Muschii sunt întinși, presa nu mai este vizibilă, iar stratul de grăsime a crescut astfel încât să arate ca jeleu .... Considerându-te în oglindă după o iarnă lungă, nu poți fi supărat cu o glumă. Dar există veste bună: vă puteți aduce rapid forma de burtă.
Fără îndoială, echilibrul stomacului pare foarte atractiv și sexy. Să luăm în considerare câteva modalități prin care este posibil să devenim destul de repede proprietarul unei figuri aproape șicane. Condiția principală: urmăriți pedantic toate recomandările.
Căi rapide de a face un stomac plat
Ce dă un volum complet inutil pentru stomac? Grăsime, aer și lichid în exces. Dacă doriți să obțineți un stomac plat timp de o săptămână, va trebui să lucrați din greu pentru a elimina tot ceea ce cântărește și umflă stomacul.
1. Mâncați întotdeauna în timp ce mâncați și mestecați alimente. Astfel, nu numai că vă îmbogățiți mai repede, dar, de asemenea, înghițiți mai puțin aerul cu alimente.
2. Țineți-vă postura. Coloana vertebrală este baza tuturor: îndreptați-o și stomacul va scădea de la sine. Veți merge și veți avea o iluzie suplimentară că stomacul a devenit mai greu cu aproape 3 kg. Deci îndreptați-vă umerii și întindeți-vă gâtul.
3. Nu mai mâncați când vă simțiți 80% plini. Acest lucru va împiedica supraîncărcarea sistemului digestiv, ceea ce creează o senzație de umflare a stomacului.
4. Feriți-vă de trei "nu": zahăr, un înlocuitor de zahăr și sare. Fiecare dintre aceste produse contribuie la acumularea de apă sau gaze adiționale și, dacă le reduceți prezența în dieta dvs., veți putea reduce dimensiunea stomacului în 24 de ore. Și dacă vă obișnuiți să mănânci fără zahăr, atunci probabilitatea ca veți putea deveni titularul unui stomac plat într-o săptămână va crește brusc.
Gimnastica invizibilă pentru o burtă subțire
Asigurați-un abdomen plat va ajuta gimnastica de zi cu zi invizibil. Relaxați presa de pe inhalare și trageți-o în exhalare, încercând să nu vă răsuciți. Masați abdomenul la nivelul taliei de la partea dreaptă spre stânga și invers. Apoi, în mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Această metodă va crește circulația sângelui și va face pielea abdomenului mai elastică și tensionată. Un instrument foarte eficient este masajul în apă. La o distanță de 3-4 centimetri de abdomen, mișcați palmele îndoite în jos - în sus. Veți simți cum valul atinge abdomenul și sulurile, ridicând și coborând - această procedură mărește tonusul muscular și reduce stratul gras.
Ia suficient somn - va fi mai subtire
Cortizolul hormonal, care este eliberat atunci când suntem sub stres, promovează acumularea de grăsime în stomac. Dacă vă simțiți obosiți, corpul dumneavoastră are, de asemenea, probleme cu prelucrarea carbohidraților, determinându-le să se acumuleze în același mod ca și grăsimile. De aceea este atât de important să dormi suficient, pentru că somnul este cel mai bun mod de a te relaxa și de a te elibera de corp.
4 tipuri de produse pentru un stomac plat
1. Acumularea de grăsimi în stomac este un semnal comun că sunteți prea sensibil la carbohidrați dulci, alegerea unei diete bogate în proteine va funcționa mult mai bine decât o dietă bogată în carbohidrați. Includeți în dieta zilnică unul sau două 100 de grame de ouă, carne de pui, pește sau carne roșie slabă.
3. Mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi, inclusiv o porție de papaya și ananas, deoarece ambele conțin enzime digestive care ajută la reducerea rapidă a alimentelor și reducerea dimensiunii stomacului.
4. Mâncați în fiecare zi două porții de produse cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală de grâu, cerealele sau porii pe bază de tărâțe sau ovăz, paste, cartofi proaspeți fierți.
4 moduri rapide de a scăpa de balonare
Dacă observați că stomacul se umflă înainte de perioada dumneavoastră, atunci adăugați niște nuci la dieta dumneavoastră. De exemplu, o mână mică de migdale pe zi (aproximativ 150 de calorii) oferă organismului magneziu, care ajută la prevenirea balonării în PMS.
În general, produsele care provoacă gaze includ fasole și leguminoase. Dacă sunt clătite înainte de gătire, acestea vor cauza o acumulare mai redusă de gaze. Intoleranța la produsele lactate poate provoca de asemenea gaze. Mentă ceai va ajuta să scape de congestie lor.
Urmăriți modul în care înghițiți aerul în timpul antrenamentului. Încercați să vă concentrați asupra respirației lente și liniștite. De asemenea, luați-vă timpul când beți ceva.
Incet cresc aportul de fructe si legume, preferand legumele gata preparate, deoarece se dizolva mai usor in stomac decat cele crude. Fiți atenți la fibre - stomacul dvs. poate fi foarte sensibil dacă începeți brusc să îl consumați mai mult decât de obicei.
Exerciții pentru un stomac plat
Oferind aceste exerciții pentru un stomac plat, doar 6 minute pe zi, veți putea să vă lăudați cu o presă excelentă în decurs de o lună și jumătate.
1. Stați pe spate, mâinile și picioarele ridicați în sus, perpendicular pe podea. Strângerea mușchilor presei reduce simultan cât mai jos atât mâna dreaptă cât și piciorul stâng, fără a atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul cu mâna stângă și cu piciorul drept. Nu vă rupeți spatele de pe podea.
2. Luați accentul minciuna: mâinile se odihnesc pe bancă, picioarele de pe podea de pe degete. Presa este tensionată, corpul formează o linie dreaptă de la glezne până la cap. Îndoiți genunchiul drept și ridicați-l încet cât mai sus de podea. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
3. Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub bazin: indicele și degetele formează un triunghi. Apoi, ținând picioarele împreună, ridicați-le până la tavan. Asigurați-vă că presa este tensionată. Acum încetiniți încet piciorul stâng, încercând să nu atingeți podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu cel potrivit.
Ce este important: încercați să faceți cât mai multe exerciții într-un minut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: