Majoritatea femeilor, după ce au aflat despre sarcină, au simțit, în primele momente, o mulțime de senzații. Cineva este chinuit de frică și de nesiguranță, cineva se gândește la consecințe, dar majoritatea femeilor simt bucurie fără margini și fericire incredibilă din faptul că pântecele lor are o viață. Ei fac o promisiune de a respecta toate regulile, de a asculta sfaturi utile si de a urma recomandarile. Acest lucru este valabil mai ales pentru o nutriție adecvată, deoarece depinde direct de starea de sănătate a unui mic om, care după un timp va fi născut.
Dar trece ceva timp și vocea rațiunii îneacă nevoile corpului. În acest caz, multe mame decid că nu puteți ignora dorințele lor și puteți începe să vă culcați pe canapea, există produse interzise, care nu pot fi făcute în niciun caz.
Ce pot folosi în timpul sarcinii și ce ar trebui să refuz?
Produsele făcute din făină trebuie să intre în mod necesar în dieta mamei viitoare, dar să nu se ducă cu chifle, prăjituri, plăcinte și butoaie de unt. Cel mai bine este să mâncați pâine, care este coaptă din făină integrală, prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi, produse coapte cu adaos de tărâțe, muesli - aceste produse sunt pur și simplu necesare.
Alimentele unei femei însărcinate trebuie să conțină o proteină care afectează formarea fătului. Una dintre principalele surse de "cărămizi" din care este construit corpul copilului este carnea.
Femeile însărcinate ar trebui să mănânce carne de porc și carne de vită, curcan și iepure, carne de pui și carne de oaie cu conținut scăzut de grăsimi. Dar acest lucru nu inseamna ca o portie de porc sau un kebab shish aromat este o farfurie acceptabila pentru o viitoare mama. Pentru ca carnea să beneficieze numai, trebuie să fie tocată, coaptă sau aburită.
Este necesar să se abandoneze cârnații, cârnații, găluște de magazin și alte produse semifinite.
Multe femei cred că supa de prânz este o relicvă a trecutului. Gastroenterologii absolut nu sunt de acord cu ei, spunând că un castron de supă fierbinte este un stomac sănătoase, intestine și doar delicioase, precum și un fel de mâncare sănătoasă.
Femeile însărcinate ar trebui să mănânce supă, dar nu cea care este gătită pe un bulion puternic de carne sau de pui. Sucuri de legume, borsch apetisant, rasolnic parfumat - toate acestea și alte feluri de mâncare fierbinți pot fi preparate și pe un bulion secundar de carne.
Calciu, fosfor, vitaminele A și D, aminoacizi, acizi grași esențiali - toate aceste substanțe, pe care corpul viitorului mamă are nevoie, sunt conținute în pește.
Cel mai bine este să dați prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi de pește proaspăt, și anume, merluciu, cod, biban, navaga și altele. Timp de 9 luni, uitați de caviar, sushi, roșii, creveți, bastoane de crab, pește sărat și afumat.
Mâncați urechea, coaceți pește în foiță și gătiți-o pentru un cuplu. Acest lucru va ajuta la umplerea lipsei de vitamine și oligoelemente.
Femeile gravide pot consuma ouă, dar nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Omețelul "pufos" și ouăle, fierte - aceste feluri de mâncare ar trebui să fie preferate.
Lapte și produse lactate
Chiar dacă locuiți în țară și sunteți obișnuiți să vă stingeți setea, nu cu apă, ci cu lapte proaspăt, renunțați la acest obicei. Laptele de vacă este considerat cel mai puternic alergen și nu se recomandă să-l bei femeilor însărcinate. Dacă nu vă puteți nega o ceașcă de lapte, atunci fierbeți-o și, în al doilea rând, se diluează cu apă fiartă în proporție de 1: 1.
Mamele viitoare sunt recomandate pentru fermentate și kefir, iaurt și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și brânză (nu sunt ascuțite și nu sunt afumate).
Diversificarea regimului alimentar al femeilor gravide poate folosi porumb, mei, orez, hrișcă și alte cereale. Acestea conțin un număr mare de substanțe utile pentru corpul mamei și copilului. Manna și fulgi de ovăz nu sunt recomandate.
Fii atent cu legumele. Soia și mazărea ar trebui să fie excluse din dietă, însă fasolea și lămâile pur și simplu nu se îndepărtează.
Nucile sunt considerate un depozit de vitamine și oligoelemente, dar aceasta nu înseamnă că femeile însărcinate le pot consuma în cantități mari. 100-200 g de alune sau nuci pe saptamana - la fel de multe nuci pot fi consumate de o mama viitoare. Nu puteți mânca arahide, migdale, alune.
Fără ei, rația unei femei care așteaptă un copil nu poate fi imaginată. Singurul lucru pe care doctorii nu îl recomandă este să se rătăcească cu fructe și legume de culoare roșie și portocalie. Ele pot provoca alergii. Acest lucru nu înseamnă că piersici, caise, grapefruit, portocale, rodii, roșii, ardei și alte fructe ar trebui aruncate. Mănâncă, dar doar puțin. Apropo, această abordare va reduce riscul reacțiilor alergice la copil.
Foarte util nu numai grădină, ci și fructe de pădure. Căpșunile și afinele, afinele și murelele, precum și toate celelalte, vor îmbogăți dieta și vor umple lipsa de vitamine.
Sucuri, jeleu, compot, mors, slab negru și ceai verde, cafea slabă - numai astfel de băuturi pot fi consumate de femeile însărcinate. Apă carbogazoasă, cafea tare, alcool redus și băuturi spirtoase puternice, energie și bere sunt interzise.
Nutriția corectă a mamei viitoare este garanția că bebelușul se va naște puternic și sănătos. Amintiți-vă, dacă nu vă asigurați corpul cu vitamine și microelemente, copilul va lua tot ce este necesar, dar apoi va folosi resursele corpului mamei.
Dacă nu doriți ca după naștere, cu groază, să observați dinții distruși, părul pătruns și subțiat, unghiile stratificate și pielea cenușie, luați în considerare cu atenție dieta.
Elemente necesare pentru dezvoltarea normală a copilului:
- calciul este o componentă indispensabilă pentru corpul uman. 1,5 g de calciu - aceasta este rata zilnică pentru o femeie însărcinată. Intră în organism cu lapte degresat și orice produse lactate, nuci, brânzeturi și legume proaspete verzi;
- fosfor - prezența acestui element accelerează procesele metabolice, face dinții sănătoși, îmbunătățește formarea sângelui. 1,5 g pe zi - aceasta este doza de fosfor care poate fi obținută prin consumul de pește, ficat, carne de vită și ouă de pui;
- magneziu. fără de care nici sistemul nervos, nici sistemul cardiovascular nu pot gestiona. Femeile gravide ar trebui să consume 200-300 mg de magneziu. Surse - grâu și grâu de hrișcă, mazăre, fulgi de ovăz și pepene verde;
- Sunt necesare potasiu și sodiu pentru a menține echilibrul apă-sare. Conținut în stafide, mazăre, ciuperci, piersici și nuci;
- fierul este unul dintre cele mai importante elemente implicate în hematopoieza. Consumul de ficat, hrișcă, mere, ouă, cacao și hemoglobină va fi normal;
- Cuprul este important, deoarece acest element este responsabil pentru pigmentarea pielii și părului. Sursa este cacao, calmar, ficat de cod;
- mangan. pentru a umple lipsa de care ar trebui să fie consumate mei, hrișcă, pâine neagră, ia parte la formarea de schelet;
- iod. Fără aceasta, funcționarea corectă a glandei tiroide este imposibilă. Conținut în lapte, ouă, legume proaspete, pește.
Sfaturi importante. Fără permisiunea medicului, nu utilizați medicamente care conțin vitaminele și oligoelementele necesare.
Mănâncă bine, atunci sarcina va fi normală, nașterea va începe la timp, iar copilul, născut, va fi puternic și sănătos!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: