Exerciții Crossovers
Exercițiu excelent izolat, care permite, împreună cu un pulover. bine întinde mușchii pectorali, trasate și să le dea de relief, în timp ce nu supraîncărca coturile, datorită mânerului și atașat la acesta coarda.
Mass pe ele greu de a apela, astfel încât pentru a seta masele toate pe banca situată. și pentru cei care doresc să facă sânii mai distinctă cu alocarea tuturor mușchilor, bine ați venit și așa a mers.
Crossovere pot fi efectuate atât cu ajutorul blocurilor superioare și inferioare, prin urmare, diferite grupuri de fibre musculare ale pieptului sunt implicate în muncă. Acest exercițiu este de dorit să se efectueze la începutul formării mușchilor pectorali, pentru pre-epuizare, triceps rămâne în stare proaspătă pentru efectuarea banc de presa.
Exercitarea muschilor
Pentru reducerea blocului superior la partea de jos - sarcina principală se sprijină pe partea interioară și superioară a mușchiului pectoral mare, încărcat suplimentar deltele fascicul mediu. mușchiul anterior dințat, trapez. bicepsul și presa superioară,
poziția de pornire
Stand între simulator montanți, să ia o parte stânga și dreapta în simulator mâner mână închis, la care este atașat coarda, mâinile sale, în același timp, trebuie să se uite în jos.
Picioare latimea umerilor, trunchi, apleca, formând un unghi de aproximativ 60-70o, drepte nu nepriceput spate, fese un pic pus înapoi, coatele sunt rotite în același timp și privi în sus, mușchii abdominali sunt tensionate, capul așteaptă cu nerăbdare.
TEHNICI DE PERFORMANȚĂ
Având poziția corectă, îndoiți ușor coatele, respirați profund și forțați-vă mușchii mâinilor pentru a coborî blocurile superioare la nivelul curelei
La punctul cel mai jos tulpina în continuare mușchii pieptului și mențineți în această poziție timp de 2 secunde, apoi relaxarea mâinile a reveni mâner simulator la poziția superioară. Nu uitați să respirați în timpul întregii mișcări, coborând mânerul în jos - expirând, luându-le în sus - inhalând.
Sfaturi importante
1) Cu cât sunt mai mici mâinile pe trecere, cu atât sarcina este mai mare pe pieptul inferior, cu atât este mai mare încărcătura pe pieptul superior;
3) Incrucisari pe raftul de sus - acest lucru nu este exercițiul de bază pentru un set de greutate, aceasta ajută pentru a perfecționa mușchii pectorali, le face mai atractive, să se adapteze, astfel încât să le facă la sfârșitul sugari de formare;
4) Atunci când brațele sunt retrase, coatele trebuie să se uite în sus și înapoi, dar nu și partea sau în jos. Stick în retragere nu ar trebui să meargă dincolo de umeri, altfel poate tulpina grav mușchii umărului;
5) Nu depășiți 8-12 repetări pe crossovere, deci dacă doriți să luați o greutate mare pentru 4-5 repetări, acest exercițiu nu este pentru dvs.
Mâinile încrucișate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: