Mulți oameni care tocmai au pornit pe drumul de a scăpa de excesul de greutate, îngrijorați de întrebarea - ce este pp în scăderea în greutate. Raspunsul este simplu, acesta este mancarea potrivita, care este cheia functionarii cu succes a corpului, cu un debit de trecere de kilograme in plus.
Principala regulă pentru o alimentație reușită este principiul conform căruia valoarea energetică trebuie să fie egală cu consumul de energie al organismului. O cantitate mai mare de calorii va duce la depozitele de grăsimi și mai puțin la înfometarea organismului și la pierderea nutrienților.
Bazele PP pentru pierderea în greutate - la ce ar trebui să acordați atenție
Decizia de a începe să mănânce dreptul de a pierde în greutate, este important să se monitorizeze mai multe puncte în care efectul a fost realizat fără a afecta sănătatea. Iată câteva dintre principalele aspecte:
Unele rețete utile pentru pierderea în greutate pn
Dieta Pp pentru pierderea în greutate trebuie să includă un număr de produse. Acestea sunt mere care conțin o varietate de micro și macro elemente, precum și diferite tipuri de pești bogați în acizi grași omega-3. O alimentație corectă ar trebui să ia în considerare consumul de usturoi pentru a spori imunitatea și morcovii pentru a produce beta-caroten. De asemenea, este important să consumați căpșuni, ceai verde și chili fierbinți.
Luând în considerare elementul pentru meniul de pierdere în greutate poate fi după cum urmează. Dimineața este de dorit să mănânci terci cu legume, o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi va face. După 2 sau 2,5 ore, puteți face o mică gustare sub formă de măr sau portocaliu. Pentru masa de prânz, se permite să mănânce o salată de legume sau o felie de mâncare, a doua gustare poate include un ou fiert și legume. Cina ar trebui să constea din pește pentru un cuplu, pentru o garnitură - legume sub orice formă. Puțin mai târziu puteți bea un pahar de kefir sau un pahar de ceai verde cu o lingură de miere.
Retetele pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate pot fi după cum urmează. Puteți încerca să începeți în fiecare zi cu un măr pentru a normaliza schimbul de grăsimi. De asemenea, va fi util ca ziua să mănânce aproximativ 7-20 g ierburi proaspete, ceea ce va ajuta la menținerea corpului la un nivel adecvat. Dar mesele de sare cu o nutriție adecvată sunt cele mai bune la sfârșit, din moment ce atât de multă sare va fi consumată mult mai puțin și ea, după cum se știe, întârzie puternic în corpul lichidului.
PP pentru o lună pentru pierderea în greutate - alegem o dietă zilnică
Efectuând un meniu de PP pentru scăderea în greutate pentru o lună, puteți varia toate produsele permise în zile diferite. Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca intr-o farfurie zilnica ar trebui sa existe exact jumatate de fibra (salate sau legume) si alte 25% carbohidrati (porridge sau fasole) si proteine (peste si carne). De asemenea, este important să învățați dacă sentimentul de foame este real. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să beți un pahar de apă - dacă în 10 minute sentimentul de foame nu dispare, atunci corpul are nevoie de hrană.
Dacă doriți să scăpați în greutate timp de o lună, atunci meniul săptămânii pentru pierderea în greutate este următorul: în prima săptămână trebuie să mâncați astfel de alimente pentru a începe arderea grăsimilor și în același timp să dați corpului să se obișnuiască cu restricțiile. Pui de curte și curcan, produse lactate și ouă, produse din carne integrală, apă liniștită, avocado, pește.
A doua săptămână ar trebui să vizeze consolidarea efectului și ar trebui să se bazeze pe produsele lactate. În cazul în care greutatea nu este resetată, este necesar să se îndepărteze pentru o perioadă de timp din dieta fasole și varză. A treia săptămână este pește, muesli, smochine, sandvișuri de pâine de secară, spaghete cu cereale integrale. Și în sfârșit, în săptămâna finală va fi util să consumăm iaurt natural, fructe, file de pește cu rozmarin, salate de legume și piept de pui la grătar.
Cum să consolidați efectul obținut
Masajul cu masaj de la celulita acasa poate contribui la consolidarea efectului obtinut din nutritia adecvata si face ca forma sa se potriveasca, iar pielea elastica. Îmbunătățirea impactului asupra corpului și figura poate fi, de asemenea, prin exercitarea regulată și stilul de viață activ, în general. De exemplu, într-un astfel de exercițiu, cum ar fi lunges, tehnica va ajuta la eliminarea excesului de greutate din șolduri, cu care dieta corectă nu ar putea face față.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: