Bună ziua, kachata! În acest articol, vom aborda un exercițiu izolat pentru piept, vom analiza toate subtilitățile, vom învăța greșelile și tehnica de execuție.
Informații generale.
Toata lumea este obisnuita sa auda despre exercitiile de baza ale presei de tip barbell sau presa de gantere. Eu nu susțin, aceste exerciții sunt baza pentru pectorali, dar pentru dezvoltarea musculară există un exercițiu excelent - cunoașterea mâinilor în crossover, de asemenea, există un fluture exercițiu. dar aceasta este o poveste complet diferită.
exerciții de bază nu poate detaliu piept, chiar dacă acestea sunt capabile de mult, dar chiar și mnogopovtorka să nu fie în măsură să atingă aceste grinzi îndepărtate, care sunt atât de necesare.
Anatomia musculară.
Această mișcare este oarecum amintește de aripi batante de păsări, în timp ce informațiile în mâinile cel mai de jos punct al întregii sarcini este concentrată în mușchii pectorali, funcționează doar pe articulația umărului, triceps complet. Activitatea implicată în cea mai mare parte din partea de jos a pieptului, dar aceasta nu înseamnă că partea de mijloc și superioară a lucrării de pe, nu, ei nu mai fac munca de asistenți decât un grup de bază. Stabilizatori mușchii sunt mușchii antebrațului și scoarță de copac.
Exercițiul Crossover - avantajele:
Lipsa de sprijin.
Cel mai important avantaj al exercițiilor de bloc este că corpul este ținut la noi de către mușchii stabilizatorilor de coajă. Acest lucru ajută la ameliorarea musculaturii spatelui.
Încărcare constantă.
Traiectoria mișcării permite ca mușchii pectorali să fie în tensiune constantă, ceea ce este foarte benefic pentru creșterea sânilor. Încărcarea rămâne ca în partea superioară, cu brațele divorțate, dar sarcina crește în mod natural în partea inferioară.
Crossoverul permite nu numai să ne rănească fibrele musculare, ci și să le întindem. După cum știți, creșterea fibrelor musculare este mult mai bună sub influența exercițiilor fizice cu întinderea. Acest lucru vă permite, de asemenea, să umpleți musculatura cu sânge și să o oxigenați.
Elaborarea reliefului.
Crossover oferă expresivitate asistenței dvs. medicale. Dar nu intra în amăgirea că exercițiile izolate vă vor ajuta să obțineți "uscăciunea" sau, conceptul de "migdale", această magie și ușurare depinde numai de cantitatea de grăsime din corp și nu de exercițiile izolate.
Reducerea sarcinii pe deltas.
Nu uitați că crossoverele reduc încărcătura umerilor și o transferă într-un alt plan, nu pe cel în presă.
Tehnica de execuție.
De fapt, totul este foarte simplu, dar totuși există câteva nuanțe pe care vi le voi explica acum.
Ne apropiem de simulator și stabilim greutatea de care avem nevoie, întotdeauna începem cu una mai mică. Ia ambele brațe în mână, ocupă o poziție de pornire în centrul blocului, face un picior jumătate de pas înainte (ar trebui să obțineți un mic raznozhka) devine stabilă. corp pic înainte de supraînălțare, brațele în lateral până la o ușoară tensiune a mușchilor pieptului, brațelor la cot ușor îndoit. Am luat poziția inițială. Acum ar trebui să respiri.
Acum, expirați ușor și începeți să vă reduceți mâinile în centrul corpului, mișcarea ar trebui să semene cu un semicerc. Spatele este ținut exact, dar corpul este ușor înclinat înainte, pentru stabilitate, această poziție a corpului ar trebui să fie păstrată pe toată mișcarea. Prin reducerea mâinilor împreună, diminuăm și tensionăm în continuare mușchii pectorali, ceea ce ne va permite să ne umplem sânii cu sânii. Acum reveniți încet la poziția de plecare. Facem 4 abordări între 12 și 15 ori.
- De asemenea, brațul articulației cotului este îndoit, dar ar trebui să fie ușor.
- Coatele sunt presate împotriva corpului, care nu ar trebui să fie.
- Înapoi înapoi, nu faceți acest lucru, dați o sarcină negativă pe partea inferioară a spatelui.
Sfaturi pentru a face exerciții de crossover.
- Greutatea nu joacă un rol primordial, în acest exercițiu, este mai importantă tehnica și tensiunea suplimentară a mușchilor pectorali în punctul de jos.
- Mișcarea ar trebui să semene cu un semicerc.
- Noi facem totul încet și fără probleme, fără să ne batem.
- Urmăm mișcarea sincronă a mâinilor.
Secretele pentru o mai bună sacrificare a asistenței medicale.
№1. Push-up + crossover.
Executăm două exerciții - una după alta fără odihnă, odihnă doar după două abordări la rând. În primul rând, faceți 20 de împingeri de la podea, apoi imediat 10-12 mâini în crossover, doar aproximativ 3 abordări. Dar este de remarcat faptul că greutatea informațiilor va fi mult mai mică decât de obicei.
№2 Mâinile se află într-un unghi.
Așadar, avem nevoie de o bancă cu o pantă de 30◦ și un crossover de bloc.
Am pus bancul astfel încât mâinile să fie situate exact. Nu ar trebui să fie așa de ticălosă sau de jos.
În plus, pe toate brațele sau mâinile răsucite, ușor îndoite, reducem, toracic, și le planificăm ușor sau ușor, întinzându-se ușor. Schimbând avionul, aceste informații vă vor ajuta să câștigați în greutate.
№ 3 Informații despre mână în ședința crossover.
Informația mâinilor ședinței vă permite să dezactivați mușchii cortexului și picioarelor, ceea ce vă permite să bateți mai precis tocmai pe mușchii pectorali, esența performanței este la fel.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: