Primăvara începe, sezonul când îți poți scoate haina, puloverele calde, pantalonii și pune pe bluze frumoase, fuste și rochii, arătând farmecele figurii tale. Iar aproape fiecare femeie, considerându-se într-o oglindă tristă, neclintită înainte de convingere, înțelege că ceva aici și acolo ar trebui să fie îndepărtat, tras în sus și, în general, s-ar putea pierde ceva greutate.
Stomacul plat este o figură frumoasă
Pornirea procesului de transformare este din burtă, care a apărut în timpul iernii și a fost acoperită cu succes de pulovere și bluze. Deci, pentru a face un stomac plat fără a vă face rău sănătății și fără a recurge la medicamente noi și la mașini de exerciții fizice, fără să scrieți la saloane de spa-saloane și săli de masaj scumpe, aveți nevoie de puțină răbdare și efort.
Restricțiile în alimentație și alimentație ajută la scăderea în greutate, dar prin ele însele nu oferă o burtă frumoasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un set de activități fizice moderate pe care trebuie să le efectuați în mod regulat. Dacă tocmai ați pompat presa, chiar dacă o faceți în mod regulat și creșteți treptat încărcătura, ea nu contribuie cu adevărat la planul abdominal, deoarece mușchii strânși vor fi ascunși de un strat bun de grăsime și pur și simplu neobservați. Grăsimea, care se acumulează în abdomen, este destul de prost alimentată cu sânge, care conține oxigenul necesar pentru arderea celulelor adipoase.
Pentru a obține o frumoasă burtă strânsă, trebuie să lucrați în două moduri:
- podkachat și păstrați în tonul muschilor din cavitatea abdominală;
- pentru a scăpa de stratul de grăsime din abdomen.
Exerciții pentru a întări mușchii presei
Nu există un set universal de exerciții pentru presă. Fiecare persoană, în funcție de caracteristicile individuale ale constituției corpului, necesită sarcini diferite asupra părților individuale ale mușchilor. Schema de bază poate fi ajustată în funcție de nevoile personale, pentru a obține un efect maxim.
Toate exercițiile destinate ajustării mușchilor cavității abdominale sunt împărțite în trei tipuri: pentru partea superioară a presei, pentru partea inferioară a presei și pentru mușchii laterali (sau oblici) ai abdomenului. Exercitiul se face cel mai bine dimineata pe stomacul gol sau 2-3 ore dupa masa. Fiecare exercitiu trebuie facut de 20-25 de ori, in mai multe abordari, crescand treptat sarcina.
Cum să faci exercițiile
Exercițiu pentru mușchii superioare ai presei
Ne așezăm pe podea și ne aplecăm picioarele în tur. Pentru a minimiza încărcătura musculaturii piciorului din față (mușchii zonei "pantaloni scurți" și vițeii) rupe șosetele de pe podea. Trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului. La expirație, ridicați corpul, astfel încât lamele să coboare puțin de pe podea, la inhalare revenim la poziția de plecare. Astfel, este necesar să se observe că cazul a fost ridicat prin intermediul mușchilor abdominali, în loc de forța brațelor sau mâinii.
Exercitarea pentru mușchii inferiori ai presei
Ne așezăm pe podea, ne aplecăm genunchii și îi ținem paraleli cu podeaua, cu mâinile în spatele capului. La expirație este necesar să se decoloreze picioarele, să se tragă departe de ei înșiși, să se controleze poziția lor semi-paralelă, la inhalare pentru a reveni la poziția de plecare.
Exercitarea mușchilor laterali ai presei
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul pentru mușchii inferiori ai presei. La expirație este necesară întinderea cotului drept la genunchiul stâng, la inhalare pentru a reveni la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul cu cotul stâng și genunchiul drept. În acest exercițiu sunt implicați toți mușchii cavității abdominale, dar sarcina maximă cade pe mușchii laterali ai presei. Când faceți acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că funcționează numai mușchii abdominali.
În timpul antrenamentului, pentru a consolida efectul, fiecare exercițiu poate fi încheiat cu fixare, adică la expirație, când mușchii contractă pentru câteva secunde fixarea corpului și menținerea respirației și numai apoi revenirea la poziția de plecare. Este de remarcat faptul că respirația corectă în timpul orelor de curs este foarte importantă, deoarece la expirație se contractă mușchii la maxim și în acel moment celulele grase sunt arse. În acest caz, respirația trebuie făcută superficial (adică prin nas), iar expirația este profundă (adică gura).
În plus, în timpul zilei puteți face invizibil pentru alte exerciții pentru strângerea abdomenului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să strângeți mușchii cavității abdominale cu o expirație și să vă deconectați mușchii din cavitatea abdominală și să o repetați de mai multe ori.
Întotdeauna încercați să vă păstrați spatele drept, acest lucru este util nu numai pentru postura bună, ci și pentru strângerea mușchilor presei.
Proceduri auxiliare pentru a obține un stomac plat
Pentru a stratului de grăsime nu ascunde musculare strânse până strânse, trebuie să fie ars în toate modurile posibile. În acest sens, alergatul și ciclismul, dansul, aerobicul și multe altele pot ajuta. Principalul lucru este că celulele țesutului adipos primesc un flux sanguin bun, adică furnizate cu oxigen, care este necesar pentru arderea lor.
De asemenea, experții recomandă o varietate de proceduri de apă. De exemplu, un duș de contrast, schimbarea temperaturilor ridicate și joase stimulează multe procese din organism, inclusiv asigurarea unui flux bun de sânge în fiecare celulă. Puteți simplifica puțin această procedură, concentrându-vă atenția asupra zonei abdominale. De exemplu, frecati cu un burete de masaj dur, umezindu-l alternativ cu apa calda si rece. Pentru efectul maxim, puteți face un curs de proceduri de masaj cu apă cu dușul lui Charcot. Fiecare faimosul duș Charcot are multe avantaje, nu numai că activează circulația sângelui, dar ajută la îndepărtarea toxinelor din organism, îmbunătățește în mod semnificativ pielea, duce la tonifiere. După antrenament și procedurile de apă, este foarte bine să fixați rezultatul cu o cremă anti-celulită, care trebuie frecată cu mișcări de masaj.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: