Fiecare om care are greutate în plus înțelege că trebuie să scapi de el. Dar, dintr-un anumit motiv, nu toți au luat acest lucru în serios. Motivele unei atitudini atât de neatente față de figura sa la bărbați sunt multe.
Cele mai frecvente - „nu m-am născut un model de sex masculin«și»un om ar trebui să fie un pic maimuțe mai frumos“ .Ce cel mai trist, în plus față de aceste motive, există altele - doar prea leneș pentru a „sta“ pe o dieta și lipsa de încredere în metodele și recomandările profesioniștilor. Desigur, din aceste motive există un motiv - minciuna flagrantă a "stelelor" care au obținut un aspect bun prin intermediul chirurgiei plastice și inutilitatea recomandărilor specialiștilor de vârf.
Multe "stele" au atins armonia prin munca perfectă a chirurgilor plastici. Dar există și excepții între ele. Unele celebrități care nu s-au născut "Apollo", au obținut rezultate impresionante datorită dietei și activității fizice.
Există, de asemenea, un tip de bărbați care cred că o dietă pentru un corp de sex masculin este mult mai puțin utilă decât pentru o femeie. Acest lucru este complet greșit. Dietele pentru pierderea în greutate sunt eficiente atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Principalul lucru - pentru a vă găsi dieta, să adere la regimul dvs. și pentru a evita stresul!
Dieta ar trebui să fie corectă. Altfel, va fi inutil!
Dieta pentru bărbați - nu este gravă. Deci, cred că cei care nu au încercat să curățească stomacul prin dietă. Se crede că un om adevărat ar trebui să devină mai subțire prin intermediul unui bar și să alerge. Desigur, atletismul și joggingul contribuie la îmbunătățirea metabolismului și transformarea figurii, dar fără dieta potrivită, rezultatul dorit nu va fi. În plus, dacă sursa de alimentare este incorectă, rezultatul va fi inversat.
Dietele bărbaților practic nu diferă de dietele femeilor. Același lucru este valabil și pentru activitatea fizică. Fitness nu este mai rău decât aerobicul ajută la scăderea depozitelor de grăsime, atât la bărbat cât și la femeie. Toate dietele de sex masculin pentru pierderea în greutate vor fi inutile, dacă nu respectați dieta și activitatea fizică. "Bustul" cu atletism la începutul ciclului "subțire" va întrerupe doar toate planurile. O intensitate nesemnificativa va fi inutila.
4 etape ale ciclului dietetic:
- Mai întâi trebuie să lăsați corpul să se obișnuiască cu noua dietă. Perioada "introductivă" de a pierde în greutate ar trebui să dureze 7-10 zile. În acest timp, un bărbat ar trebui să consume cât mai multe calorii decât are nevoie. Nimic mai mult. În același timp, el nu ar trebui să consume mai mult de 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Doza zilnică de carbohidrați trebuie să fie aceeași - aproximativ 1,5-2 g pe 1 kg. greutatea proprie, sau puțin mai mică. Pentru toate acestea, 3/4 din toate proteinele și carbohidrații ar trebui să fie din alimente "sănătoase".
- Grăsimile și dulciurile ar trebui să fie prezente în dieta zilnică a bărbaților la minimum. Cât de mult este o chestiune individuală. Principalul lucru nu este să mănânci dulciuri seara. Alimentele grase pot fi consumate seara, dar este necesar ca cantitatea zilnica de calorii "grase" sa nu depaseasca 0,5 grame la 1 kg. greutatea sa.
- Includerea cafelei și a ceaiului verde în astfel de cazuri este utilă. Aceste băuturi sunt garantate pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Dacă meniul bărbaților include produsele necesare, ceaiul, cafeaua și fructul vor accelera procesul de scădere a greutății. Dar nu este de dorit să le includeți imediat, în primele zile ale ciclului dietetic. Organismul ar trebui să fie fără ajutorul din exterior pentru a fi ajustat la locul de muncă corect. Dacă excludeți imediat din dietă toate dulciurile și bunurile și includeți cafeaua și ceaiul verde, va fi prea mult pentru tractul gastrointestinal, care este folosit pentru a lucra incorect.
- După perioada de "apă", poți (și ai nevoie) să consumi ceai verde și cafea. Cofeina ajuta la pierderea in greutate, precum si la ceaiul verde. Principalul lucru - consumul de cafea dimineața și ceaiul verde - spre seară. Nu înlocuiți niciodată o masă cu o ceașcă de cafea sau ceai. Chiar dacă nu vrei să mănânci deloc, trebuie să te obligi să mănânci ceva ușor. Fructele și legumele sunt, de asemenea, utile în astfel de cazuri. Consumați-i mai bine seara.
Când nu trebuie să "stai jos" pe o dietă.
În rândul oamenilor obișnuiți există opinia că dieta nu este deloc periculoasă. Acest lucru nu este adevărat. În unele cazuri, nu este numai dăunătoare, ci poate duce și la consecințe grave.
- Se crede că nu puteți dieta doar adolescenți și băieți. Acest lucru este adevărat. În timpul pubertății, se formează metabolismul. Hormonii sexuali, pentru dezvoltarea cărora sunt necesare proteine și grăsimi, pot suferi. Consecințele pot fi fie discrete, fie practic ireversibile - de la infantilismul extern la impotență.
- În plus față de tinerii bărbați, dieta este contraindicată și bărbații maturi care au probleme patologice. Lipsa de calorii, la care corpul sa obisnuit, poate face mult rau. Consecință - agravarea bolii sau exacerbarea bolii, care a fost aproape vindecată.
- Probleme ale rinichilor, boli cardiovasculare si utilitati (tractul gastrointestinal) poate fi agravată în cazul în care organismul nu este obtinerea dreptul de suma de calorii.
Cea mai bună dietă pentru bărbați
Cea mai bună dietă pentru un bărbat este o dietă normală, cu moderare, cu un consum minim de alimente nesănătoase și cu tot felul de băuturi. Dacă vă lipiți de dieta nutritivă corectă, greutatea în exces nu va apărea. Și dacă - din cauza circumstanțelor externe (subliniază, eșecuri organice) va apărea, poate fi eliminată într-un timp relativ scurt. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este fitness.
Fiind implicat în fitness, este necesar să respectați anumite condiții:
Pentru acei bărbați care, înainte de antrenament, nu au mâncat bine, trebuie să așteptați 2-3 săptămâni pentru ca dieta să înceapă. Apoi, când organismul se obișnuieste cu creșterea activității fizice, va fi posibil fără nici o teamă să treacă la o dietă diferită. Bărbații care aderă la acest regim sunt siguri că vor pierde 5-6 kg de exces de greutate timp de 1,5 - 2 luni.
Bărbații, obișnuiți cu stresul fizic, vor fi dieta mai folositoare în proteine.
În această perioadă, cea mai importantă pentru ei este formarea adecvată și absența completă a carbohidraților "greși". Un pic de carbohidrați (mai mică de 0,5 g per 1 kg greutate corporală), poate fi tolerată - cu condiția ca acești carbohidrați - complexe (aceasta include paste, paine neagra, cereale (cu excepția grișului și orez), fasole, legume și fructe și boabe). Proteinele trebuie să consume 2 grame. pentru 1 kg. greutatea proprie pe zi; 2/3 din proteine ar trebui să fie naturale (adică, sursa lor ar trebui să fie pește, carne, carne de pasăre, ouă, brânză de vaci).
În timpul dietei cu proteine, un bărbat nu ar trebui să fie implicat în forță motrice. Aceasta înseamnă că formarea în greutate, cu un număr de repetări de 5 și mai jos, trebuie exclusă complet din programul de formare. Antrenamentul de fitness sau de pompare - în medie, numărul de repetări (6 - 10), cu intensitate medie și volum mediu - baza pentru instruirea unui bărbat care aderă la o dietă de proteine.
Că kilogramele pierdute nu sunt returnate
Esența tuturor dietelor este aceea că au înființat corpul pentru o muncă corectă. Aceasta contribuie la normalizarea ratei metabolice, care, la rândul său, contribuie la normalizarea activității tuturor celorlalte organe.
Pentru ca dieta să funcționeze, trebuie să fim în primul rând pregătiți moral. Trebuie să ne dorim nu numai o transformare exterioară, ci și o aversiune față de dependența de alimente nesănătoase și de un mod greșit de viață. Aceasta este prima condiție pentru pierderea în greutate prin dietă.
A doua condiție este modul corect. Regimul corect este o dietă 3/4 corectă și nutritivă, cu o activitate fizică ușoară. 1/4 rație - sunt dulciuri, băuturi (inclusiv băuturi alcoolice). Dacă nu depășiți doza "nesănătoasă" din dietă și cel puțin vă faceți să vă mișcați (în fiecare zi pentru a merge cel puțin 1 km), kilogramele pierdute nu se vor întoarce. În caz contrar, va trebui să vă "așezați" la o dietă la fiecare 2-3 luni. Pentru a trece de la un regim alimentar la un regim normal ar trebui să fie lent, în termen de 5 la 7 zile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: