Supraalimentarea are loc din mai multe motive. Poate că este vorba de dieta excesiv de restrictivă sau de un plan de masă formulat incorect. Astfel de factori vă fac să vă simțiți constant foame și să conduceți la supraalimentare. De asemenea, stresul sau lipsa de somn este forțată să ajungă la hrană, ca sursă de confort. Sau ești atât de foame încât consumă repede mâncarea, nu-ți aud corpul atunci când încearcă să spună că este plin. Indiferent de cauza supraalimentării, pașii de mai jos vă vor ajuta să opriți această problemă.
1. Înregistrați-vă relația ideală cu alimentele
Acest lucru va dura 5-10 minute. Închideți ochii și imaginați-vă o imagine clară a felului de hrană pe care o veți avea câteva luni mai târziu. Doriți să vă reamintiți constant cantitatea de hrană pe care trebuie să o mâncați sau, dimpotrivă, să refuzați? Probabil că nu.
Faceți afirmația dvs., de exemplu: "Mănânc când mă simt foame și mă pot opri când mă simt plin. Mănânc, acele alimente pe care le iubesc cu moderatie fără să simt tensiunea interioară ".
Trebuie să privim cu adevărat lucrurile. Multe credințe false au o greutate mare în cap. Puteți menține o dietă cu conținut scăzut de calorii toată viața? Dacă nu, fiți sincer cu dvs. și scrieți ce va lucra pentru dvs., nu împotriva.
2. Adăugați produse pe care de obicei nu le permiteți
Dieturile pot duce la o senzație de foame și oboseală. De-a lungul timpului, sentimentul că vă refuzați în mod constant în produsele alimentare obișnuite evacuează și provoacă ulterior o defalcare gastronomică. Când știm că nu puteți mânca o anumită hrană, o dorim și mai mult.
Dacă vă lipsiți de mult și urmați un plan strict în dietă, încercați să includeți în dietă câteva alimente care, de obicei, nu permit echilibrul. Desigur, totul este în limite rezonabile. Astfel, nu riscați să mâncați toate cookie-urile în timpul unei defecțiuni, pentru că de mult timp nu v-ați permis să le mâncați.
3. Mâncați fără a fi distras și bucurați-vă de mâncare
Dacă sunteți distras de factori străini în timpul alimentației, atunci veți continua să urmăriți un sentiment de satietate. Veți fi surprinși cât de puțin trebuie să mâncați pentru a vă simți mulțumiți. Astfel, veți învăța să recunoașteți semnalele organismului că este plină și poate opri supraalimentarea.
4. Ascultați trupul, întrebați-vă: "Mi-e foame?"
Dacă vă bațiți mereu între diete și supraalimentare, sfatul pentru a vă asculta poate părea nebun. Dar, în realitate, corpul vostru este viu și vă poate spune când este înfometat și când este plin.
Încercați să vă întrebați: "Îmi este foame?" Înainte, în timpul și după mâncare. Acest lucru vă va permite să vă opriți și să realizați ceea ce aveți cu adevărat nevoie în acest moment.
5. Adăugați la viață puzzle-ul lipsă
De ce mergeți adesea la mâncare și exageați? Poate că există motive pentru natura psihologică și încercați să umpleți cu hrană ce lipsește în viață?
Petreceți puțin timp să vă gândiți la asta. Nu te distrezi suficient? Aventuroasa? Prietenie? Râzi? Pasiune? Activitatea fizică? Meditația? Noua creștere a carierei? Lucrați pe relații? De îndată ce înțelegeți ce este lipsa, încercați să o umpleți în viața voastră, în loc să vă exagerezi, umplând golurile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: