Nutriția ca factor de restabilire a sănătății este un mijloc de accelerare a proceselor de recuperare.

Nutriția ca factor de recuperare a eficienței

Echilibrare de aprovizionare cu costurile energetice supraalimentarea sau elimină recepția excesivă de alimente bogate in calorii, care nu corespunde sarcini, duce la excesul de greutate și în mod natural o scădere a eficienței.







Având în vedere că nutriția este un factor de restabilire a performanței unui atlet, nu se poate ignora senzațiile sale subiective. Deci, după ce un atlet greu de încărcare nu vrea să mănânce. Un efect anorexic (anti-apetit) exercită un exces de catecolamine (epinefrină și norepinefrină). Aspectul apetitului este unul dintre semnele importante de recuperare și disponibilitatea de a efectua volume mari de sarcini de antrenament. Alergătorii, alergătorii de maraton după apetitul la distanță apar în ziua a 3-5-a. Reaprovizionarea imediată necesită un deficit mare de apă în organism (în timpul desfășurării distanței de maraton, atletul pierde 4-5 litri de apă).

Nu trebuie să vă fie teamă că pierderea apetitului după încărcături grele va duce la o lipsă accentuată de surse de energie. Dimpotrivă, în acest moment, organismul cheltuiește mai multă energie pe energie (se utilizează lipide cu energie înaltă). Odată cu restabilirea apetitului, acest deficit este eliminat.

Trebuie remarcat faptul că nu toți sportivii tolerează saturarea carbohidraților fără durere. Excesul de zahăr în sânge stimulează funcția pancreasului. Hipersecreția insulinei o diminuează. Repetarea carbohidraților "pompare" poate duce la întreruperea pancreasului și la dezvoltarea diabetului. În plus, trecerea la o dietă normală poate provoca tulburări gastro-intestinale. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că schimbarea artificială în dieta obișnuită este foarte proastă pentru sportiv. Cantitatea și calitatea alimentelor trebuie să respecte nu numai standardele științifice, ci și toleranța individuală.

În ultimii ani, atitudinea specialiștilor în luarea de glucoză sa modificat brusc în ajunul competițiilor și la distanțe competitive. Supraîncărcarea corpul cu glucoza duce la senzații dureroase în stomac, slăbiciune, transpirații abundente. Trecerea accelerată a glucozei în mușchi determină o senzație de greutate în picioare. Aportul de glucoză timp de 15-20 de minute înainte de începerea tratamentului este însoțit de o scădere a eficienței. Cel mai bine este să completați rezervele de carbohidrați cu 8 ore înainte de concurs, iar ultima recepție trebuie făcută cu cel mult 3-4 ore înainte de începerea competiției.

Aportul alimentar timp de 3-4 ore înainte de începerea tratamentului are doar un efect reflex asupra performanței: eliminarea senzației de foame îmbunătățește bunăstarea atletului. Echilibrul energetic al corpului crește astfel numai prin absorbția glucozei. Proteinele și grăsimile în acest timp nu dau o creștere vizibilă a energiei, deoarece timpul de tranziție în intestinul subțire este de 4-5 ore. Cu alte cuvinte, atletul poartă o rezervă de energie pentru recuperare după muncă. În consecință, primirea de alimente cu conținut ridicat de calorii în ajunul competiției nu dă efectul așteptat. Dimpotrivă, o dietă normală mixtă, echilibrată cu costurile energiei, contribuie la menținerea înaltei performanțe și a sănătății sportivilor în condițiile de formare și concurență.

În dieta zilnică a unui sportiv trebuie să aveți mai multe legume, fructe, proteine ​​sănătoase. Dieta zilnică a sportivului ar trebui să fie echivalentă cu 350-400 kJ pentru 1 kg de greutate corporală, cu orientare protein-carbohidrat. Sportivi, stagiarii sportive în anduranță trebuie să consume 1,2-1,5 g proteină per 1 kg de greutate corporală pe zi, tren sport putere de viteză, respectiv, la 2 g grăsimi nu ar trebui să furnizeze mai mult de 25% din energia pentru sportivi , formare pentru rezistență, și nu mai mult de 15-20% pentru cei care efectuează în principal munca de viteză-putere.







Uleiul vegetal în rația unui sportiv trebuie să fie de cel puțin 15-20% din cantitatea totală de grăsimi consumate. În legătură cu posibila ficat gras in timpul efortului fizic prelungit in atlet dieta trebuie sa fie produse, cum ar fi laptele, lipotropicele ficat conținând (metionină colina) care accelerează biosinteza fosfolipidelor intenfitsiruyut metabolismului grăsimilor în organism. Fosfolipidele pot fi, de asemenea, consumate în formă pură (lecitină, lipocebrină).

Obținerea unui efect energetic rapid este asigurată de amestecurile nutriționale. Calibrarea rapidă și rapidă este o băutură sportivă diferită "Bucuria", preparată din sângele bovin clarificat și laptele degresat. La un conținut relativ scăzut de grăsimi conține până la 6% proteine ​​și 30% carbohidrați.

Un furnizor excelent de energie și un produs bine asimilabil este mierea care conține o cantitate mare de fructoză și substanțe biologic active. Din produsele proteice ar trebui să se acorde prioritate la carne, ficat, brânză de vaci, ouă, proteine ​​din cereale și leguminoase.

După antrenamente sau competiții intense, este necesar să se creeze condiții optime pentru restabilirea echilibrului metabolic. Acest lucru este facilitat de hidroterapie, masaj, reglarea echilibrului hidroelectric. În timpul antrenamentului, necesarul de fosfor este crescut la 2,5 g, în calciu până la 1,0-2,0 în magneziu - 1,0-1,2 g, în fier - până la 20 mg pe zi. Fiziologic justificată este utilizarea glicerofosfatului de calciu, a preparatelor care conțin fier.

După schimbările metabolice post-muncă sunt compensate prin alimentație echilibrată, creșterea consumului de vitaminele A, B și C în 2-4 ori. Ei bine stabilit în practică sporturi de multivitamine undevit, Aerovit, dekavit, panvitan et al. Folosind un mijloc de regenerare trebuie să se țină seama de faptul că durata acțiunii lor de reducere este mai mare cu atât mai mare și mai cuprinzător impactul pe care îl au asupra organismului.

Astfel, din cele de mai sus, tragem o concluzie.

Odihna activă dă cel mai mare efect muncii gravitației medii. După o muncă ușoară pe termen scurt, nu este necesară, iar după o muncă lungă și obositoare nu este practică. Durata de odihnă activă, structura mișcărilor executate și timpul de comportament depind, de asemenea, de caracteristicile lucrului de bază. O odihnă activă organizată corect nu numai că scurtează perioada de recuperare, ci și facilitează lucrul în cursul activităților ulterioare.

Formarea autogenică are scopul de ai învăța pe oameni să ajusteze conștient unele procese automate în corpul nostru.

Factorii biologici de restaurare a capacității de lucru (bogați în carbohidrați, alimente fortificate, unele substanțe biologic active) îmbunătățesc echilibrul energetic al organismului.

Procedurile de apă afectează în mod favorabil sistemul nervos central. Acest lucru se datorează faptului că impulsurile aferente de la receptorii de piele cauzează focare noi de excitație în anumite părți ale creierului, ajutând la stabilirea unor relații inter-centrale optime.

Mai degrabă, condițiile de baie de aburi sunt mai potrivite pentru sănătoși condimentată organism, bun pentru care un efect benefic baie de aburi supuse regulilor general acceptate de igienă este de necontestat. bai cu aer uscat sunt mai aplicabile în oameni mai puțin experimentați, sau se află în faza de recuperare, precum și persoanele în vârstă și femei, în special la sportivi, folosind o baie cu obiective specifice - pentru a recupera după un efort fizic intens, înainte de a vorbi la eveniment, atunci când precauție necesare și păstrând o formă sportivă bună.

Cel mai eficient mijloc, accelerând procesele de recuperare, este masajul. Sub masaj se înțelege un sistem de efecte mecanice măsurate pe suprafața corpului uman, cu scopul de a restabili funcțiile afectate și de a crește performanța fizică și mentală.

Masajul din zilele noastre găsește cea mai largă aplicație. Deci, în multe echipe naționale ale țării există masseuri regulate, formatorii acordă o importanță deosebită masajului în sistemul sportivilor de antrenament.

Cu exemplul unui masaj restaurativ, putem demonstra că masajul este un mijloc de accelerare a proceselor de recuperare.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: