Conteaza pe faptul ca 2-3 saptamani inainte de Anul Nou va reusi sa piarda in greutate cu 10 kg, nu este necesar - este un scop absolut nerealist si de neatins. Dar pentru a scăpa de 3-4 kg de greutate în exces și un pic pentru a strânge mușchii pentru timpul rămas până la sărbători este destul de posibil. Și fără diete rigide, fără exces și post. Ceea ce este necesar pentru aceasta, spune Anna Chaikina, specialist nutritionist, specialist in pierderea in greutate.
Exerciții pentru pierderea în greutate
În primul rând, activitatea fizică. Trebuie să începi cu asta, pentru că numai activitatea fizică, și nu toate tipurile de diete, este baza pentru reducerea masei de grăsime. Singura condiție este ca activitatea să fie zilnică. Dar poate fi orice fel de activitate de aerobic: mersul pe jos, care rulează (pentru cei care nu au obezitate semnificative și a excesului de greutate), nordic walking, schi, patinaj, bicicleta, elipsă, dans, dans de la robinet. În mod ideal, 1 oră pe zi. Dacă nu puteți să danseze, puteți merge doar cu un pedometru 10000 pași pe zi, cel puțin.
Pentru cei care doresc să accelereze procesul, puteți adăuga la exercițiul aerobic zilnic: încărcarea obișnuită de 20-30 minute cu atacuri, squats, push-up-uri etc. sau exerciții pe simulatoarele din sala de sport. Uneori, chiar și aceste schimbări sunt suficiente pentru a pierde în greutate și a arăta bine pentru vacanță.
Dieta pentru pierderea in greutate: meniul inainte de sarbatori
În al doilea rând, trebuie să vă ajustați dieta.
- Dacă vă plac alimentele grase sau prăjite, reduceți-le numărul de 3 ori. De asemenea, reduceți cantitatea de ulei. pe care gătiți sau pe care le adăugați la salate: utilizați mâncăruri de gătit fără grăsimi (fierbere, coacere, grătar, abur, multivark etc.); gătiți într-o tigaie cu acoperire neacoperită sau cumpărați un distribuitor de pulverizare pentru ulei (deci va fi folosit mult mai puțin).
- Zahăr și dulciuri grase - dulciuri, prăjituri, prăjituri, rulouri - înlocuiți cu produse mai utile, dar amintiți-vă că acestea ar trebui să fie dozate. Alegeți din lista de dulciuri că sunteți mai aproape și respectați doza:
- fructe de padure - 150 g de 2 ori pe zi
- fructe - câte o bucată fiecare. De 2 ori pe zi
- miere pentru 1 lingurita. De 3 ori pe zi
- amar de ciocolata 1 portie (pătrat) de 3 ori pe zi
- fructe uscate pentru 1-2 buc. De 3 ori pe zi.
- Mâncați în mod regulat. de cel puțin 4 ori pe zi, acest lucru vă permite să nu vă simțiți foame. Este permisă mâncarea porțiilor mici de 5-6 ori pe zi.
- Respectați următoarea schemă de alimentare.
Mic dejun: terci de ovăz + produs din lapte acru sau brânză de vaci (nu se adaugă zahăr).
Prânz: carne slabă sau carne de pasăre + carbohidrat de amidon (cartofi fierți, cereale) + legume. Servirea legumelor ar trebui să ia o jumătate de antena
Cina: pește + legume. Porții de legume 1 / 3-3 / 4 plăci.
Pentru 1-2 gustări se lasă fructe, fructe de pădure, produse lactate sau 1 lingură de desert de orice fructe cu coajă lemnoasă
Încearcă să nu mănânci în fiecare zi aceleași cereale, fructe, legume etc. Astfel, dieta dvs. va fi variată, veți obține tot ceea ce aveți nevoie pentru corpul dumneavoastră și, în același timp, veți mânca mai puțin calorii și nu vă veți simți foame.
Nu uitați de aspectul principal - efortul fizic și obțineți un rezultat excelent.
Noaptea de Anul Nou avem unul, dar sărbătorile festive pot fi mult mai mult - atât înainte (petreceri corporative la lucru), cât și în sărbătorile de Anul Nou. Pentru a nu recupera pentru sărbătorile de Anul Nou, trebuie să respectați câteva reguli simple, spune Natalia Fadeeva, MD, dietetician-endocrinolog.
Dacă nu știți ce vă va plăcea, încercați să pregătiți diferite versiuni ale acestei salate în ajun și alegeți pentru vacanță ceva potrivit pentru dvs. și oaspeții dvs. Același lucru puteți face și cu toate felurile de mâncare. Dacă este pește, carne de pasăre, carne, este mai bine să le coaceți sau să le gătiți pe grătar. Ca fel de mâncare, folosiți legume.
- Dacă întâlniți Anul Nou la o petrecere sau la un restaurant. încercați să alegeți cea mai pură carne gătită și pește, legume. Rețineți că, salate, cum ar fi „Olivier“, „Hering sub o haină de blană“, „Mimosa“, „Obzhorka“ și altele asemenea, în care există carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, cartofi, porumb, orez + grăsime de umplere - nu sunt salate deloc! Acestea sunt mese de înaltă calitate, mai degrabă grase și de calorii înalte.
Nu încercați să mâncați totul pe masă. Alegeți pentru dvs. opțiunile cele mai utile sau cel puțin dăunătoare, 3-4 feluri de mâncare - și încercați-le. Doar încercați - puneți pe o farfurie de 1-2 linguri. Sistemul digestiv este dificil de a face față unei cantități mari de alimente și chiar ajung la ore neregulate, când, de obicei, stomacul și intestinul sunt deja adormiți.
- Pregătiți cele mai simple deserturi pe bază de fructe, fructe de padure, jeleu, suflé, muse, iaurt, biscuiți - și preferă, de asemenea, să vizitați. Evitați deserturile de unt și de cremă peste noapte, tortul scurt sau prajitura înghețată. Urmăriți doza și, dacă puteți, renunțați mai bine la dulciuri.
- Nu abuza de alcool. dă energie organismului. Dacă energia provine simultan din alcool și alimente, atunci cea mai mare parte a energiei din alimente nu este pur și simplu pierdută, ci duce direct la grăsime. Rețineți dozele sănătoase de alcool la femei și bărbați: nu mai mult de 125-150 g pentru vin sau nu mai mult de 30-50 g pentru băuturi tari.
- Și ultimul. Încercați să petreceți vacanța cât mai activ posibil. dansuri, jocuri, plimbări, bulgări de zăpadă, diapozitive etc. Activitatea fizică nu va permite să fie superfluă.
Cum să nu recuperezi pentru concediul de Anul Nou: 4 reguli
- Cât de multă activitate este posibilă în aer. Munca musculară arde toată excesul de energie și oxigenul participă activ la acest proces.
- Încercați să vă întoarceți rapid la o dietă zilnică rațională și o dietă.
- Nu beți alcool zilnic - provoacă senzația de foame și supraalimentare
- Încearcă să prelungești vacanța și plăcerea de a comunica cu cei dragi, fără a le lega cu o sărbătoare. Du-te la expoziții, muzee, teatre, excursii. Este posibil în timpul sărbătorilor după vacanță să vă descurcați în mod activ corpul - faceți o programare pentru masaj, proceduri spa, planificați o vizită la saună, saună etc. Și beneficiați de trup și odihniți-vă pentru suflet, iar în zilele de lucru veți fi veseli și odihniți.
Cursurile de programare pentru copii au încetat de mult să fie exotice, unde există puține. Acum, cursurile de programare sunt la fel de obișnuite ca cursurile de limbi străine. Realitatea modernă este foarte plastică și se schimbă rapid și trebuie să ne schimbăm în conformitate cu cerințele acesteia. Acest lucru nu este surprinzător - copiii de vârstă școlară se potrivesc cel mai bine în condiții noi. Și sarcina noastră este să îi ajutăm să se potrivească în aceste condiții cel mai armonios. Sincer: departe de ea.
Bună, cu tine din nou Inga! Vreau să vă împărtășesc puțină victorie asupra complexelor și supraponderale. Simplul meu istoric este o boală, un divorț din partea soțului meu iubit și depășirea cu succes a acestor dificultăți. Vreau să încep cu faptul că, după un avort spontan, am avut o mulțime de stres, iar pe fondul stresului am avut un eșec hormonal și am dezvoltat depresia. În timp ce eram deprimat, am mâncat de două ori mai mult decât de obicei. Din moment ce sunt predispus la grăsime, am început imediat să câștig rapid în greutate.
Când totul este frumos, sănătos și subțire și cântărește aproape 100 de kilograme, nu este ușor să trăiești. Am câștigat greutate treptat, dar sistematic. Eram cel mai complet copil în grădiniță, școală, universitate. A fi diferit de oricine înseamnă să "înoți" constant în obscenități, să vă simțiți priviri neplăcute și să fiți dezgustați de voi înșivă. Amintiți-vă că acea perioadă dificilă, eu - fiind deja subțire - nu voi numi niciodată fată grasă "femeie grasă". Acest lucru este cu adevărat dificil, în primul rând.
Atunci cum nu. esst și kg astfel încât 7-10 greutate în exces de IHMO. Este același lucru (165 și greutate 60 de grosime.) (Ați scris elegant, vă mulțumesc.) Și sunteți bineveniți, deși am citit mai multe aici în ultima vreme.
Am decis, de asemenea, în final;) o vară rece ca în cazul în care dorința de a corecta cifra. Dar deja ar trebui să existe căldură și m-am hotărât să mă ocup de mine în mod temeinic, mai precis. Sport, nutriție adecvată, de asemenea, vreau să conectez ceva de la procedurile salonului, să trec printr-un curs complet de masaj, poate niște chestii hardware. Fetele care de la procedurile salonnyh cu adevărat eficiente în creștere subțire?
Dacă pierdeți greutate în mod decisiv pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu veți putea evita efortul fizic. Asigurați-vă că faceți exerciții speciale pentru a reduce depozitele de grăsime pe spate, talie, șolduri, piept. Pierderea in greutate este ajutata de mersul pe jos. Plimbarea nu trebuie să fie mai mică de o jumătate de oră, dar mai bine de patruzeci de minute până la o oră. La ce diete trebuie să-i acorde atenție? Puteți recurge la anumite diete, dar nu ar trebui să fie prelungite. De exemplu - morcov. Dieta morcovilor morcovi dieta Observat timp de 3 zile. Micul dejun.
Experții PlazaSPAHotel, situat în orașul Kislovodsk, în imediata vecinătate a celebrului primăvară de vindecare „Narzan“, gata pentru a risipi cele mai frecvente conceptii gresite care impiedica pierde in greutate sau nu ne permite să se simtă sănătoși, chiar dacă kilogramele urau încă merge. 1. Rar este = pierde rapid greutate. Corectarea unei cifre este un proces individual complex. Cu toate acestea, în primul rând trebuie să acordați atenție dietei. Mulți cred asta.
În 65-a zi de vacanță de toamnă școală, la Palatul Pionierilor orașului Week va avea loc jocuri și jucării, care vor permite copiilor și adulților să facă o călătorie fantastică prin timp și experimenta lumea minunată a jucăriilor! Prima săptămână de joc și jucărie a fost inventat acum 65 de ani, în scopul de a crește nivelul de cultură de jocuri de noroc în rândul copiilor și adolescenților, și a fost timp de șase decenii nu lasă indiferenți nici copii, nici adulți. La sărbătoare, toată lumea se poate scufunda.
„Unde este Irina Muromtseva acum?“ - întreabă spectatorii se întreabă unde lipsesc prezentatoare TV preferate, care timp de 8 ani, folosit pentru a trezi întreaga țară - în cadrul programului „Good Morning, Rusia!“ În tandem cu frunte Vladislav Zavyalov. Întreaga sarcină a fost, de asemenea, condusă de gazdă în aer - și a părăsit spitalul pentru filmare. Dar din această săptămână, spectatorii nu se mai întâlnesc cu ea dimineața. Astăzi, Irina Muromtseva în blogul ei pe 7y.ru rezumă rezultatele din ultimul an și vorbește despre noul ei turn.
Creație inspirată pentru tine în proiecte noi, pe care vom fi bucuroși să le urmăm!
Bună ziua tuturor. Mulți cred că este imposibil să piardă în greutate fără a epuiza dietele, activitățile sportive. Nu este așa! Vreau să împart povestea mea despre pierderea în greutate. Acum doi ani am născut iubita mea Mishutka. După naștere, ea a câștigat rapid greutate. Înainte de livrare, am cântărit 47 kilograme. La un an după naștere, am cântărit deja 84 de kilograme! Eram isteric! Nu știam ce să fac. Din cauza stresului, am pierdut laptele. Nu m-am oprit. Dar nimic nu sa schimbat. A încercat să alerge, dar unde e acolo. Nu este.
Trebuie doar să adăugați zece obiceiuri noi la dieta obișnuită. Apoi, fără o foame dureroasă, o mâncare gustoasă și o dispoziție deprimată, puteți pierde în greutate în siguranță și scădea în volum în doar 2 - 4 săptămâni! 1. Vitamina C - întregul cap. Dacă vă exercitați, atunci trebuie să consumați vitamina C, deoarece lipsa acesteia reduce arderea grasimilor cu 25%. Și acesta este un lux inacceptabil: să pierdeți un procent atât de mare din probabilitatea de a pierde în greutate! Vizați 100 mg de vitamina C în.
1. Pentru o zi, beți cel puțin 2 litri de lichid. 2. De alcool, doar un mic vin rosu. 3. Înainte de micul dejun pe stomacul gol, beți un pahar de apă cu lămâie și miere, numai după 20 de minute de mic dejun. 4. Beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese. În timpul mesei, nu beți nimic. După o masă, beți nu mai devreme de 40 de minute 5. Trebuie să mănânci cam de 4-5 ori pe zi. 6. Ultima masă trebuie să fie de 3 ore înainte de culcare. După apă, ceai verde, iaurt degresat. 7. Beți ceai fără zahăr, puteți cu.
Bună ziua! Numele meu este Tatyana Rybakova. Am 23 de ani. Locuiesc în St. Petersburg. Vreau să împărtășesc povestea mea despre pierderea în greutate și speranța că voi ajuta mulți oameni să scape de excesul de greutate! Mai multe informații despre site-ul de sub fotografie
Odată ce mi-am văzut glumele: - Vedeți, doctore, am umpluturi din metal în dinți și magneți pe frigider. Oamenii împărtășesc informații pe web - care despre ce dietă a pierdut în greutate, cine susține - care este mai bine. Da, ele sunt aproape la fel. Toata lumea creaza un deficit de calorii, iar daca nu creeaza, atunci nu au nici un efect. Oricum - ce fel de dieta - fie dyukana, fie shmukana - poti pierde in greutate. Încercați să o realizați! Cele mai recente știri din buletinul meu profesional: o dată.
Da, prin urmare, nu trebuie să stați pe o dietă, ci să schimbați regimul alimentar pe viață! Și nu vreau să)))
Poate întrebarea să fie dezactivată? Ați pierdut la fel de mult ca vreau sa pierd))). Care este cel mai bun-primul pentru a atinge greutatea ideală, și apoi să-l dețină, sau treptat, de exemplu, 5-6 kg, să-și piardă, și apoi ceva timp (2-3 luni), să-l păstrați , apoi pierde în greutate? Cât de greutate dețineți deja?
Într-un fel a devenit trist: (nepromovator: îmi place să mănânc mâncare gustoasă, dar trebuie să mă lupt cu mine toată viața :(
A terminat. Sunt doar unul dintre cei care au pierdut în greutate, dar nu au putut să o țină. Am scăpat aproape 30 (.) Kg după copii, dar totul sa întors. La inceput, cresterea a fost incet, 2-3 kg pe an. De-a lungul ultimilor 4 ani, creșterea este :( teribil Și m-am întors de la început. De fapt, nu la început, mai aproape de mijloc, mult mai ușurat, dar încă mai trebuie să lucreze. Și amintiți-vă toată viața mea, că nu pot fi mult :(
Fetelor, spune-mi. deja mai mult de un an, așa cum a dat naștere celui de-al doilea copil. Greutatea a adunat decent și tot ce nu pot să-l arunc în nici un fel ((mă supără, forțele nu sunt prezente.
De fapt, principalul lucru este să vrei să piardă în greutate! Nu trebuie doar să fii nemulțumit de greutatea ta și să fii supărat pe tine însuți pentru grăsime, dar în mod special vrei să piardă în greutate. Apoi, orice dieta va ajuta - vezi doar ceea ce personal este mai potrivit pentru obiceiurile alimentare. Mult noroc! Totul se va dovedi)
Citiți despre dieta Dyukana, doar că nu aveți nevoie de acea confuzie. Ospdi, așa cum am aruncat în greutate, doar cu un fluier. Numai eu nu am nevoie de ea.
doamnelor, atât de nedrepte. Ei bine, nu ați proanonsirovali pierde în greutate în scaune. Ce zi este a doua-a treia? S-au pierdut in greutate?
și eu sunt cu tine din ziua zavrashnego)))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: