Dieta pentru pierderea în greutate de la faimoasa prezentatoare Elena Malysheva, care conduce programul "Sănătate" și este medic de educație, se bucură de o popularitate considerabilă. Malysheva oferă să piardă în greutate, fără a fi foame.
Această metodă este mai corect numită nu o dietă pentru scăderea în greutate, care oferă o restricție dietetică pentru o perioadă scurtă de timp, ci un sistem de nutriție echilibrat de-a lungul vieții care vizează curățarea și îmbunătățirea corpului. Prin metoda prezentatorului TV, nu numai că puteți pierde în greutate, dar, de asemenea, puteți preveni sau scăpa de o serie de boli - hipertensiune, diabet, ateroscleroză, probleme cardiace.
Esența dietei pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate prin metodele lui Elena Malysheva, trebuie sa urmati dieta timp de cel putin doua-trei luni. În timpul alimentației, greutatea se va menține uniform și uniform. Iar rezultatul pierderii in greutate dupa o dieta va dura mult timp.
Dieta eficienta a Elenei Malysheva pentru pierderea in greutate
Nu muri de foame
Cu cât suferim mai mult de foame, cu atât mai mult provocăm reacția defensivă a organismului la acumularea de grăsimi. Și ca rezultat, putem pierde în greutate și câștiga de două ori mai mult decât un kilogram.
Malysheva sugerează într-o dietă pentru pierderea în greutate o masă fracționată de cinci ori cu un interval de timp între fiecare recepție de produse în două sau trei ore. Această schemă din dieta pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva ajută la menținerea unui nivel ridicat de metabolism, care nu va permite organismului să intre într-un mod de economisire.
Corect calculați cantitatea de alimente
Volumul unei porții pentru a reduce greutatea mâncării principale nu trebuie să depășească volumul sticlei. Pentru a pierde in greutate, stomacul ar trebui sa se ingusteze pana la marimea celor doua maxilare. Această porțiune din meniul pentru pierderea în greutate de această dimensiune trebuie plasată în stomac.
Numărăm individual calorii într-o dietă pentru scăderea în greutate
Dieta lui Elena Malysheva are un conținut redus de calorii. Pentru a pierde in greutate, calculeaza caloriile dupa calculatorul de calorii. În funcție de indicatorii de greutate și de înălțime, precum și de nivelul de activitate fizică, veți fi calculați caloriile pentru reducerea greutății, care trebuie respectate în meniul de alimentație în timpul zilei. Calculați calorii într-o dietă pentru a pierde din greutatea de care aveți nevoie zilnic, ținând cont de modificările parametrilor corpului. Elena Malysheva pentru femeile care nu sunt angajate în sport, oferă să adere la 1200 de calorii pe zi.
Înainte de a începe dieta lui Malysheva, calculează-ți calorii singur sau cu un dietetician și fa un meniu de calorii pentru pierderea în greutate. Lista de produse de la Elena Malysheva, cântare de bucătărie și tabel de produse calorice, pe care ar trebui să le folosiți în timpul regimului alimentar, vă va ajuta să faceți meniul.
Meniu de la Elena Malysheva
Meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să includă astfel de produse:
- Fructe asortate și salate proaspete de legume.
- Soiuri slabe de carne și pește (piept de pui, cod).
- Ouă.
- Fructe de mare și organe comestibile.
- Cereale integrale.
- Lapte și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
În meniul de pierdere în greutate, Elena Malysheva vă recomandă să limitați:
- Produse din făină (pâine, paste).
- Legume și fructe cu amidon care vă împiedică să crească subțire (cartofi, morcovi, sfecla).
- Orez, în special alb.
- Cerealele sunt grâu, hrișcă.
- Produsele lactate cu conținut ridicat de carbohidrați sunt câteva tipuri de coace și iaurturi.
În meniul de dietă pentru scădere în greutate, în conformitate cu Malysheva, este necesar să se excludă astfel de produse:
- Sare, care contribuie la acumularea de lichid în exces în organism.
- Dulciuri, ciocolată, produse de patiserie.
- Grăsimi (uleiuri vegetale și animale, carne de porc, miel, halibut, somon).
- Produse de mezeluri (mezeluri ficate și afumate, cârnați).
- Pateuri, conserve.
- Bauturile alcoolice si carbogazoase pentru a pierde in greutate - excludeti-le din meniu.
La masă în timpul dietei ar trebui să stea în același timp. Luați în considerare opțiunile pentru un meniu exemplar pentru reducerea greutății cu privire la recomandările lui Elena Malysheva.
Micul dejun începe la ora 8:00 cu următorul meniu:
- mâncarea ideală pentru pierderea în greutate va fi fulgi de ovăz fiert cu apă clocotită și iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu piersici. Această opțiune de tratare termică a cerealelor va păstra în ea toate proprietățile utile și va promova excreția colesterolului;
- hrișcă cu ouă abrupte de pui. Salata de morcov ras si mere, condimentata cu o lingura de ulei vegetal natural;
- Servirea brânzei cu coaja de 1% cu caise uscate și măr.
Prima gustare sau micul dejun dimineața 2 pentru a pierde în greutate, petreceți la ora 10. Meniul recomandat pentru pierderea în greutate:
- pe bază de ceai de plante sau ceai verde, cu o felie de caserolă de brânză, gătită pe brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut minim de zahăr sau mai puțin fără zahăr. Mananca cateva bucati de prune uscate si caise uscate;
- o salată de prune și sfecla. Două pâine din tărâțe completează perfect meniul pentru pierderea în greutate;
- ceai fără zahăr cu bob de cereale integrale. 1 fruct este portocaliu.
Este recomandabil să începeți masa de prânz la ora 12-13. Malysheva într-o dieta pentru pierderea in greutate a dezvoltat un meniu de produse pectina si legume:
- conopidă în formă fiartă de aproximativ 200 g și carne de vită sufle, aburită sau arsă în foi grame pentru 120. un pahar de bulion de bursuc;
- pilaf din legume, carne albă de pui de aproximativ 70 g și o salată de verdeață și o tomată - 100 g;
- 120 g de carne de vită, coapte cu suc de lamaie și legume, salată proaspătă, castraveți, două paine prăjită.
Mâncarea după șase este interzisă!
A doua gustare durează 16 ore. Elena Malysheva oferă astfel de opțiuni pentru un meniu ușor:
- grapefruit sau două mandarine;
- brânză de vaci 0% grăsime pe 100 g sau bio-iaurt;
- 1 portocaliu, 1 măr verde.
Cina începe de la ora 7:00 sau 2 până la 3 ore înainte de culcare. Meniul de slăbire oferă produse din lapte ușor și acru:
- rețetă pentru pierderea în greutate, proiectată pentru 200 g: măr cu scorțișoară, coapte în folie și dovlecei, fierte cu varză. iaurt;
- coaja de cod și 200 g de fasole verde gătit. Beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de calorii înainte de culcare;
- ouăle prajite de la două ouă pe o lingură mică de unt, frunzele de salată verde tocate cu roșii - aproximativ 200 g. Kefirul pe timp de noapte este necesar pentru scăderea în greutate.
În conformitate cu tehnica Elenei Malysheva, pentru a pierde în greutate și a elimina excesul de lichid din organism, în timpul dietei trebuie să aranjezi o zi de repaus o dată pe săptămână. Are loc pe hrișcă sau pe cereale de orez. Sacrificarea pentru slăbire ar trebui utilizată subțire și fără sare. Împărțiți volumul de terci de 1200 de calorii în 4 sau 8 recepții în timpul zilei. Între fiecare recepție, nu uitați să beți un pahar de apă.
Utilizarea obligatorie a apei în timpul unei diete
Sfaturi de la Elena Malysheva
Admițând regulile de bază ale dietei Elenei Malysheva, veți reuși cu siguranță să pierdeți în greutate. Iar următoarea sarcină va fi menținerea greutății ideale obținute.
Cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate prin metoda lui Malysheva
Pentru a stabili rezultatul scăderii în greutate, trebuie să excludeți posibilitatea de a câștiga în greutate în viitor. Aceasta este principala sarcină în dieta lui Elena Malysheva.
De regulă, după ce au pierdut greutatea prin metoda lui Malysheva, femeile și bărbații își schimbă dieta și revizuiesc radical modul de viață.
Malyshevoy a dezvoltat o mâncare specială, care poate fi achiziționată la cerere sau gătită independent. La această dietă ar trebui să se adauge produse aprobate pentru pierderea în greutate.
Meniul de dietă pentru întreținerea greutății poate fi completat cu astfel de produse:
- Pentru micul dejun în meniu puteți permite un pahar de lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Meniu dieta pentru prânz sau cină: salată proaspătă, care poate fi umplută cu ulei de măsline și suc de lămâie. Sarea este încă exclusă.
- Desertul din meniul dvs. de dieta poate consta dintr-o portocala sau un mar sau doi mandarine. În plus față de fructe, dieta poate fi fructe de padure - căpșuni, zmeură, dar nu mai mult de 150 de grame în meniul pentru o gustare.
Alimentele pentru menținerea greutății sunt, de asemenea, toate fracționate - trei mese principale și două gustări ușoare. Plus o băutură abundentă (aproximativ două litri de apă liniștită și nesălată).
După ce pierdeți în greutate, nu este nevoie să organizați zile de descărcare. Singura dată în care ar trebui să fie cheltuite este după o vacanță sau un banchet.
Dieta lui Elena Malysheva permite nu numai să piardă în greutate, ci și să mențină în greutate mulți ani, deoarece o astfel de hrană pentru pierderea în greutate și sănătatea ar trebui să fie motto-ul meniului tău pentru viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: