* Rezultatul nu este garantat și este individual, deoarece depinde de mulți factori.
Organismul nu pierde excesul de calorii din cauza căldurii, ci doar deshidratează, astfel încât greutatea scade. Dar în căldura foamei este mai puțin, cum să-l folosească corect?
De ce corpul pierde in greutate in caldura?
Stresul fizic în căldură nu crește cantitatea de calorii pierdute. Când temperatura mediului crește, crește și temperatura corpului, corpul reacționează cu transpirația pentru a reduce temperatura pe suprafața pielii. Cand transpiratia creste secretia de lichid de catre organism, datorita apei din organism si a electrolitilor. Greutatea care a fost pierdută datorită eliberării lichidului se va întoarce rapid de îndată ce rezervele de lichid vor fi reumplete. Studiile au arătat că, atunci când o persoană se află într-o saună sau într-o baie, atunci când poartă un costum de pierdere în greutate sau exercită la temperaturi ridicate, pierderea în greutate se datorează pierderii de lichid. Temperatura ridicată nu crește cantitatea de calorii pierdute, ceea ce duce la scăderea în greutate, ci doar la pierderea umezelii.
Corpul uman reprezintă, în medie, 60% apă. Unele organe sunt mai apoase decât altele, de exemplu, țesutul muscular constă în apă cu 75%, sânge - 70%. Apa contribuie la asimilarea vitaminelor și substanțelor nutritive benefice în corpul uman și ajută la eliminarea deșeurilor din organism. Deshidratarea reduce nivelul de energie al organismului. Sângele constă din apă, astfel încât atunci când nu există suficientă apă în organism, nivelul oxigenului și cantitatea de nutrienți scade în sânge. Studiile recente au arătat că există un efect advers în metabolismul deshidratării. Cantitatea insuficientă de umiditate din organism, poate reduce metabolismul atât de mult încât corpul oprește arderea caloriilor. De asemenea, în timpul deshidratării pot apărea alte simptome nedorite: cefalee, amețeli, slăbiciune musculară, uscăciune și lipicios în gură. Adesea senzația de foame, înlocuiește sentimentul de sete, beți un pahar cu apă și, după 15 minute, senzația de foame va dispărea.
Cum ajuta caldura cu pierderea in greutate?
Cu un aport suficient de lichid, căldura nu afectează schimbarea în greutate a persoanei. De exemplu, clasele "Bikram yoga", cu alte cuvinte "yoga fierbinte", sugerează o ocupație într-o cameră încălzită (38-40 grade Celsius și umiditate 40-50%). Temperatura ridicată încălzește mușchii și ajută la evitarea rănilor în timpul antrenamentului, mușchii devin mai flexibili.
Vizitarea saunei vă ajută să vă relaxați, să eliberați stresul și să eliminați inflamația musculară. Sala de aburi (baie) ajută la ameliorarea umflării nazofaringiene și îmbunătățește respirația. Atunci când temperatura corpului crește, ritmul cardiac crește, ceea ce duce la arderea mai multor calorii, comparativ cu dacă temperatura era mai mare.
În timpul verii, mulți oameni încep să se miște mai des (mersul pe jos, înotul în apă, lucrul în zonele grădinii), a ars o mulțime de calorii și oamenii au pierdut în greutate.
recomandări
Principalul lucru este când vă aflați la temperaturi ridicate, nu uitați să beți apă. pentru a hidrata corpul. Beți multă apă înainte, în timpul și după activități, în care vă transpirați profund (exerciții fizice, vizitarea saunei, o zi fierbinte). Beți în căldură de 2 litri de lichid. Eliminați băuturile alcoolice și băuturile care conțin zahăr (de ex., Cola și alte sode).
Cum sa mananci in timpul caldurii pentru a pierde in greutate
Unii oameni observă că apetitul lor scade în vremea caldă. Dar chiar și cu o căldură puternică și lipsă de dorință, corpul trebuie să fie în mod regulat saturat cu alimente. Căldura poate fi utilizată doar ca o perioadă favorabilă atunci când puteți pierde în greutate. Trebuie reamintit faptul că este necesar să se mănânce regulat și corect pentru funcționarea optimă a organismului.
Ar trebui exclusă din dieta mâncărurilor grase și caloriilor mari (carne de porc, grăsime, pasăre grasă, miel). De asemenea, carbohidrați ușori: prăjituri, prăjituri, dulciuri, biscuiți și alte produse de cofetărie.
Cel mai bine este să luați micul dejun dimineața devreme și, în orice caz, să nu pierdeți masa de dimineață. Pentru micul dejun, puteți mânca carne slabă (carne de pui, carne de vită, ficat), o varietate foarte utilă de pește, ouă. Organismul nu poate fi lipsit de proteine, iar în timpul verii cea mai bună proteină este dimineața. În timpul zilei, trebuie să diversificați dieta cu porții mici de alimente sănătoase: legume, fructe, produse lactate, salate ușoare. Zilnic trebuie să mănânci de 4-5 ori în porții mici. Excelent racoritoare și răcire supa de legume rece, de exemplu, okroshka sau borsch rece. La cină, este frumos și util să mănânci iaurt cu fructe de padure sau fructe.
Unii fac greșeala și, referindu-se la căldură, încetează să mai consume alimente. Acest lucru nu se poate face, deoarece organismul, lipsit de proteine, vitamina și nutrienți se simte prost. Există slăbiciune, amețeli. poate exista o erupție cutanată.
Amintiți-vă că, chiar și la căldură, nu este necesar să renunțați la antrenamentul sportiv, dar încercați să evitați să jucați sport în orele cele mai fierbinți, mai ales pe stradă. În timpul verii, este mai bine să mergeți la sport mai devreme sau mai târziu noaptea, când căldura nu se simte. În orice caz, nu purtați costum de scădere în greutate, deoarece nu veți scăpa de excesul de calorii, ci veți pierde mai multă umiditate. Și nu uitați să beți apă.
Mănâncă bine și stai sănătos!
Supraponderale și tulburări hormonale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: