Încălziți-vă înainte de antrenament în sală. Cardio - cum să se încălzească în mod adecvat echipamentele cardiovasculare.
Încălziți-vă înainte de antrenament în sală. Cardio - cum să se încălzească în mod adecvat echipamentele cardiovasculare.
De asemenea, un început bun la warm-up va fi un antrenor eliptic, un nume scurt pentru elipsă. Spre deosebire de o bicicletă, efectul său se extinde la cele mai multe grupe musculare. Elipsa este folositoare în special pentru persoanele cu diferite afecțiuni ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Acest efect este realizat datorită mișcărilor netede, lente și ciclice. Pe ea nu există nici un șoc și în timpul antrenamentului sarcina este distribuită moderat pe toate grupurile de bază ale mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Pentru a se încălzi suficient pentru a lucra într-un ritm moderat de 5 până la 10 minute.
Deci, pentru a rezuma - în cazul în care există toate aceste simulatoare în camera dvs., perfect warm-up va fi după cum urmează: 2-3 minute de mers pe jos, cu bicicleta ritm relaxant 2-3 minute, elipse de 2-3 minute într-un ritm moderat, și de top toate off un jogging bun de 5 până la 10 minute. Și rețineți că această încălzire și bobină nu este necesar, sarcina dvs. este să pregătiți organismul pentru a vă exercita și să conduceți antrenamentul în mod eficient și în siguranță. Un bun warm-up este garanția unui antrenament bun! În următoarea ediție vom arăta exercițiile de bază de întindere! Întindeți bine și rămâneți sănătoși!
- La începutul procesului de încălzire, a avut loc un ritm accelerat
- Începeți cu nimic complicat, lăsați-vă corpul să înțeleagă ce se întâmplă. Încălzește-te după o stradă rece sau te trezești dacă recunoști că a fost o cursă în dimineața devreme
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: