Indicatorii de viteză pentru luptători ai stilurilor de șoc sunt de o importanță deosebită, iar acest lucru este de înțeles, deoarece lipsa vitezei transformă imediat o lovitură formidabilă într-o simplă mișcare. Numeroși luptători remarcabili, cum ar fi Muhammad Ali, Bruce Lee, Bill Wallace, printre altele, au avut o viteză uluitoare de greve, ceea ce le-a permis să obțină rezultate foarte bune.
Practica artelor marțiale de șoc a elaborat o serie de tehnici clasice menite să sporească viteza de lovituri, practică în care are sens pentru fiecare "baterist". În plus față de centrul de instruire, aceste exerciții sunt și testeri originali, datorită cărora toată lumea poate identifica cele mai puternice și mai rapide lovituri din arsenalul acumulat. La sfârșitul fiecărui exercițiu, trebuie să șocați membrele șocului fără stres și să vă relaxați complet.
1. "Capturarea fructelor"
Stați într-o poziție liberă sau în rafturile "clepsidra" și imaginați-vă că înainte de a vă atârna o grămadă de fructe, din care dintr-o dată cade unul dintre fructe. Sarcina ta este să o apucați instantaneu de greutate. Exercitiul se face alternativ cu ambele maini.
2. Lovituri cu agenți de ponderare
Loviturile pot fi efectuate atât de mâini, cât și de picioare. Ca gantere pentru mâini, ganterele (1-4 kg) sunt minunate, iar pentru picioare dispozitive speciale sub formă de brățări, secțiuni din care sunt umplute cu nisip. Grevele cu ponderare pot fi executate ca single, și sub formă de serie (numai mâini, doar picioare, combinate). După efectuarea exercițiului, este necesar să se efectueze mai multe tehnici de șoc fără ponderare.
3. Aruncarea mingii
Aruncările sunt făcute cu mingea de la marele tenis de pe perete cu viteza maximă posibilă, cu ambele mâini la rândul său. Este recomandabil să începeți aruncările cu mâna stângă pentru cei drepți și cu dreptul pentru stângaci. În caz contrar, diferența dintre mâna slabă și cea puternică va crește. Pentru a complica exercițiul, puteți prinde mingea după aruncare.
4. Impactul pe hârtie
O bucată de ziar de ziar (un sfert din răspândirea ziarului) este atârnată pe două șiruri și apoi loviturile sunt lovite cu diferite forme de pumn, palmier, degete și picioare. În cazul în care lovitura are o viteză suficientă, atunci membrul bătător se rupe prin foaia de ziar prin și peste. Pe măsură ce antrenamentul crește, foaia de ziar poate fi combinată cu una sau mai multe din aceleași coli sau înlocuită cu hârtie de scris care are un nivel mai ridicat de rezistență.
5. Grevele de pe lumanare (suprimarea lumanarilor)
La 5-10 centimetri de la punctul la care se termina lovitura, se pune o lumanare arzatoare. Loviturile se aplică cu viteză maximă și concentrare. În cazul în care lovitura are viteza necesară, lumânarea va ieși din perna de aer rezultată ca urmare a impactului.
6. Atacuri pe labe de cutie
Există două soiuri ale acestui exercițiu. Primul este când partenerul ridică mâna cu laba de box în ordine aleatorie și o reține timp de 1-2 secunde, apoi o scade. Sarcina celui de-al doilea om într-un moment scurt, în timp ce laba este ridicată să lovească pe ea. Cel de-al doilea tip de exercițiu este acela că partenerul își menține constant mâna cu laba pedalei înaintea antrenorului și îl înlătură în momentul impactului. Sarcina aluatului este de a lovi mai repede decât partenerul va lua mâna de pe laba de box.
7. Vizualizare
După ce ați stabilit în mod convenabil și ați avut ochi închisi, efectuați mental o lovitură (este de dorit să vă antrenați în prezent). Este important să vedeți cu viziunea interioară cât de repede și bine se realizează și se simte, cu ce viteză explozivă și forța mișcării se efectuează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: