Mobilitatea excesivă în oricare dintre segmentele coloanei vertebrale din medicină se numește deplasare a vertebrelor. Boala poate să apară fără durere și să apară doar în timpul examinării sau, dimpotrivă, să cauzeze dureri severe.
În prezent, deplasarea vertebrelor este tratată fie chirurgical, fie folosind un sistem de exerciții special concepute în acest scop.
Există o serie de reguli pentru întărirea și restabilirea coloanei vertebrale:
- exercițiul nu trebuie să cauzeze dureri în spate;
- exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări fără mișcări bruște;
- toate acțiunile ar trebui să fie fără eforturi excesive la nivelul articulațiilor.
Secvența exercițiilor este următoarea:
- Încălziți.
Exercitarea pentru întinderea coloanei vertebrale.
- Întărirea coloanei vertebrale (dacă astfel de exerciții nu cauzează durere).
- Poziționarea posturii.
Un efect benefic asupra coloanei vertebrale se întinde.
Iată câteva opțiuni pentru exerciții de stretching:
1. Îndoiți un genunchi și stați pe fesă. Stați pe genunchi cu stomacul și atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile se întind în fața ta și o pun pe podea. Relaxați-vă pentru câteva minute și repetați de 5-7 ori. O senzație plăcută ar trebui să apară în spate. Acest exercițiu va relaxa coloana vertebrală și va elibera presiunea de la terminațiile nervoase.
2. Stați pe genunchi. Îndoiți-vă înainte și odihniți-vă pe coate. Inspirați, arcati spatele, întârzând timp de 3 secunde. La expirație, îndoiți-vă spatele, țineți-l timp de 3 secunde. Nu permiteți durere.
3. Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Acum trageți alternativ picioarele înapoi.
Întărirea coloanei vertebrale
Toate exercițiile se desfășoară însoțite de o respirație adecvată. Este necesar să respirați prin nas. Este de dorit să efectuați antrenament într-un corset de tragere special. Acest lucru va accelera procesul de reabilitare. În procesul de efectuare a exercițiilor, vertebrele se deplasează, ocupând astfel poziția lor naturală. Exercițiile stimulează creșterea cartilajului. Poți să crești cu ușurință o coloană vertebrală la orice vârstă.
Iată opțiunile pentru exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale:
1. "Motor cu aburi". Avem mâini la cusături. Umeri treptat, dar nu în grabă, efectuați mișcări circulare. Este necesar să respirați ușor și calm.
2. Se înclină spre lateral. Poziția permanentă în picioare. Mâinile sunt presate pe trunchi. Producem pante. Când brațele sunt înclinate, se mișcă de-a lungul corpului, dar nu se desprind. Ea se desfășoară de 10 ori în fiecare dintre părți. Când înclinăm, expirăm, respirați în timp ce ridicăm.
3. Răsucirea. Spatele, cu excepția regiunii toracice superioare, rămâne fix. Mâinile pe umeri. Rotiți carcasa spre dreapta și spre stânga. Pelvisul rămâne nemișcat.
Miscarea muschilor din spate
1. Stați așezat pe scaun. Înclinați-vă capul în jos, apoi întoarceți lent spre stânga, apoi spre dreapta unul alternativ.
2. Adunarea inițială este aceeași. Înclinați-vă capul în jos, apoi întoarceți capul pe cât posibil în direcții diferite. Principalul accent în acest exercițiu ar trebui să se facă asupra mișcării bărcilor în jos.
3. Stați drept pe scaun și întindeți brațele. Rotiți umerii și mâinile astfel încât palmele să "privească" apoi în jos, apoi în sus.
4. Stați drept pe scaun, fixați degetele peste cap. Trageți-vă pe mâini. Prinde-ți degetele la rândul tău, trage-ți mâinile într-o direcție sau alta.
Dacă este dificilă conectarea mâinilor deasupra capului, atunci pur și simplu alternativ descrieți cu brațele îndreptate în jurul cercurilor mari ale trunchiului.
5. Stați pe toate patru, cu degetele înainte, coatele ușor îndoite. Capul și spatele trebuie să fie la același nivel. Mutați pelvisul în jos și în sus. Încercați, dacă este posibil, ca, în timpul exercițiului, pieptul să nu se miște (de parcă vă țineți un pahar plin cu apă pe spate).
6. Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior, numai în locul podelei trebuie să vă sprijiniți pe scaun cu mâinile. Facem mișcările înainte și înapoi. Cu acest exercițiu, întăriți mușchii din partea inferioară a spatelui.
7. Stați pe toate patrulea. Mutați-vă cu cotul și genunchiul opus unul față de celălalt. Apoi îndreptați-le spre laturi. Încercați să vă țineți spatele drept și nu vă mișcați trunchiul.
8. Stați pe toate patru. La rândul său, se bazează pe mână și pe genunchi opus. În acest moment, alte membre se relaxează, ținându-se puțin pe greutate. Ritmul pentru exercițiu este selectat în modul obișnuit de mers pe jos.
9. Stați pe toate patrulea. Piciorul drept îndreptat să se retragă și să tragă simultan mâna dreaptă în direcția opusă. După aceea, efectuăm exerciții cu membrele stângi.
10. Stați așezat pe scaun. Înclinați capul înainte și rotiți-l în lateral, blocați mâna în această poziție. Apoi repetați într-o altă direcție.
Articole similare
-
Împiedicați spatele, ce să faceți, cum să tratați tipurile de leziuni și exerciții pentru tratament
-
Cum să pompezi exerciții musculare pentru mușchi, programe de antrenament
Trimiteți-le prietenilor: