Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Puloverele fără dimensiune vă vor ajuta să vă ascundeți mâinile acum, dar vara va trebui să purtați haine deschise. Vestea bună este că aveți încă mult timp să vă pregătiți mâinile pentru mâneci scurte. Nu veți avea nevoie de echipament special.







Numai 10 minute pe zi vor fi suficiente pentru a vă aduce mâinile în formă în timpul iernii. Nu mai cauta scuze. Aceste exerciții pentru mâini puternice și strânse sunt simple și interesante. Nu vor lua prea mult timp și nu vor ajuta la alte părți ale corpului tău.

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Citiți de asemenea

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Yoga nu este doar o tendință la modă. Aceasta aduce beneficii tangibile pentru sănătate, iar unele posibile contribuie la menținerea corpului în formă. Cobra este o poziție simplă, se poate face chiar și la locul de muncă, dacă aveți un covor cu dvs. Trebuie să vă așezați pe stomac, să puneți palmele în zona pieptului, să ridicați partea superioară a corpului, să trageți lamelele înapoi și să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Urmăriți-vă respirația. În combinație cu tehnicile de respirație, Cobra vă ajută să vă relaxați și să vă goliți gândurile.

2. Ridicarea ganterelor la biceps

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

3. Cureaua pe antebrațe

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Va fi nevoie de mult efort pentru întărirea mușchilor, dar apoi barul va deveni exercițiul dvs. preferat.

Pentru a fi sincer, acesta este un exercițiu destul de dificil. Motivul este în mâini slabe. Va fi nevoie de mult efort pentru întărirea mușchilor, dar apoi barul va deveni exercițiul dvs. preferat. În plus față de efectul benefic asupra mâinilor, bara întărește întregul corp și întărește oasele încheieturilor și antebrațelor. Acceptați poziția pentru push-up-uri, podeaua trebuie să atingă doar antebrațul și degetele de la picioare. Păstrați această poziție timp de cel puțin 20 de secunde, aducând ora la un minut.







4. Squats cu un scaun

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Dacă petreceți mult timp în birou și acasă nu mai aveți puterea de a vă exercita, utilizați un scaun de birou cu avantajul mâinilor. Puteți efectua aceste ședințe în timpul prânzului sau ca o scurtă perioadă de odihnă de la locul de muncă. Nu numai că vei fi distras și relaxat, dar și tu vei antrena mâinile.

5. Push-up-uri de pe scaun

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Consolidați corpul, îndepărtați grăsimea de pe mâini și construiți mușchii în același timp.

Scaunele nu sunt doar pentru ședințe. Un alt exercițiu care poate fi efectuat în birou între întreruperile de lucru este împingerea din scaun. Ele sunt mai ușor de efectuat decât push-up-urile normale și sunt chiar mai eficiente. Consolidați corpul, îndepărtați grăsimea de pe mâini și construiți mușchii în același timp. Un exercițiu simplu și cât de bine. E minunat!

6. Îndreptați-vă mâinile înapoi

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Acesta este un excelent exercițiu pe biceps și triceps. Ridică-te, picioarele în larg. Luați ganterele, înclinați-vă înainte, ținând brațul ușor îndoit de cot și începeți să-l îndreptați înapoi. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână. Cu o execuție corectă și regulată a acestui exercițiu, ai nevoie doar de o lună pentru a-ți lua rămas bun de grăsime în brațele tale.

7. Ridicarea mâinilor cu gantere

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Puteți efectua acest exercițiu la domiciliu, la birou sau chiar la o alergare în parc.

Acest exercițiu ne este cunoscut din copilărie. Dacă nu există nici o gantere, poate fi efectuată chiar și cu cărți. Deși astfel de lifturi arata prea simplu, ele produc un rezultat excelent. Puteți efectua acest exercițiu acasă, în birou sau chiar pe o alergare în parc. Veți avea nevoie doar de gantere și o dispoziție excelentă. Ridicați-vă mâinile, îndoind-le la cot cu 90 de grade. Apoi îndreptați coatele și ridicați-vă brațele deasupra capului. Coborâți-vă mâinile și repetați-vă din nou. Asta e tot.

8. Push-up-uri pe minge de gimnastică

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente

Citiți de asemenea

Cum să elimini grăsimea de pe mâini a 8 exerciții eficiente







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: