Este necesar doar să o completați cu produse utile de o dublă porțiune - astfel încât copilul și mama să poată obține toate substanțele necesare. Și din substanțele nocive ar trebui să li se abandoneze sau să se minimizeze intrarea în organism, pentru a nu dăuna fătului în curs de dezvoltare și sănătății femeilor, în special neprotejate în timpul sarcinii.
Alimentația alimentară
Baza nutriției oricărei persoane este nutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi, care trebuie consumate zilnic într-o anumită cantitate. Femeile gravide trebuie să acorde o atenție deosebită dietei lor - toate aceste substanțe trebuie să fie în mod necesar în feluri de mâncare într-o cantitate care să permită asigurarea unui metabolism normal atât la mamă, cât și la făt.
Proteinele sunt un material formativ pentru întreaga activitate vitală a corpului: cu ajutorul lor, țesuturile celulare sunt construite, funcționarea normală a organelor este asigurată. Dacă proteina este deficitară, femeia gravidă va simți oboseală și slăbiciune mai devreme decât cea cu care totul este în ordine.
Componenta proteică se găsește în produse provenite din lapte (brânzeturi, brânză de vaci, lapte), feluri de mâncare din carne și ouă. În acest caz, femeile gravide nu pot fi exagerate cu condimente, sare și substanțe ascuțite.
În ciuda faptului că medicii recomandă ca mamele viitoare să nu se aplece pe alimentele bogate în calorii, componenta grăsimi din dieta zilnică ar trebui să fie. Grăsimile sunt surse de energie pentru organism, și cel mai important - majoritatea vitaminelor cunoscute de omenire.
Datorită carbohidraților, energia conținută în grăsimi este eliberată pe parcursul zilei și, prin urmare, persoana rămâne sănătoasă și viguroasă.
Alimentele cu carbohidrați, utile mamei viitoare, sunt fructe, cereale diverse, miere, pâine din tărâțe.
Componenta vitaminică
Aceste vitamine sunt necesare pentru utilizarea de către mamele viitoare:
Trebuie să ne amintim că cele mai bune surse de vitamine sunt naturale: legume, fructe, plimbări în aer proaspăt într-o zi însorită. Dacă aveți o deficiență a unei anumite vitamine în timpul sarcinii, este mai bine să mâncați un supliment de mere în loc să utilizați vitamine în comprimate.
Din cauza vitaminelor obținute sintetic, fătul poate avea o reacție negativă, respingătoare, care ulterior se va dezvolta într-o reacție alergică la copil. Și o alergie nu este cel mai grav rezultat în această situație.
Dispoziții de bază
Mâncarea unei femei însărcinate depinde de mulți factori: modul de viață, activitatea pe parcursul zilei, sezonul și vremea din afara ferestrei, chiar fizica ei! Toate acestea trebuie luate în considerare dacă doriți să scoateți un copil sănătos și dezvoltat.
Se știe că, în sezonul rece, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a putea încălzi în mod egal toate părțile corpului. Prin urmare, în timpul sarcinii în timpul iernii, de exemplu, trebuie să consumați mai multe alimente calorice decât în timpul verii.
În același timp, există cazuri frecvente de deshidratare a corpului la femeile gravide. Creșterea statisticilor în special în timpul verii, astfel încât mamele viitoare trebuie să consume mai multe lichide în sezonul fierbinte, dar nu mai mult de două litri pe zi.
Mamele viitoare active cu un program zilnic dinamic au nevoie de mai multe calorii pentru a aloca baza de energie în organism. Ei sunt sfătuiți să consume puțin mai mult decât gravidă cu odihnă la pat.
În situațiile în care conduceți un mod mai relaxat de viață, consumul excesiv de alimente în timpul sarcinii este plin de obținerea de kilograme în plus.
Dieta zilnică a unei femei însărcinate depinde, de asemenea, de constituirea corpului ei. De exemplu, medicii subțiri recomandă să mănânce mai multe calorii pe zi pentru o sarcină mai bună.
În același timp, există un termen, cum ar fi "stocurile mamă". Caracterizează depozitele de grăsime la femeile din abdomen și coapse, din care organismul obține energie cu un deficit caloric în dieta zilnică. Cu o nutriție echilibrată și adecvată, femeile însărcinate obezi au chiar posibilitatea de a pierde în greutate.
Regulile Trimestrului
În această perioadă, unele femei nici măcar nu știu că sunt deja însărcinate. Prin urmare, nutriția primului trimestru practic nu se deosebește de regimul alimentar pe care l-ați aranjat în viața de zi cu zi.
În același timp, în primul trimestru, sunt puse bazele formării fătului, iar pentru creșterea adecvată trebuie să se acorde atenție sporitorilor de vitamine (A, C, D).
De la începutul celui de-al doilea trimestru și până la jumătatea sarcinii, mamele viitoare trebuie să mărească treptat nivelul de calorii consumate pe zi. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de energie în făt este cheltuită pentru dezvoltare și construcție.
În același timp, se pierde și multă energie pentru corpul mamei: este reconstruită pentru a asigura o "viață" confortabilă a fătului în cadrul mamei până la naștere. De la mijlocul sarcinii, conținutul de calorii al alimentelor poate fi redus treptat.
Microelementele și vitaminele din această perioadă sunt baza unui aport zilnic de alimentație al femeilor însărcinate.
În ultimele săptămâni înainte de naștere, femeile însărcinate nu sunt recomandate să consume o cantitate uriașă de calorii, așa cum sa întâmplat în timpul sarcinii. De asemenea, este mai bine să nu includă prea ascuțite în dieta, junk food - fructul a dezvoltat deja suficient și are o greutate mare apasă pe intestine, rezultând într-o mișcare intestinului implică unele inconveniente.
În această perioadă este de dorit să se mănânce fructe și cereale: pâine din făină integrală, diverse cereale și cereale. Dar în ultimele zile înainte de naștere se recomandă scoaterea din dietă și cereale, lăsând doar alimente de origine vegetală.
Ziua nașterii
În ziua declarată a nașterii, dacă simțiți un eveniment fericit, femeilor gravide nu li se recomandă să mănânce deloc din mai multe motive.
1. Greața este un simptom frecvent însoțitor în timpul travaliului.
2. În procesul de naștere, intestinul trebuie să rămână gol datorită stresului colosal, presiunii asupra părții șoldului, fundului abdomenului.
3. În primele două zile după eveniment, femeile care se confruntă cu forța de muncă nu pot merge cu greu la toaletă. Prin urmare, chiar și după naștere, este de dorit ca femeile 2-3 zile să mănânce alimente ușoare, aproape lichide.
Dar trebuie să vă amintiți despre umiditatea necesară în organism: în ziua nașterii, puteți bea sifon, poate acid sau puțin sărat.
Sfatul medicului
- Compoziția dietă zilnică trebuie să includă toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare într-o cantitate mai mare pentru a furniza substanțele necesare atât corpului mamei, cât și fătului.
- Se recomandă să mâncați numai alimente proaspete. Dacă ieri ați pregătit bine, caserolă foarte gustoase și astăzi încă arată bine, mai bine lasa: procese de otrăvire este foarte rău pentru dezvoltarea fătului, și în produsele alimentare de ieri sunt deja fermentează bacterii.
- În timpul sarcinii, este mai bine să nu experimentați feluri de mâncare. Dacă sunteți un iubitor de ceva nou, picant și neexplorat, cum ar fi picioarele broaștelor în limba franceză sau scorpionul în chineză. să îndeplinească mai bine aceste dorințe înainte de perioada postpartum. În timpul dezvoltării fătului, este mai bine să folosiți alimentele care au fost testate în timp.
- De asemenea, femeile gravide sunt sfătuite să nu experimenteze legume și fructe. Este mai bine să mâncați numai pe cele care cresc în zona dvs. și la care sunteți deja obișnuiți.
O atenție deosebită ar trebui acordată alimentelor de mestecat deoarece, datorită diligenței acestui proces, există o salivare crescută, care contribuie la o bună digestie.
Acțiuni nedorite
Există cazuri care ar putea fi mai bine să se reducă în timpul sarcinii din cauza posibilelor efecte nocive asupra fătului.
Nu uitați că starea de sănătate a copilului dumneavoastră nenăscut depinde de sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii.
Plimbarea în aerul proaspăt, buna dispoziție și o alimentație adecvată vă vor ajuta să dați naștere și să ridicați un copil sănătos, frumos și inteligent!
Servicii utile
Calculator zi de ovulație
Calculul calendarului de ovulație timp de 3 luni
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: