O talie subțire și un stomac plat este visul oricărei fete. Reprezentanții de sex echitabil sunt gata să se limiteze în nutriție, în fiecare dimineață pentru a face exerciții pentru stomac, vizitați sauna, dacă doar pentru a scăpa de depozitele în exces. Una dintre părțile cele mai problematice, în care grăsimea aderă ușor și rapid și răsfoiește întreaga imagine, sunt părțile laterale, astfel încât problema de pompare a mușchilor laterali ai presei nu își pierde relevanța.
Scapa de părți nu va fi o provocare uriașă, cel mai important, să efectueze în mod regulat și sistematic exerciții pe talie și, bineînțeles, să monitorizeze nutriția pe care depinde 50% din succes.
Pentru majoritatea fetelor, întrebarea rămâne cum să pompezi presa laterală, la care astăzi vă vom da un răspuns. Apropo, dacă nu aveți ocazia să participați la un club de fitness, puteți să o faceți acasă.
Cum să pompați rapid presa laterală la domiciliu?
- Se înclină spre lateral. Stați drept, coborâți-vă umerii, ridicați-vă, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Luați în fiecare mână o gantere sau o sticlă de apă. Coborâți încet spre dreapta cât mai puțin posibil, țineți apăsat timp de 3-5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați 20-25 de ori în fiecare direcție. În timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul rămâne liniștit, nu îl înclinați înapoi și trunchiul nu se înclină înainte.
- Cote laterale. Mutați în partea dreaptă, puneți-vă mâna dreaptă perpendicular pe corpul vostru. În același timp, ridicați încet picioarele drepte și corpul superior în sus, rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați 20-25 de ori în fiecare direcție. În timpul exercițiului, asigurați-vă că trunchiul rămâne drept, nu înclinați pelvisul înapoi.
- "Pendulul". Așezați-vă pe podea, mâinile împărțite în afară, îndoite în unghi drept, ridicați în sus perpendicular pe podea. Coborâți încet picioarele spre dreapta, astfel încât lamele să rămână apăsate pe podea, să fie ținute timp de 3-5 secunde și să reveniți la poziția de pornire. Repetați pe fiecare parte de 20-25 de ori. Dacă exercițiul pare prea simplu pentru dvs., atunci vă puteți îndrepta picioarele în poală, făcând sarcina dvs. mult mai complicată.
- "Plank". Acesta este un exercițiu universal în care practic toate grupurile musculare sunt implicate, iar regiunea taliei este deosebit de bine dezvoltată. Puneți-vă pe antebrațe, puneți picioarele pe degete, asigurați-vă că corpul este în mod clar paralel cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu vă lăsați în spate.
Din acest articol veți afla despre cât de multe calorii ajută la arderea unui simulator elementar, dar foarte eficient - un cerc care câștigă popularitate populară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: