În complexul mijloacelor medicale de recuperare, o mare parte aparține nutriției specializate a atleților.
Nutriția - cel mai important mijloc natural de a umple costurile de plastic și de energie ale corpului cu efort fizic și, prin urmare, un mijloc de recuperare cât mai rapidă.
Conform teoriei moderne a alimentației echilibrate, pentru a asigura viața normală și capacitatea de muncă în corpul uman, cu alimente trebuie să fie necesare, corespunzătoare cheltuielilor de energie, cantitatea de energie. Este la fel de important în acest caz și relația adecvată a diferitelor componente ale nutriției, inclusiv esențiale, substanțele care nu sunt produse de organism și necesare pentru procesele fiziologice normale.
Numărul, componența și calorice produselor alimentare trebuie să îndeplinească cererile de energie și corp din material plastic, pentru a asigura reglarea funcțiilor fiziologice normale, prin utilizarea compușilor activi în funcție de caracteristicile sportului, greutatea atlet, modul de formare specifică și amploarea sarcinii. Dacă aportul caloric este mai mic decât consumul de energie, perioada de recuperare este întârziată, ceea ce poate duce la epuizarea treptată a corpului. calorică excesivă duce la suprasolicitarea organismului, creșterea greutății corporale, dificultăți de digestie și, prin urmare, de asemenea, perturba fluxul normal al proceselor de regenerare.
La fel de importante sunt: compoziția calitativă a produsului alimentar, raportul corect al diferitelor metode componente, aromă și de gătit, multiplicitatea puterii timpului rațional și suficient între aportul alimentar și activitatea fizică.
Pentru recuperarea cea mai rapidă în ciclurile de antrenament cu încărcături mari și, mai ales în timpul competiției, se recomandă creșterea conținutului de calorii al alimentelor cu 5-10% și cantitatea de lichid.
În perioada de recuperare, este deosebit de important să se furnizeze corpului o cantitate adecvată de proteine ca sursă principală de aprovizionare cu plasmă a organelor și țesuturilor.
Recuperarea stimulează aminoacizii care alcătuiesc proteinele, în principal acidul glutamic, lipoproteina, metionina, colina.
Grăsimile și carbohidrații sunt surse importante de energie și, prin urmare, numărul lor rațional și raportul sunt, de asemenea, foarte importante pentru cursul normal al proceselor de recuperare.
Pentru a crește depozitele de glicogen în ficat și mușchi, este foarte important să îmbogățiți dieta sportivului cu carbohidrați în următoarele 24-28 de ore după încărcare.
Recuperarea este facilitată de carbohidrații digerabili (miere, legume proaspete și fructe).
Nu mai puțin importantă pentru recuperarea rapidă a organismului după efort fizic este bogăția în minerale, în principal, calciu, fosfor, sodiu, magneziu, fier. Aceste substanțe joacă un rol important în reglarea proceselor metabolice in muschi, creier, miocard, în formarea de enzime și vitamine, asimilarea proteinelor, transportul de oxigen, consolidarea osoasă.
În perioada cea mai apropiată de recuperare, este foarte important să îmbogățiți organismul cu substanțe de natură alcalină, care pot fi furnizate de apă minerală (în special Borjomi), legume proaspete din fructe.
Metode medico-biologice de recuperare și stimulare a performanței fizice.
Atunci când se utilizează agenți de restaurare, complexitatea este importantă. Este necesar să se acorde atenție compatibilității și combinației raționale a mijloacelor utilizate. În acest caz, trebuie avut în vedere faptul că unele fonduri sporesc efectul altora și, dimpotrivă, unele atenuează sau chiar măresc efectele altor mijloace. Combinația corectă a mijloacelor de impact general și local este, de asemenea, de mare importanță.
Înseamnă impactul general (bai, dusuri, ionizarea aerului, iradiere cu raze ultraviolete, masaj, terapie cu oxigen hiperbaric, vitamine, medicamente, produse alimentare.) Au o gamă largă de efect tonic nespecific, iar adaptarea este mai lent decât un impact local.
Mijloacele de efecte locale sunt atribuite sarcinii primare pentru anumite grupuri musculare, în general - atunci când se lucrează la volum mare și intensitate, când oboseala este globală sau regională.
Relația dintre droguri este, de asemenea, complexă. Combinația dintre unele medicamente poate duce la o schimbare semnificativă a farmacodinamicii și poate schimba natura efectului asupra organismului. Există cazuri de incompatibilitate farmacologică directă.
Viteza proceselor de recuperare, sensibilitatea la anumite medicamente sunt legate de caracteristicile individuale ale corpului atletului. Deci, diferențele individuale în capacitatea de a recupera sunt cunoscute chiar și la același nivel de fitness. Unii sportivi, chiar și într-o stare de pregătire bună, sunt relativ încet restabiliți.
Este nevoie de încredere în inofensivitatea totală a mijloacelor utilizate în legătură cu metabolismul și activitatea mecanismelor neuroendocrine, activitatea metabolică.
Doar un medic care cunoaște caracteristicile și starea fiecărui atlet și care are o pregătire specială și o experiență suficientă are dreptul de a rezolva efectele medicamente și anumite efecte fizice asupra corpului.
Remediile trebuie folosite în deplină concordanță cu sportul, sarcinile și stadiul pregătirii, natura muncii efectuate și sarcina viitoare.
Practica sportivă a arătat că, pentru a extinde funcționalitatea corpului și pentru a atinge un nivel superior de performanță, este întotdeauna posibilă organizarea unei alte sesiuni de antrenament pe fondul recuperării incomplete.
Măsurile de remediere ar trebui să fie incluse în planul general de pregătire a sportivilor în strânsă legătură cu modul de formare, pentru a le reflecta în jurnalul de auto-control, pentru a verifica eficacitatea utilizării metodelor de predare și monitorizare medicală, de supraveghere a sănătății, sănătate, capacitatea de muncă, starea principalelor sisteme funcționale și reacția organismului la efort .
Articole similare
-
Mijloace de recuperare, remedii medico-biologice, nutriție - principalul factor
-
Nutriția rațională este un factor important în restabilirea eficienței bazei raționale
Trimiteți-le prietenilor: