Pot pompa muschi fara a obtine grasimi?
Vince Delmonte
Cele două obiective principale ale culturismului sunt construirea masei musculare și arderea grăsimii subcutanate. Din păcate, în esență, aceste două obiective sunt opuse unul altuia.
Pentru a construi muschi, aveți nevoie de o mulțime de calorii, pentru că, bine, să recunoaștem că nu le puteți construi din nimic (dacă, desigur, nu utilizați chimia).
Reducerea masei de grăsime din contră aveți nevoie să echilibru caloric negativ, deoarece aceasta este ceea ce va determina organismul sa arda excesul de grasime corporala, folosindu-l drept combustibil pentru țesuturi.
Încercarea de a atinge ambele obiective simultan în cazuri rare va fi o decizie competentă, deoarece este mult mai probabil că veți fi pur și simplu epuizat fără niciun sens.
Majoritatea stagiarilor trebuie să accepte faptul că vor câștiga o grăsime, dacă vor să-și construiască mușchii, dar întrebarea este cât de multă grăsime va trebui să recruteze pentru asta. Pentru această variabilă ne străduim să influențăm.
Puteți crește cu adevărat greutatea fără a obține grăsime?
Pentru a mări masa musculară, puteți alege două abordări.
Unii aleg calea consumului simplu de hrană în astfel de cantități, cât de mulți se pot înghesuie în ei înșiși. Viața lor devine dintr-o dată un prânz de 24 de ore în urmărirea masei musculare, deoarece ei cred că cu cât mai multă mâncare este consumată, cu atât mai puternică este sinteza mușchilor.
Această abordare este extrem de imperfectă. Organismul poate folosi doar o anumită cantitate de calorii pentru a sintetiza țesuturile musculare la un moment dat, iar după aceea, toate caloriile rămase vor fi pur și simplu stocate sub formă de grăsime subcutanată. Simplu și clar. Și tu, prietene, nu e nicio excepție.
Pentru acei copii care consuma cinci mii sau mai multe calorii pe zi, în mod evident, aceasta va fi o cantitate mare de ceea ce au nevoie, iar acest lucru va crește în mod semnificativ nivelul de grăsime în 3-6 luni (timpul în care oamenii încearcă să devină un „mare“).
A doua modalitate este de a alege o abordare mai moderată și de a consuma calorii suplimentare doar pentru a menține creșterea musculară. Să sperăm că acest lucru vă va permite să obțineți cât mai multă masă uscată posibil fără a acumula un nivel monstruos de grăsime subcutanată.
Astfel, acest lucru ne duce la următoarea întrebare pe care probabil vă interesează. Câți muschi puteți construi? Și câte calorii suplimentare trebuie să consumați?
Poate că ați auzit deja despre un tip care pretinde că au câștigat 9 kilograme de mușchi într-o perioadă scurtă de timp - șase săptămâni. In timp ce acest lucru este, probabil, un caz foarte rar printre cel care a inceput doar de formare, se pare că are genetica incredibil de bun si am folosit programul excelent de formare și de nutriție, faptul este că cei mai mulți tipi nu vor fi în măsură să vină chiar aproape de a construi un astfel de număr mare de țesut muscular .
O persoană pregătită în mod natural poate spera să adauge aproximativ jumătate de kilogram de mușchi pe kilogram din propria masă musculară pe săptămână dacă o face corect. Dacă nu posedă genetică uimitoare și nu se hrănesc în mod inadecvat, atunci această cifră va scădea și mai mult. După cum puteți vedea de dragul unui kilogram mizerabil de mușchi sau două pe lună, nu este nevoie să consumați o cantitate insanat de mare de calorii.
Cu cât este mai mare moneda dvs., cu atât riscați să obțineți mai multă grăsime corporală. În mod normal, ar trebui să consumați 250-500 de calorii peste norma de întreținere pentru a construi în principal mușchii fără prea multă grăsime subcutanată. Urmăriți nivelul actual al grăsimii și figura și dacă vedeți că masa pe care o câștigați este sub formă de grăsime, apoi reduceți ușor cantitatea de calorii.
Amintiți-vă că mai pacient vă construi musculare și ceea ce este lent, cu atât mai mult timp va fi petrecut pe un set de masa musculara si mai putin cu privire la respectarea și apoi un regim alimentar special pentru a scapa de excesul de grasime format - care este deja foarte mult, eu sunt sigur că știu, nu foarte plăcut .
Deci, data viitoare când vă decideți să intrați în faza "câștigului în greutate", alegeți o abordare mai lentă. Astfel, veți economisi nu numai o figură frumoasă, ci și o încredere în sine. Nimic nu distruge atât de repede încrederea, ca și când văd cum dispare întreaga definiție a mușchilor în câteva săptămâni, așa că mențineți sub control un câștig în greutate pentru a nu fi dezamăgit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: