru special de pregătire fizică terapeutică. Sub supravegherea profesioniștilor, exercițiile vor forma stabilitatea coloanei vertebrale prin crearea unui cadru muscular, îmbunătățirea mișcării sângelui și ameliorarea spasmelor musculare. În timpul antrenamentului, coloana vertebrală se stabilizează, adică posibilitatea de reapariție a bolii scade, vertebrele au o poziție corectă din punct de vedere fiziologic. Combinația dintre diferite tipuri de antrenament va da un efect pozitiv, va scuti pacientul de durere. Exercițiile vor restabili postura, vor normaliza mușchii din spate.
O atenție deosebită trebuie acordată hiperextensiei coloanei vertebrale, care dă rezultate excelente.
Ce este hiperextensia?
Hyperextensia este un exercițiu fizic efectuat pe un simulator special conceput pentru a antrena mușchii spatelui. Pentru a normaliza tonusul muscular, se recomandă exercitarea sistematică. Simulatorul are capacitatea de a varia unghiul de înclinare de la 0 la 45 °. Picioarele sunt fixate cu rolele moi, care creează o stare fixă a membrelor. Pernele ar trebui să fie situate deasupra capătului calcaneului, tendonul lui Ahile. Principala parte centrală a simulatorului este reglementată de creșterea unei persoane, de fiecare dată în mod individual.
Exercițiile regulate vă permit să instruiți regiunea lombară a coloanei vertebrale și, prin urmare, să scăpați de simptomele neplăcute ale bolii.
Talia este încărcată efectiv, tehnica corectă de execuție dă rezultatul dorit. Se recomandă desfășurarea unui complex medical sub îndrumarea unui instructor. Reglează sarcina pe regiunea lombară, verifică corectitudinea exercițiilor și numărul de repetări.
Echipamentul permite utilizarea departamentelor:
Hiperextensia este folosită pentru încălzirea corpului, încălzirea înainte de complexul de întindere mai intensă a mușchilor. El întărește părțile inferioare ale zonei din spate, este prevenirea bolilor coloanei vertebrale.
Exerciții de rezistență admise
Nu toate exercițiile pot fi efectuate cu o hernie a regiunii lombare, în special cu nevoia de a fi cu încărcături de putere. Complet de la ei pentru a refuza nu este necesar, în cazul în care severitatea bolii permite. Dar complexul de exerciții trebuie făcut în mod necesar de către un medic. Exemple tipice de exerciții:
- Pentru a întări presa abdominală.
- Tras în sus.
- Barbell barbells cu un bar gol.
- Împingeți blocul orizontal în spatele capului.
- Întărirea mușchilor umărului și a mâinilor.
- Ghicitori Mahi.
Încărcarea taliei la ora obișnuită este de 60-75 kg. Exercițiile fizice pe simulator măresc încărcătura la 220 kg. Controlul efectuat de un specialist va ajuta la evitarea cazurilor de suprasolicitare a corpului, ceea ce poate duce la un rezultat negativ al instruirii. Medicul nu va permite formarea în acele stadii ale bolii, în cazul unei posibile deteriorări a persoanei.
Contraindicațiile sunt: exacerbarea bolii, curs sever.
Instructorul va monitoriza performanța exercițiilor cu sarcină admisibilă asupra vertebrelor, excesul de diligență și greutatea proiectilelor pot duce la comprimarea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării.
Tehnica de execuție corectă
Tehnica hiperextensiunii este simplă și de înțeles pentru percepție și repetare în sala. Începând cu antrenamentele. Puteți folosi un simulator de biciclete, gimnastică pentru articulații. Apoi du-te la presa de bancă, aceasta este formarea muschilor pectorali.
Următoarea etapă este tragerea gâtului T, se recomandă ca burta să se odihnească pe bancă. Exerciții de forță pentru mușchii deltoid. În centrul bancului apăsați în jos, picioarele. Antrenamentul este completat prin flexarea picioarelor și întărirea presei.
Ca urmare, toate grupurile musculare implicate sunt întinse.
Greșeli comune în tehnologie
Pentru pacienții cu hernie lombară, durerea severă a spatelui este interzisă. Experții spun că principalele încălcări ale tehnicii de a exercita exerciții de rezistență:
- Coborârea adâncă a corpului. Pentru o persoană care are o poziție ideală, sunt permise și posibile pante mai mari de 60 °, pentru pacienții cu aparate musculoscheletale afectate, pantele adânci vor deveni periculoase.
- Deformare puternică. La sfârșitul exercițiului și revenirea la poziția de plecare, o deformare puternică transferă tensiunea pe umeri, îndepărtând astfel greutatea din spate. Exercițiile nu dau efectul dorit.
- Acțiunea pendulului. Ridicarea și coborârea trunchiului ar trebui să fie strict în poziția verticală. La întoarcerea, înclinarea, înclinarea și arcada unui trunchi rezultatul este pierdut. Coloana vertebrală nu primește direcția dorită, ci, dimpotrivă, se deformează. Boala crește.
- Fixarea necorespunzătoare a membrelor. Corpul pacientului este întins atunci când complexul este ținut în mod corespunzător, vertebrele sunt puse în poziția corectă. Adevărata fixare a mâinilor - presată la piept, îndoită la coate.
- Greutate mare din primele sesiuni. Creșterea în greutate trebuie să fie graduală, să se adauge aproximativ 5 kg.
În primul rând trebuie să înveți tehnica corectă de acțiune, apoi să măriți numărul de abordări, să creșteți tensiunea pe spate. Cu o hernie în coloana vertebrală, activitățile sportive din sala de sport necesită reguli și restricții stricte. Este necesar să excludeți jogging-ul, săriturile, clasele pe stepele. Exercițiile în picioare întăresc tensiunea spatelui, astfel încât sarcina axială a coloanei vertebrale încearcă să se îndepărteze din complexul măsurilor terapeutice. Repetarea complexului se deteriorează fără a se consulta un specialist.
Tipuri de simulatoare
- Simulatoare pentru întărirea musculaturii spate (hiperextensiune): canotaj, "răsucire". Acestea vă permit să creșteți treptat încărcătura, să dezvoltați mușchii, să reglați tensiunea spatelui, să măriți tonul corpului.
- Simulatoare care exercită o presiune monotonă asupra corpului: vibrator. Acestea accelerează procesul de restaurare a țesuturilor și organelor afectate în zona bolii.
- Power simulatoare. Culturismul vindecă moderat coloana vertebrală. Clasele ar trebui să aibă loc cu cea mai mare atenție.
- Exercitarea bicicletelor. Este mai bine să se întindă pe ea într-o stare înjosită, munca piciorului și a mușchilor de șold se îmbunătățește în mod activ.
Un rezultat pozitiv a fost observat la studiul canapelei "Gravetrin". Exercițiile regulate pe dispozitivul antigravității, care este canapeaua, rezolvă multe probleme:
- întinderea coloanei vertebrale în caz de violare a posturii;
- prevenirea sciaticii, osteocondrozei, lombago;
- îmbunătățirea herniilor.
Aqua aerobic și înot, cu o hernie a coloanei vertebrale
- Când este scufundat în apă, corpul își pierde greutatea, greutatea axială a vertebrelor și discurile intervertebrale scade.
- Apa duce la relaxarea unui număr mare de mușchi, în special în spate.
- Când corpul intră în apă, se elimină spasmul, se îmbunătățește alimentarea cu sânge și sistemele de protecție devin mai active.
- Înotul și aerobicul acvatic adecvat întăresc umărul, ligamentele șoldului, ajută la întărirea corsetului muscular și a musculaturii spate în zonele în care se dezvoltă boala.
Înotul și aerobicul acvatic ajută la recuperarea corpului după o intervenție chirurgicală pentru a trata hernia. Facilitează respirația, asigură o furnizare activă de oxigen pentru toate celulele corpului.
Instrucțiuni speciale
Pentru a efectua exerciții de rezistență în timpul diagnosticului de hernie spinală, specialiștii trebuie să respecte mai multe reguli:
- Exercitarea este permisă dacă nu există durere și disconfort.
- Nu puteți tolera dureri chiar ușoare, poate duce la consecințe negative asupra sănătății.
- Elementele trunchiului trunchiului sunt excluse din sarcinile de alimentare.
- Cele mai abrupte mișcări și sarcini de șoc nu ar trebui să fie îndreptate spre zona spatelui și locația herniei.
- Chiar și în absența durerii, supraexpunerea nu este recomandată.
- Cel mai bun rezultat al tratamentului este dat de doza de exerciții de rezistență.
Există activități sportive care necesită o activitate fizică sporită. Acestea sunt contraindicate la pacienți. Sunt deosebit de periculoase sarcini axiale pe coloana vertebrală. Tipuri care nu pot fi tratate:
- Haltere.
- Sare în lungime și înălțime.
- Tipuri de jocuri de sport: fotbal, volei, baschet.
- Schi.
- Mersul pe sport pentru distanțe lungi și alergare.
Cu hernie vertebrală, trebuie amintit că cel mai bun tratament este activitatea motrică. Principalul motiv pentru apariția și dezvoltarea durerii intervertebrale este hipodinamia. Modul activ de viață, jocul sportiv și mersul pe jos vă vor ajuta să evitați o boală teribilă care împiedică o persoană să trăiască și să lucreze în condiții normale. O încărcare incorectă a corpului, o tensiune excesivă în timpul antrenamentului pe simulatoare, conduc, de asemenea, la apariția unei hernie.
Avem nevoie de un mijloc de aur între inacțiune și acțiuni active. Este mai bine să corectezi programul individual cu un specialist cu experiență în tratamentul herniei coloanei vertebrale. La punerea în aplicare a recomandărilor, este necesar să se monitorizeze toate senzațiile care apar pentru a face schimbări în complexul educației fizice terapeutice.
Cum sa uiti de durere in articulatii?
- Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină ...
- Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice ...
- Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
- Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult ...
Articole similare
-
Hernia coloanei vertebrale toracice, simptome, tratament în Sankt Petersburg
-
Herniated coloanei vertebrale simptome, diagnostic, tratament
Trimiteți-le prietenilor: