Dieta pe bază de pește cu pierdere în greutate

O dieta de pește este un sistem alimentar care include pește în dietă. Cu această dietă, puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea consumând omega-3,6,9 conținută în uleiul de pește. De asemenea, atunci când se recrutează masa musculară, sunt necesare pești, deoarece conține proteine ​​de înaltă calitate. Datorită consumului de acizi grași nesaturați, auto-grăsimea este arsă. De asemenea, munca inimii se îmbunătățește, articulațiile, ligamentele, tendoanele, unghiile sunt întărite, părul, pielea și vederea sunt îmbunătățite.







Nici un nutritionist din lume nu a rănit încă de la primirea peștilor. Este atât de sigur și util din punct de vedere al produsului medicamentos că aproape nici o dietă nu poate face fără includerea unui meniu de feluri de mâncare de fructe de mare. O dieta de pește este o oportunitate fără pierderea rezervelor strategice ale forțelor vitale ale corpului pentru a face față restricției în nutriție. Sarcina principală pentru pierderea în greutate pe o dietă de pește este de a crea un deficit de calorii.

Regulile de bază ale dietei de pește

Dieta pe bază de pește cu pierdere în greutate

Regulile acestei diete sunt pregătirea competentă a peștilor și combinarea acestora cu alte produse pentru a obține cele mai multe beneficii.

  1. O dieta de pește pentru pierderea în greutate presupune includerea în meniu a unui pește de mare roșu sau alb (somon, somon, păstrăv) aburit. Poate fi de asemenea coaptă într-o folie cu gust natural de pește. Aceste metode de preparare nu prevăd utilizarea sarei, deoarece peștele de mare are o cantitate suficientă de oligoelemente și, în mod corect, are gustul său unic, care nu necesită adăugarea de sare.
  2. Dacă sunteți de gândire, ce fel de pește, puteți mânca pentru pierderea în greutate, ia în considerare în mod exclusiv de pește marin (putasuului, biban, de halibut, somon, păstrăv), cu un procent scăzut de grăsime: ea vă va aduce beneficii mari.
  3. Ca o garnitură recomandată utilizarea legumelor proaspete: salate de castraveți, verdeață, roșii sau varză. Foarte actual astăzi este cocktail-uri verzi, care pot fi făcute din orice legume care sunt disponibile în funcție de sezon. Fibrele lor vor ajuta la asimilarea și înlăturarea elementelor inutile din intestin, vitaminele și micronutrienții vor fi mai bine absorbiți. Fibrele bogate în fibre sunt broccoli, conopidă, fasole verde, castraveți, roșii, sparanghel; precum și verdele - aceasta este castraveți, patrunjel, mărar, portolă, sughiț.
  4. Utilizați mirodenii. Înainte de gătit pește ar trebui să fie stropite din belșug cu coriandru și semințe de susan alb, se adaugă un vârf de cuțit de piper negru cu coaja de lamaie si pune o crenguta de patrunjel, marar. Puteți tăia inelele de ceapă și le puteți prinde în abdomenul carcasei, ceea ce va adăuga aroma porțiunii terminate. După o astfel de călătorie, nu veți observa că acesta este un produs alimentar fără sare.
  5. Peștele fiert pentru slăbire sau copt în folie trebuie luat dimineața: pentru micul dejun sau prânz. Dacă vă îndoiți de densitatea unei porții, eficiența ei suficientă, dacă vă pare că nu veți supraviețui până seara, atunci puteți folosi o porție de boabe de grâu germinate ca o farfurie. Acestea sunt nutritive și vor completa bine gustul delicat al peștilor sănătoși, precum și creșterea indicelui de vitamine al vaselor dumneavoastră.

Contraindicații la alimentația peștilor

Dieta pe bază de pește cu pierdere în greutate

Uneori, oamenii nu-i plac peștele sau în caz de intoleranță individuală, nutriționiștii nu recomandă să vă închideți pe o dietă de pește. Abandonarea consumului excesiv de pește ar trebui să fie acordată celor care au rinichi dureroși. Atenția la compoziția dietei trebuie să includă și femeile gravide: dorința de a pierde în greutate în situația lor pare a fi proastă. Pentru mamele care alăptează, este necesar, ca și femeile însărcinate, să solicite ajutorul unui specialist pentru a compune un meniu individual.

Este posibil să mănânci pește afumat și prăjit pe o dietă?

Dieta pe bază de pește cu pierdere în greutate






Se știe că, în general, alimentele prăjite sunt dăunătoare, astfel încât dieta pește nu asigură consumul produsului gătit într-o tigaie. Daunele cauzate de friptură în acest caz sunt că uleiul ars îngreunează funcționarea ficatului, care trebuie să prelucreze fructele crocante pe care le iubim. Este vorba de produsele prelucrării lor care se lipesc de pereții intestinelor și apoi sunt foarte greu de îndepărtat. Atunci când prăjește pește vine un suc util, acesta devine uscat și fără gust. Cu privire la utilitatea în acest caz, nu poate fi nici o îndoială.

Ce pești să alegeți pentru pierderea în greutate?

Dieta pe bază de pește cu pierdere în greutate

Soiurile calitative de pește garantează producerea a 25% proteine, ușor de digerat și utile. Peștele alb conține un număr suficient de acizi grași omega-3, care afectează atât de bine un astfel de metabolism "misterios". Acizi grași polinesaturați, vitamina D, calciu si fosfor sunt prezente nu numai în alb, dar, de asemenea, în pește roșu face aproape indispensabil și extrem de valoroasă. Dar este posibil să mâncați un astfel de pește prăjit atunci când pierdeți în greutate? răspunsul nutriționiști este strictă și constantă: de fapt nu este un pește, ci în modul în care este gătit: pește la grătar nu poate fi cu precizie, indiferent de grad și de calitate.

De ce este peștele de neînlocuit pe o dietă?

Fiecare zi de pește pentru pierderea în greutate este plină de pierderea nu numai a caloriilor suplimentare, dar și a vitaminelor benefice și a oligoelementelor. Restricțiile la diete suferă de vederea, pielea, articulațiile, părul și ligamentele se deteriorează, deci trebuie să vă ocupați în mod competent de problemele legate de înlocuirea alimentelor excesiv de calorii. Alegerea nutriționiștilor nu a căzut accidental în dieta pește - aici restricția privind nutriția afectează cel puțin pierderea anumitor micronutrienți și vitamine.

  1. Peștele conține acizi grași Omega-3, 6, 9 nesaturați. Acestea duc la un echilibru al stagnării în limfa, forțând să accelereze metabolismul și să scape repede de kilogramele în plus.
  2. Pește pentru alimentația corectă este bine absorbit de organism, ajută la menținerea elasticității ligamentelor, tendoanelor, supraveghează activitatea sistemului cardiovascular și un efect pozitiv asupra stării de unghii, păr și dinți.
  3. Peștele este bine și rapid digerat în comparație cu proteina din carne. Organismul cheltuiește mai puțină energie pentru prelucrarea sa.
  4. Pestele este mai ușor de preparat: astăzi în magazine vând filte care nu trebuie curățate, iar procesul de pregătire în sudura durează doar 15 minute, în timp ce utilizarea peștelui nu scade.
  5. La pierderea în greutate, toată lumea este angajată în sport sau dans, astfel încât proteinele de pește sunt de neînlocuit și utile pentru restabilirea puterii.

Rețete de pește sau de pește-legume dieta

Dieta pe bază de pește cu pierdere în greutate

Cea mai importantă regulă a dietei de pește este înțelegerea principiului peștelui: nu poate fi prăjită, gătită sau afumată, dar poate fi coaptă în folie sau gătită pentru un cuplu. Dacă rețeta spune "pește", înseamnă că este fie abur, fie arsă. Retete pentru prepararea peștelui:

Pește gătit într-un cazan dublu:

  • spălați, pește curat, împărțit în porții;
  • se așeză pe fundul vaporului și se presară cu suc de lămâie;
  • se presara cu coriandru, piper negru, lamaie;
  • proaspete ierburi.

Pește copt în folie:

  • spălați macrou sau pește roșu, uscați pe un șervețel;
  • se pune pe folie și se presară cu suc de lămâie;
  • macrou cu inele de ceapă și morcovi rași;
  • se presara cu coriandru, piper negru macinat si susan;
  • adăugați verzi de patrunjel, mărar și menta;
  • turnați puțin ulei de floarea-soarelui.

Meniu pentru săptămână

Meniul de pește poate include un curs principal, gătit într-unul din două moduri și o varietate de mâncăruri laterale. Asigurați-vă că luați sucuri proaspăt stoarse și un volum minim de 2,5 litri de apă. Înainte de fiecare masă, trebuie să beți o jumătate de oră sau o oră 500 ml de apă sau decoct de pe bază de plante (sau ceai verde). După consum, băutura este strict interzisă.

  • Salata cu germeni de grau - 100 g
  • Apple cu miere - 1 buc.
  • Peste roșu, aburit - 200 g
  • Salata din legume proaspete (orice) - 1 buc.
  • Pește, paris și condimente - 200 g
  • Salată de legume cu ierburi - 200 g
  • Curd nu grasime - 100 g
  • Pește cu coriandru și pătrunjel (umplute cu ceapă și morcov) - 200 g
  • Brânză brută 0% conținut de grăsime - 150 g
  • Roșii și frunze de salată cu suc de susan și lămâie - 5 buc.

Cum sa alegi un pește

Dacă peștele este înghețat, atunci ambalajul nu trebuie să aibă gheață: acest lucru poate însemna că produsul a fost înghețat de mai multe ori și a fost decongelat. Utilizarea peștelui în acest caz este redusă. Dacă peștele este proaspăt, atunci trebuie să apăsați carcasa cu degetul: dacă traseul de presiune rămâne sub formă de canelură, peștele este învechit și nu trebuie cumpărat. Ultimul sfat, cum se alege un pește, prevede că culoarea întregii carcase trebuie să fie de o tonă de culoare gri deschis. Dacă există impregnări verzi sau galbene, peștele este răsfățat.

Zilele de descărcare sunt o oportunitate de a curăța corpul de toxine și de a le oferi tuturor organelor interne o odihnă. Într-o zi de post, trebuie să beți multă apă sau decoctări pe bază de plante. Momentul aplicării dietei de pește este foarte relativ. Sulite-te, de fapt, în zonele de coastă ale locuitorilor ei mânca în mod constant și mai puțin bolnav. Este o altă chestiune, în condițiile climatului continental, trebuie să vă diversificați alimentele și să încercați să folosiți ceea ce crește în regiunea dvs. Dacă combinați cu mâncăruri de pește cu salate de legume, cocktailuri verzi sau garnituri de aburi, atunci puteți să le mâncați toată viața.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: