Exerciții pentru presă. Cum să pompezi presa
Torsiune diagonală. Poziția de pornire este aceeași. Faceți o răsucire astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept și apoi, cu același succes, cotul drept al genunchiului stâng. Faceți exercițiul pentru mușchii oblici ai presei în trei seturi de 30 de răsturnări pe fiecare parte.
Răsucirea inversă. Acest exercițiu consolidează mușchii inferiori ai presei. Poziția de plecare se află pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele, apoi îndepărtați pelvisul de podea și ridicați cât mai mult posibil. După atingerea celui mai înalt grad de tensiune a mușchilor abdominali, reveniți încet la poziția de plecare. Faceți 3 seturi de 12 repetări.
"Vacuum abdominal". Când efectuați acest exercițiu, mușchii abdominali transversali sunt încărcați în principal. Stați pe toate patru, țineți-vă spatele drept. Expirați cu exactitate, relaxați-vă mușchii presei, apoi trageți maxim în burtă. Inspirați-vă nasul, nu vă țineți respirația și continuați să vă trageți în burtă. Ieșiți într-o poziție cu un stomac retras timp de 15-20 de secunde, relaxați-vă. În primul rând, efectuați 12 repetări. În timp, creșteți numărul de repetări la 25.
„Biciclete“. Poziția de plecare este situată, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Imită călărește o bicicletă, alternând cu cotul drept în genunchi. Nu rupeți capul de pe podea. Cu cât picioarele sunt mai aproape de podea, cu atât exercițiile fizice sunt mai intense, cu atât mai mult lucrează mușchii presei.
Pe tema: evoluții metodologice, prezentări și rezumate
exerciții pentru mușchii spatelui, abdominale
exerciții pentru mușchii spatelui, abdominale.
exerciții pentru a întări mușchii din spate, picioare și abdominale pe care le folosesc la locul de muncă și copii din grupul DUMNEZEU. exerciții folosite în GCD, în exerciții de dimineață, în gimnastică după o zi de somn. rezultat.
Complex de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii abdominale
Exerciții Compex pentru clasa de presă 5-6.
Complex pentru incepatori.
Exerciții Compex pentru gradele de presă 7-9.
Complex pentru nivelul mediu de fitness fizic.
Exerciții Compex pentru clasa de presă 10-11.
Exerciții complexe pentru un nivel ridicat de fitness fizic.
Consultarea educatorilor "Exerciții pentru degete, exerciții articulare de însoțire"
Exercițiile articulative se desfășoară simultan cu mișcările unei mâini (dreapta, stânga), apoi ambele, imită mișcările maxilarului, limbii și buzelor (bioenergoplastica). Mișcări comune.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: