V-ați micșorat dieta la minimum, v-ați înscris la un club de fitness, ați schimbat modul de viață, dar baloanele arată cu încăpățânare aceleași numere. De ce nu se mișcă procesul de scădere a greutății? Căutați motivul din lista noastră! Despre 10 motive pentru a preveni pierderea în greutate, va spune MedAboutMe.
1. Estimați cantitatea de alimente pe volum de servire
Cea mai obișnuită greșeală făcută de slăbirea oamenilor este să mănânce mai mult decât cred ei. Este o greșeală estimarea cantității de alimente consumate numai de volumul unei porții: vă pare că ați început să mâncați porții mai mici, ceea ce înseamnă că sunteți pe o dietă și trebuie să pierdeți kilograme în plus. Dar, de fapt, cu această abordare a nutriției, puteți continua să mâncați alimente grase care sunt dăunătoare pentru figura dvs.
Pentru pierderea în greutate cu succes este important să nu urmăriți dimensiunea porției, dar cantitatea de calorii consumată. Dacă aportul de calorii depășește cerințele zilnice ale organismului, este de înțeles de ce nu pierdeți în greutate.
Pentru a înțelege cât de mult mâncați, începeți un jurnal de produse alimentare. Scriind tot ce mananci, vei identifica toate defectele din dieta ta. Poate că în listă vor fi alimente bogate în calorii și gustări dieta dăunătoare, din cauza cărora greutatea dumneavoastră nu scade.
2. Mănânci prea puțin
Se pare că acest paragraf contrazice însăși principiul pierderii în greutate, dar, în realitate, o dietă debilitantă este cea mai periculoasă și, în plus, nu cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate.
Dezechilibrul dietei, abuzul de diete, care se bazează pe excluderea anumitor grupe de alimente, conduc la faptul că organismul nu primește o rată zilnică de calorii și nutrienți. Dacă vă aduceți aproape foamete, corpul dvs. se confruntă cu o lipsă acută de vitamine esențiale și substanțe nutritive. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, o deteriorare a sănătății, o lipsă de energie, un simț constant al oboselii.
Utilizați numai metode dovedite de pierdere în greutate, aprobate de nutriționiști. Nu abuzați de planurile alimentare care vă permit să mâncați doar câteva tipuri de alimente. Faceți o dietă echilibrată, care va satisface nevoile zilnice ale organismului în vitamine și oligoelemente.
3. Refuză micul dejun
Dacă vă decideți să renunțați la micul dejun. pentru a reduce numărul de calorii, atunci v-ați lipsit corpul de cea mai importantă masă a zilei. Prin săriți micul dejun, vă lipsiți corpul de energie, încetiniți metabolismul. Micul dejun este deosebit de important pentru cei care conduc dimineața, sau angajat în alt antrenament de ardere a grasimilor - fara mic dejun complet corpul tau nu va fi capabil de a instrui la putere maximă, și, astfel, greutatea va merge mult mai lent.
Un mic dejun complet, care va fi „combustibil“ al corpului pentru sport și activitățile de zi cu zi - nu este în mod necesar un aliment caloric ridicat, cum ar fi ouă prăjite sau sandwich-uri cârnați. Acest lucru poate fi terci pe apă cu miere și fructe uscate - mic dejun gustos, sănătos și moderat nutritiv, brânză scăzut de grăsime de vaci cu fructe proaspete sau uscate, iaurt natural. Dacă sunteți obișnuit să mănânce sandwich-uri pentru micul dejun cu cafea, și este greu să renunțe, apoi înlocuiți pâinea albă, cereale, mezeluri - pe carne de pui fiert, pate - branza de vaci cu ierburi.
4. Lipsa instruirii cardio
Dacă ați început să vă angajați în mod regulat cu greutăți, atunci sunteți pe drumul cel bun: mușchii ard grăsimi și se întâmplă chiar și în repaus. Din acest motiv, antrenamentul în greutate este o modalitate eficientă de a arde calorii, dar antrenamentul în greutate nu ar trebui să fie singurul tip de exercițiu. Dacă doriți să ardeți grăsime subcutanată, obțineți un corp strâns, atunci aveți nevoie și de cardio.
Pentru o eficiență maximă, combinați antrenament cardio și forță. Opțiuni bune pentru antrenament cardio - alergare, înot, ciclism, cardio.
5. Antrenamente neregulate
Scăderea în greutate cu succes depinde în mare măsură de cât de consistent respectați planul de nutriție și exercițiu. Dacă ați urmat dieta aleasă timp de o lună, ați practicat de două sau trei ori pe săptămână în sala de fitness, dar nu ați primit formele despre care ați visat, este posibil să fiți puțin dezamăgiți. Prin urmare, la începutul călătoriei, ar trebui să vă pregătiți pentru ceea ce vă așteptați de câteva luni sau chiar mai mult, de muncă grea pentru a atinge scopul dorit.
Nu te opri! Suficient de muncă, de formare periodică de până la cinci ori pe săptămână, punerea în aplicare consecventă a planului planificat - cheia pentru pierderea în greutate de succes.
6. Întârzierea metabolizării
Dacă organismul nu primește suficiente calorii (mai puțin decât necesarul său zilnic), atunci acesta intră într-un mod de economisire - metabolismul încetinește, astfel încât să se consumă mai puțin calorii. Calorile primite sunt cheltuite pentru funcțiile vitale, iar restul corpului se depozitează sub formă de grăsimi. Ca rezultat, limitând numărul de calorii, promovați să nu pierdeți în greutate, ci, dimpotrivă, să creșteți depozitele de grăsimi.
Nu limitați brusc conținutul caloric al dietei. Dacă vă simțiți constant foamea, pentru corpul dvs. este un semnal pentru ceea ce aveți nevoie pentru a "stocul sus". Mananca o fractiune pentru a nu simti foamea, reducerea aportului caloric treptat, astfel incat organismul sa fie obisnuit.
7. Gustare calorică după exercițiu
Te-ai antrenat cu o dedicație completă în decurs de o oră, iar după antrenament simți sentiment natural de foame. Trupul dvs. a ars o cantitate semnificativă de calorii (pentru un antrenament bun, puteți arde 400-600 de calorii), pe care vrea să îl umple. Fiți atenți la gustări: un bar cu calorii înalte și pietre prețioase vă pot reduce eforturile în sala de gimnastică.
Asigurați-vă că conținutul caloric al gustării după exercițiu nu depășește 150 de calorii.
8. Tendința la constipație
Scaunul neregulat și înclinația spre constipație sunt unul dintre motivele pentru excesul de greutate și unul dintre motivele grave care vă împiedică să pierdeți în greutate.
Aflați motivele pentru care suferiți de constipație: aceasta poate fi o încălcare a microflorei intestinale, o lipsă de fibre, un regim de alcool deranjat.
9. Abuzul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt la fel de inofensive cum par la prima vedere. Abundența în alimentația dvs. a produselor dietetice, de exemplu, lactate, care nu conțin grăsimi, dar cu o mulțime de zahăr și diverse arome - unul dintre motivele care împiedică pierderea în greutate.
Nu abuzați de dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când alegeți produse fără grăsimi, studiați eticheta: alegeți produse lactate naturale fără îndulcitori și diverse aditivi.
10. Probleme de sănătate
Dacă urmați o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice regulate și greutatea nu dispare, aceasta se poate datora unor probleme de sănătate. Deci, cauza excesului de greutate poate fi o încălcare a glandei tiroide, a dezechilibrului hormonal, a bolilor sistemului de reproducere.
Consultați un expert pentru a afla motivele care nu vă permit să pierdeți greutatea și să ajustați situația.
Roman Evgenievich Malkov, dietetician al Centrului de Modelare a Sănătății și Corpului
Principalul motiv pentru creșterea în greutate este consumul de calorii care depășesc cerințele zilnice ale organismului. Alte motive sunt asociate cu obiceiurile alimentare slabe:
- consumul unei cantități semnificative de grăsimi și carbohidrați simpli;
- obicei este strâns înainte de culcare;
- utilizarea dietelor nesănătoase,
- pierderea anormală în greutate, în care există o pierdere a masei musculare;
- o alimentație neechilibrată, care duce la o lipsă de substanțe bioactive și provoacă, de asemenea, o poftă de neconceput pentru dulciuri;
- obiceiul de a sări peste micul dejun;
- activitate fizică insuficientă în timpul zilei;
- obiceiul de a capta stresul cu dulciuri, snacking la locul de muncă cu ceai cu dulciuri.
Pierderea în greutate este necesară în mod corect - cu alternanța de alimentație și exercițiu în conformitate cu principiul unei alimentații ciclice. Pierderea nesănătoasă în greutate poate duce la pierderea masei musculare și la osteoporoză.
Articole similare
-
7 Motive pentru care, pierderea în greutate, nu veți fi fericit în mod automat
-
Topul motivelor pentru care bărbații sunt depuși pentru divorț - secrete ale femeilor
Trimiteți-le prietenilor: