VREAȚI SĂ VREAȚI VITEZA ȘOCULUI?
Viteză. Orbirea orbitoare, viteza fascinantă, poate este cea mai dorită și mai vizibilă abilitate în artele marțiale. Lightning strikes Bruce Lee a creat o reputație pentru el. Viteza este inerentă în majoritatea boxerilor profesioniști, cum ar fi Sugar Ray Leonard și Muhammad Ali. Tăria lui Ali era adecvată doar fizicului său, în timp ce viteza grevei era pur și simplu fenomenală. Și mâinile lui Leonard ar fi putut fi cele mai rapide dintre toate cele pe care lumea le-a văzut vreodată. De asemenea, fostul campion al contactului complet al karatei Bill Wallace nu a avut niciodată o putere mare de perforare, dar loviturile cu piciorul fulgerător i-au câștigat un inel profesionist încă bătut.
Este această putere magică pusă în genele umane, sau poate fi dobândită și mărită prin instruire? Potrivit dr .. John La Tourrette - proprietarul unei centuri negre în kenpo karate și un doctorat în psihologia sportivă - oricine poate deveni "cel mai rapid" dacă respectă principiile de bază.
"Cursul de viteză este de 90% psihologic, poate 99%", spune La Turrette. Această abordare psihologică a formării pare să fi adus rezultate unui instructor de karate de 50 de ani din Medford, Oregon. În mod oficial, sa constatat că el a reușit să facă 16,5 de lovituri într-o secundă și susține că studenții săi o pot face chiar mai repede. Urmând cele 12 etape ale programului pentru a mări viteza.
1. Învățarea, observând specialiștii
„Dacă o persoană dorește să devină un alergător rapid, atunci tot ce trebuie să facă este să iasă, găsiți cel mai rapid alergător de vârsta lui, puterea și fiziologia corpului, și de a studia mișcările sale, trebuie doar să faci ceea ce face“, spune La Tourrettes .
2. UTILIZAREA NECESARĂ, IMPACTUL CURENT
accident vascular cerebral tehnica Netezire de stil chinezesc are o forță explozivă mult mai mare decât pumni reversibile convenționale în karate și box, a declarat La Tourrettes, deoarece Viteza de impact este generată de un impuls.
Puteți antrena creierul și sistemul nervos pentru a aplica lovituri rapide. Pentru a realiza acest lucru, urmați exercițiul „buna“, constând dintr-o secvență de mișcări, începând cu trei sau patru pumni la un moment dat. După ce începe să faci această combinație în mod automat, se adaugă un pic mai mișcare, și apoi un pic mai mult, atâta timp cât mintea subconștientă învață să asocieze fiecare mișcare în același flux, ca o cascadă. După un timp, puteți face 15-20 de mișcări complete într-un singur sau chiar mai puțin secunde.
3. UTILIZAREA AGRESIUNII FOCUS
Trebuie să învățați să vă mișcați instantaneu de la starea pasivă la starea de alertă pentru a ataca înainte de a vă putea anticipa acțiunile. Orice îndoială cu privire la capacitatea dvs. de a vă proteja trebuie eradicată prin pregătire psihologică înainte de a intra într-o stare stresantă. Timpul de reacție pentru o acțiune este împărțit în trei faze - percepția, decizia și acțiunea - care durează împreună o șase de secundă. Pentru a percepe informații și pentru a lua deciziile adecvate ar trebui să fie relaxată pentru a nu da indiciu inamicului cu privire la acțiunile ulterioare. După ce vă concentrați, puteți face un atac atât de repede încât adversarul dvs. nu va avea timp să clipească.
Pentru a efectua corect acest tip de atac, trebuie să fiți absolut siguri de corectitudinea și capacitatea de a acționa corect, altfel veți pierde. Așa cum a exprimat însuși La Turrette, "Dumpty, nu gătiți orez". Trebuie să fii agresiv și încrezător în priceperea ta. Încrederea în sine este de a se naște într-o luptă cu un inamic real, într-o măsură mai mare decât în exercitarea kata, în cazul în care te ataca un adversar imaginar. De asemenea, trebuie să mențină o stare constantă de pregătire, îngrijire, observa ce se intampla in jurul tau de evenimente, în orice moment, să fie gata în caz de pericol, pentru a realiza potențialul de putere. Aceasta este o stare fizică, psihologică și emoțională specială poate maestru orice persoane, dar numai sub o confruntare directă cu inamicul.
1. Ce mă distrage de fapt?
2. Poate exista o distanta intre mine si inamic?
3. Sau mânia fără rezerve față de mine?
4. Modul de exprimare?
5. Cum mă afectează această stare psihologică?
6. Ce sentimente mă simt?
7. Cum arăt?
8. Care era fața mea?
9. Ce mișcări au fost tensionate?
10. Care sunt relaxate?
11. Ce mi-am spus când eram în acest stat? (Ar fi mai bine dacă nu ați "murmurat" ceva despre dvs.)
12. Ce imagini mintale am avut?
13. La ce m-am concentrat vizual?
Odată ce vă aflați răspunsuri la întrebări, să joace o situație din nou, încercați să obțineți în minte din nou viu mediul simțirea și sunete. Repetați acest lucru din nou și din nou până când vă puteți introduce în această stare mentală în orice moment.
4. UTILIZAȚI STANDURILE READY, CARE îți pot da posibilitatea de a alege
Unul dintre secretele succesului lui Wallace a fost acela că ar putea face imediat o lovitură laterală cu o singură poziție a piciorului, o lovitură circulară și o circulară inversă cu aceeași precizie. Pe scurt, poziția dvs. ar trebui să vă ofere posibilitatea de a efectua curse de tăiere, lovind, lovind, bătând sau lovind, în funcție de acțiunile adversarului.
Utilizați echipament militar, care, în opinia dumneavoastră, este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Învățați să vă ocupați de o astfel de poziție, de care este suficient să faceți doar o mișcare ușoară pentru a vă deplasa de la o țintă la alta. Selectarea unei poziții de luptă naturală (naturală) elimină necesitatea de a selecta un suport și vă permite să prindeți inamicul prin surprindere. Și dușmanul nedumerit este deja pe jumătate învins.
5. AVEȚI PSIHOLOGIA UNEI ÎNCĂRCARE A UNEI MOARTE
Aceasta este concluzia regulii numărul unu. Atacul inițial ar trebui să fie o consistență constând în trei lovituri, chiar dacă prima lovitură a reușit să oprească adversarul. Prima lovitură este o "gustare", al doilea - principalul "fel de mâncare" și al treilea - "desert.
„La acea vreme, ca inamic neavizat se pregătea să lovitură directă sau impact piciorul din spate“, - spune La Tourrettes „, puteți să-l orbi o palmă peste ochi, pumnul din stânga a lovit în cap, cotul drept într-un alt templu, atunci poți. a lovit cotul drept în falcă, și mâna stângă peste ochi scufundat într-un raft în genunchi și pumnul greva dreptul la vintre, și două degete de la mâna stângă. - în ochii inamicului sfârșitul poveștii „..
6. UTILIZAȚI EXERCIȚIILE DE VIZUALIZARE
În timp ce practicați exerciții pentru a dezvolta viteza de impact, ar trebui să credeți că faceți greve cu viteza dorită pentru dvs. "Dacă nu vedeți, nu puteți face acest lucru", spune La Tourette. O astfel de pregătire psihologică în multe privințe suplimentează fizicul.
Vizualizarea nu este la fel de complicată cum cred mulți oameni. Încercați să opriți experimentul următor și descrieți culoarea mașinii. Apoi o portocalie. Atunci cel mai bun prieten al tău. Cum ai reușit să descrii totul? IMAGINE-i pe voi înșivă Mulți oameni nu știu că adesea creează "imagini" în capul lor la un nivel subconștient. Partea creierului care este responsabilă pentru crearea și reproducerea imaginilor poate fi reglată chiar dacă nu este obișnuită să se refere la ea.
Odată ce ați învățat să vă prezentați în luptă reală, încercați să vedeți și să simțiți că acțiunile dvs. ating țintele pe care le-ați ales. Simțiți-vă că genunchii tăi încovoiați la putere. Simțiți împingerea piciorului pe minge în timpul impactului etc.
7. Identificarea obiectivelor deschise
Pentru a afla cum să identificați obiectivele deschise și să anticipați acțiunile inamice, este necesar să vă antrenați cu un adevărat adversar. Sentimentele de sincronicitate se poate realiza prin atacuri repetate de reluare, atâta timp cât nu au o credință puternică va fi că va fi capabil să-l aplice într-o luptă reală.
Unul dintre motivele pentru care boxerii au o viteză atât de bună a impactului este că au practicat de mii de ori tehnica lor în sparring. Și când au un gol în fața lor, ei nu cred că ei acționează. Această abilitate subconștientă poate fi ușor de obținut, dar nu există o scurtătură pentru acest lucru. Trebuie să te antrenezi din nou și din nou până când acțiunile tale devin instinctive.
8. NU "TELEGRAF" ACȚIUNILE DUMNEAVOASTRĂ
Nu contează cât de repede sunteți; Dacă adversarul tău ți-a prevăzut acțiunile, nu mai ești suficient de rapid. Poți să crezi sau nu, este mai greu pentru adversarul tău să vadă o lovitură la nivelul ochilor lui decât o lovitură circulară din lateral.
O lovitură de "cârlig" (nu circulară, ci un cârlig) necesită mult mai multe mișcări și este mult mai ușor de blocat. Într-un cuvânt, o lovitură corect produsă în regiunea nasului poate lovi adversarul înainte de a-și da seama. că l-ai lovit. Mai întâi de toate, nu vă dați intențiile prin prinderea pumnilor, mutarea umerilor sau a suspinului profund înainte de a fi lovit.
Odată ce stăpânești structura fizică a tehnicilor de exercițiu, practică extragerea beneficiilor de la limitările percepției umane, încercând să ocupi poziții care limitează abilitatea oponentului de a anticipa și de a vedea acțiunile tale. Această abilitate necesită multă practică, dar odată ce o stăpâniți, puteți ataca inamicul, aproape cu impunitate.
9. UTILIZEAZA TEHNICA DE RESPIRATORIE DREAPTA
În timpul bătăliei, mulți sportivi își țin respirația, decât să facă rău mult. Corpul devine tensionat, ca urmare a diminuării vitezei și forței loviturilor dvs., de asemenea, strigând cu voce tare "Kiai" în timpul executării tehnologiei chiar vă vătămă. vă stinge impulsul. Cheia pentru loviturile de mare viteză este că trebuie să exhalezi aerul în funcție de lovituri.
10. SPRIJINI O FORMĂ FIZICĂ BUNĂ
Flexibilitatea, forța și rezistența joacă un rol crucial în autoapărare, chiar dacă luăm în considerare faptul că majoritatea luptelor de pe stradă durează o secundă. În cazul în care corpul dumneavoastră este atât flexibil și relaxat, veți putea să lovit la aproape orice unghi, lovind țintele înalte și joase, fără o schimbare inconfundabilă în rafturi. De asemenea, rezistența picioarelor este de asemenea extrem de importantă. Cu cât sunt mai puternice picioarele, cu atât va fi mai puternic accidentul vascular cerebral și cu atât mai repede veți putea reduce distanța dintre dvs. și inamic. Este important să creșteți puterea brațelor și a antebrațelor prin instruirea cu greutăți și exerciții specializate pentru greve. Exercițiile vă vor ajuta să vă întăriți palmele și încheieturile, să îmbunătățiți acuratețea și cursele de penetrare.
Trebuie să vă dați un angajament de trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pentru a încerca să îmbunătățiți viteza grevei. Fiți pregătiți pentru perioadele inevitabile când veți simți că nu faceți progrese semnificative. Majoritatea oamenilor experimentează cinci nivele de simț al progresului sau lipsa de rezultate vizibile în timpul antrenamentului. Există "incompetență inconștientă" (literalmente, atunci când nu sunteți conștienți de problemele și modalitățile de a le rezolva). Acesta este un moment în care înțelegeți că cunoștințele și aptitudinile dvs. nu sunt suficiente și că veți începe să căutați modalități de a rezolva problema. "Incompetența inconștientă" înseamnă că puteți face exerciții noi numai atunci când atenția dvs. este extrem de concentrată. Acesta este cel mai dificil nivel de orientare și vă pare că va dura o eternitate.
Procesul de transformare a conștiinței în acțiuni reflective durează aproximativ 3000 până la 5000 de repetări.
"Incompetența inconștientă" este singurul nivel de îndemânare atunci când viteza reală devine realizabilă. În timp ce învățați să reacționați instinctiv. Pentru a atinge acest nivel este posibilă numai prin mii de repetări ale tehnologiei. Cei mai mulți oameni sunt în acest reflex sau starea mentală automată atunci când conduc mașina sa, ceea ce le permite să reacționeze la probleme drum cu inconștientul în sânge rece, ei nu cred că despre modul de schimbare a transmisiei sau a frânelor. Nu veți putea mări viteza grevelor până când mișcările de bază nu se bazează pe reflexe. Etapa finală a maiestriei este „minte incompetența ta inconștientă“, al cărui punct a reușit să atingă pentru tot timpul doar câțiva oameni.
12. SALVAREA STANDULUI NATURAL, RELAXABIL, BALANCAT
Cea mai buna pozitie de lupta este una care nu arata ca o pozitie de lupta. După cum a arătat cu precizie maestrul legendar al sabiei din Japonia, Musashi Miyamoto, "poziția dvs. de luptă devine poziția voastră de zi cu zi și standul dvs. de zi cu zi devine luptă". Trebuie să știți exact care dintre tehnicile pe care le puteți aplica din fiecare poziție și trebuie să le puteți efectua în mod natural, fără ezitare sau schimbarea rafturilor.
Practicati aceste 12 principii in fiecare zi timp de 20 de minute. După o lună de antrenament, veți îmbunătăți viteza de strivire nouă. La Tourrettes spune: „Există natura cea mai rapidă luptători fiecare parohie ca te antrenezi cu mare zel Ce exercita, cu atât mai puțin vulnerabile vă aflați într-o luptă ...“
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: