Cu toate acestea, un rar fan al dietelor știe că pot fi și ele greșite și corecte. Și este cu ceea ce este dreptul de dieta pentru pierderea in greutate. vă sugerăm să citiți mai jos.
Indicatorul principal al nutriției adecvate este echilibrul și capacitatea de a furniza organismului în mod continuu vitamine și nutrienți importanți. Dacă această condiție este îndeplinită, atunci organismul nu încetează să se simtă bine, iar procesul de reducere a greutății este ușor și fără durere.
Poate părea nerealist, dar nu orice dietă populară se poate lauda cu un statut echilibrat. Deseori, meniul propus arată o preponderență față de o anumită substanță, ceea ce provoacă un deficit al altor elemente la fel de importante.
De aceea, aceste diete au limite de timp stricte, care nu dăunează sănătății umane. Dimpotrivă, o dietă corect formulată poate fi observată pe termen nedefinit, în timp ce se bucură de o reducere a greutății.
Principalele puncte ale unei dietă adecvată
Alegerea unei noi alimentații. trebuie să clarificați următoarele puncte:
- Conține toate produsele necesare care vor furniza organismului micro- și macroelemente necesare, vitamine și alte substanțe;
- Sunt excluse produsele care nu numai că vă pot împiedica să pierdeți în greutate. dar ele dăunează sănătății în general;
- Există un mod specific de a mânca. Dacă da, atunci trebuie respectată cu strictețe.
Cu jumătate de oră înainte de mese, trebuie să beți un pahar de apă purificată, în timp ce norma zilnică de lichid nu poate fi mai mică de 1,5 litri. În același timp, se recomandă să se ia complexe de vitamine artificiale, care vor umple posibilele deficiențe ale mineralelor și vitaminelor. Această recomandare are loc doar în cazul în care dieta nu a fost dezvoltată de un specialist, ci de un amator.
Hrana interzisă și permisă
Nu credeți că lista produselor permise va fi slabă și plictisitoare în același timp.
De exemplu, ingredientele obligatorii ale meniului săptămânal ar trebui să fie:
- fructe;
- diverse cereale;
- toate legumele, cu excepția cartofilor;
- brânză de vaci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă;
- carnea fără semne de grăsime.
Se pare că va trebui să renunți destul de puțin, și anume:
- sare;
- alimente prajite și grase;
- coacerea și cofetăria;
- zaharuri și dulciuri;
- produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
- nuci, fast food și chips-uri.
Înțelegeți corect corpul
Observând meniul dieta corectă pentru carbohidrați pentru pierderea în greutate. o persoană se confruntă adesea cu un sentiment insurmontabil de foame, mai ales dacă în plus trebuie să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci, întreaga idee nu merge prost, conform recomandărilor nutriționiștilor, puteți introduce periodic corpul în iluzie, folosind metoda de înșelăciune.
Este un fel de "boot" zile chiar în mijlocul unei diete, în timpul căreia puteți mânca mâncărurile dvs. preferate, respectând numărul lor limitat. consumând o mulțime de apă și preferând carbohidrații complexi.
Astfel de fraude nu sunt doar ajută mintea să facă față cu restricțiile alimentare stricte, dar, de asemenea, să contribuie la depășirea platoul unde greutatea încetează să scadă chiar și sub influența puternic exercițiu și lipsa hranei.
Noi consumam carbohidratii "corepti"
Carbohidrații compleți sunt primul element care ar trebui să ofere o dietă de nutriție adecvată. destinate pierderii în greutate. Aceste substanțe oferă corpului o sursă de eliberare lentă a energiei, reducând în același timp șansele de a câștiga excesul de greutate.
În cazul carbohidraților, este foarte important să urmați sfaturile dieteticienilor. cu privire la modul de a slabi în mod corespunzător și când trebuie să mănânci aceiași carbohidrați.
Deoarece acestea din urmă joacă rolul unui fel de combustibil pentru organism, trebuie consumate înainte de începerea pierderii intense de energie sau de anticipare a activității fizice. Se pare că alimentele pe bază de carbohidrați trebuie consumate înainte sau după antrenament, dimineața sau pe gustare înainte de cină.
Proteinele, ca un angajament al pierderii corecte în greutate
Utilizarea abilă și frecventă a proteinelor este principalul secret al pierderii sănătoase în greutate. Se recomandă concentrarea pe surse mici de proteine care trebuie să fie prezente la fiecare masă. Administrarea regulată a acestei substanțe în organism echilibrează zahărul din sânge, contribuind astfel la prelungirea și creșterea sentimentului de sațietate.
Dacă nu vă doriți să vă treziți în mijlocul nopții de foame, seara, luați masa pe brânza de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, care va furniza organismului o proteină de tip cazeină. Se eliberează foarte lent și asigură o aprovizionare continuă cu aminoacizi.
Importanța grăsimilor comestibile în reducerea corectă a greutății
Recomandări cu privire la modul de a pierde în greutate în mod corespunzător, fără dietă tare. va fi incompletă, dacă nu vă amintiți de substanțe importante precum grăsimile. Se pare că prezența lor nu este necesară, deoarece lupta este îndreptată exact împotriva depunerilor și acumulărilor de grăsimi.
Dar nutriționiștii oferă sfaturi complet înapoi. și corul insistă asupra necesității de a consuma o anumită cantitate de grăsimi sănătoase. Intrarea lor regulată în corpul uman este garantul păstrării imunității, menținerea indicatorilor corespunzători ai colesterolului și aspectul sănătos în general.
Analizați, trageți concluzii și pierdeți greutate fără a afecta sănătatea!
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: