Dieta de fitness este o dietă excelentă, echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. Dieta zilnică de calorii nu depășește 800 - 1400 kcal. În același timp, dieta nu este înfometată, planul dietei pentru dietă este ales astfel încât să poată fi folosit ca dietă zilnică. Dieta de fitness implică combinarea nutriției fracționare dietetice cu exercițiile fizice zilnice (cel puțin 30 de minute pe zi). Reducerea greutății are loc fără probleme și fără efecte negative asupra sănătății. Îmbunătățește sănătatea generală, crește activitatea și tonul corpului. Pentru 1 lună de găsire a unei diete de fitness se pierde cel puțin 5 kg.
- adecvate pentru utilizare pe termen lung;
- nu necesită un aport suplimentar de complexe de vitamine;
- nu dăunează sănătății;
- este posibilă ajustarea meniului pentru nevoile individuale.
Principiile de bază ale unei diete dieta:
1. Puterea fracționară. Alimentele sunt folosite în porții mici de 5 ori pe zi;
2. Utilizarea unei cantități mari de lichid (1,5 - 2 litri pe zi). În timpul antrenamentului, suplimentar, dacă se dorește, bem apă minerală necarbonată.
3. Este de dorit să se mănânce alimente naturale și dietetice (sucuri naturale proaspete, produse din lapte degresat, orez brun).
Meniul de dietă este compilat conform formulei 4-3-2-1 (numărul de porții pe grup).
Grupa 4 este proteină. Pentru ziua în care trebuie să mănânci 4 porții de proteine. Oamenii care se angajează în formarea de forță au recomandat zilnic 5 porții de proteine. Sursele de proteine pot fi - oua (6 proteine), piept de pui fara piele (120-160 g), pește gras sau fructe de mare (150-200 g), iaurt degresat sau branza de vaci (180-200 g).
Grupa 3 - fibre și fibre dietetice (legume și fructe). În timpul zilei este necesar să mănânci 3 porții. Porțiunea zilnică poate consta din:
- 600-900 g salată proaspătă de legume;
- 4 mere sau un portocaliu;
-3 grapefruit sau banană medie.
Grupul "2" - carbohidrați complexi (pâine integrală și cereale). Doza zilnică de ovăz fiartă nu este mai mare de 200 g (6 linguri). Pâine integrală (otrubnogo) - 50g.
Grupul "1" este gras. Grasimi utile - semințe, nuci, ulei vegetal (în special ulei de măsline). Porție zilnică: nuci, semințe - 30 g, ulei de măsline (vegetal) - 2 linguri.
Este necesar să se exercite în mod regulat. Antrenamentul trebuie să fie zilnic și să dureze cel puțin 30 de minute. pe zi. Se recomandă practicarea antrenamentului de greutate cu greutăți de 3 ori pe săptămână. De asemenea, o sesiune cardio mică timp de 30 de minute va fi utilă. o zi care va stimula arderea depozitelor grase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: