Crossover mixing-ul este un exercițiu de formare în culturism. Afectează, în principal, partea de jos a pieptului. Ridicarea și îngroșarea părții inferioare a pieptului, trecerea exercițiilor prin blocurile superioare este excelentă pentru a da pieptului o formă expresivă expresivă.
- Suntem exact la mijloc între standurile simulatorului. Pentru a facilita menținerea unei poziții staționare stabile a corpului, am stabilit ușor un picior înapoi.
- Corpul este înclinat ușor înainte, spatele este ușor îndoit în spatele inferior, mâinile sunt luate pentru mânerele în formă de D (cablurile trec prin blocurile superioare). Mâinile sunt crescute în părțile laterale, o mică îndoire la cot și ușor coborâte (la încărcătură puțin detașată de opriri) - această poziție va fi considerată punctul de plecare.
- Ne respirați adânc și ținându-și răsuflarea, efortul exclusiv muschii de san, reduce prindere ghidon împreună în zona abdominală (mânerul în același timp, cel puțin ating între ele, și în mod ideal - traversat) - acesta este cel mai jos punct al traiectoriei.
- După atingerea punctului de fund, întârziată pentru câteva secunde, expirați și ușor (pe aceeași cale), întoarceți mânerele în poziția inițială.
- Mergeți la următoarea repetare (notă).
- Exercitarea crossover presupune că toate mișcările vor apărea exclusiv în articulația umărului. Îndoirea cotului trebuie să rămână constantă în timpul întregului exercițiu.
- Încercăm să nu amestecăm cu mâini absolut drepte - acest lucru dăunează articulațiilor.
- Nu ajutați mușchii mișcărilor pieptului și pantele corpului - eficacitatea formării este redusă semnificativ.
- Pentru dezvoltarea complexă a pieptului, alternați amestecarea în crossover prin blocurile superioare cu crossover-ul inferior.
Vrei să afli mai multe?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: