Dacă la toate fără nimic, apoi se potrivesc de obicei push-up-uri, push-up-uri cu coatele divorțați, adânci de push-up-uri push-up-uri între scaune și cu distanța între palme de 10 cm.
Dacă există gantere, atunci este posibil să se facă presele și cablajul întins și înclinat în jos înclinat.
Dacă rundă dumbbell și rotirea cu mânerul, este posibil să se facă de cabluri de rezemare pe gantera, laminarea-le în mână și coborârea corpului cât mai scăzut posibil, dar fără a atinge cel mai de jos punct al podelei. De asemenea, pentru aceste scopuri sunt vândute role speciale, cum ar fi pentru presă, numai cu două roți pe laturile mânerului.
Să nu uităm principiile generale ale creșterii musculare: progresia obligatorie a greutății și munca în 6-12 repetări. Când devine ușor să faci 12 repetări cu tehnica corectă, trebuie să măriți greutatea de lucru. În ceea ce privește împingerea - încărcare pe spate.
Aruncarea picioarelor pe elevație schimbă vectorul de încărcare în mușchii pieptului și devine mai greu să faci exercițiul, doar pentru că partea superioară a pieptului este mai slabă decât partea inferioară. Abordările repetate de multe pentru a face pentru augmentarea sanilor nu au sens, muschii în acest mod nu cresc.
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
Nici un push-up-uri pentru a pompa care fie nu va funcționa să fi fost sân mai puțin vizibil este necesară banc aproximativ 110 kg, timp de câteva ori și otzhianiya provoca doar tonusul muscular, dar ajuta să nu câștige masei musculare atât de du-te la sala de sport și la domiciliu, nu pierde timpul pe acest sens, nu se va face mai multe sit-up-uri și de tracțiune și, în general, toate grupele musculare majore, deoarece organismul este constituit, astfel încât crește doar în combinație, mai degrabă decât separat, plus ceas puterea de noroc
Poți. Vezi prelegerile profesorului Seluyanov de a fi la curent cu partea mat.
Pe tehnologie: trebuie să strângeți o aderență largă.
Abordarea trebuie făcută înainte de eșecul total, până când mușchii refuză să se contracteze sau se produce o senzație de arsură.
Pauza dintre drumeții trebuie să fie de cel puțin 5 minute, dar nu mai mult de 10 minute.
Cel mai probabil, greutatea corpului dvs. nu va fi suficientă pentru a încărca în mod optim mușchii, astfel încât să puteți pune pe un rucsac și să puneți ceva greu în el. 10-20-30% din propria greutate.
Greutatea greutății trebuie să fie astfel încât să se producă o insuficiență musculară la aproximativ 30 de secunde.
Borisov Igor [143K]
Atunci când se efectuează exerciții de flexie și extensie de arme în accent minciuna (colocvial „push-up-uri), pectoralii mari și mici implicate destul de slab. Puteți utiliza un scaun sau o canapea, odihnă împotriva ei mâinile înapoi și de a face aceleași flotări. Sarcina pe mușchii pectorali să crească. Cele mai eficace de push-up-uri pentru mușchii pectorali - push-up în accent pe grinzile paralele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: