Sunt mai puține, dar nu muri de foame!
Cea mai simplă opțiune este de a reduce conținutul de calorii al alimentelor și dimensiunea porțiilor. Dar aceasta este o lungă cale, dar vreau să intru repede în garderoba de vară. Prin urmare, puteți începe cu o zi de repaus. Kefir - cel mai faimos, dar pentru a rezista este dificil. Încercați să o faceți mai satisfăcătoare, combinând o băutură cu lapte acru cu hrișcă fiartă. La un moment dat este suficient să mănânci o lingură de terci de ovăz. Luați-o în puturi mici de iaurt: și sațietate va veni mai repede, și nu veți pierde calorii.
Neîncărcate. Este timpul să treceți la o dietă mai variată. Pentru micul dejun, mancati 2 linguri. lingura de brânză de grăsime fără grăsime, beți o ceașcă de cafea fără zahăr. Și apoi răsfățați stomacul la fiecare două până la trei ore. Al doilea mic dejun este un ceai verde cu un măr. Pranz - o farfurie de supa de legume cu o felie de pâine de cereale, pere, ceai negru. Gustul este același, dar fără pâine. Orele la cinci seara - o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde. Seara - un pahar de iaurt cu pâine de secară.
Se fierbe 1,5 litri de apă, turnate într-un sfert tigaie tocat varză mică, pune 3 roșii, ceapă tăiată, paprika și un morcov singur. Gatiti timp de o jumatate de ora. Înainte de a începe să mănânci, adăugați mai multe verdeațe proaspete pe farfurie.
Această dietă ar trebui să fie respectată timp de șase zile. Pentru meniul nu a fost destul de monoton, supa de mese poate fi înlocuită cu o bucată de pește fiert cu salata verde sau două felii de carne de vită fiartă cu legume sau o bucată de pui grudki.Nedelya pe aceasta dieta vă permite să piardă aproximativ trei kilograme. După încă două săptămâni, "cursul" poate fi repetat. În intervalul de timp, precum și după cel de-al doilea curs, vă puteți întoarce la dieta obișnuită, dar ... tăiați în mod considerabil porții. Bineînțeles, chifle, prăjituri, dulciuri, grase, prajite sunt vetoate. Vă puteți răsfăța cu ciocolată neagră. Și dacă totuși ați "păcătuit" și ați făcut plăcere pe desert, ardeți excesul de calorii prin mișcare.
Cei care sunt complet nesportivi
Stând pe „rațiile scurtate“, fără efort fizic intens este inutil dacă mușchii nu sunt instruiți după dietă săracă în grăsimi se va întoarce la locul său. Piscină și sală de gimnastică nu pentru tine? Prin urmare, cel puțin 10 minute de încărcare ușoară - genuflexiuni, rotații înainte și înapoi de arme (îndoite de la coate, cu mâinile pe umeri), îndoire lateral, care se întinde mâinile la laturile sale, o duzină de salturi.
După aceea - un trio clasic: ridicarea picioarelor, întins pe spate, o bicicletă, foarfece. În plus, cel puțin o oră pe zi plimbă pasul energic și, în locul ascensorului, urcați pe scări.
Și mici trucuri
Pântecele rătăcitor și creasta de pe laturile vor fi trase mult mai repede, dacă în plus față de mișcare și alimente adecvate învăța să-ți păstrezi spatele. Când ne întoarcem, mușchii se relaxează și devin leneși. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, folosiți un corector pentru o perioadă de timp. Purtați-l, nu vă veți apleca în trei decese de pe desktop. Dar trebuie să aleagă dreptul: în primul rând, trebuie să se potrivească dimensiunea haine, și în al doilea rând, să acorde o atenție la forma - este mai bine să cumpere unul care susține mușchii gâtului, așa-numitul „gotic“, și nu cu bretele încrucișa pe înapoi. Pentru a purta cititorul de probe este necesar cu pauze: să-l puneți pe ea timp de 2-3 ore.
Consecința neplăcută a pierderii în greutate este o față "în vârstă". Îndepărtați frecvent fața și gâtul cu apă termală și de două ori pe zi, după curățarea pielii, aplicați o cremă hidratantă și solidă. Nu uitați să aveți grijă de pielea corpului.
Citiți în rețelele sociale!
Articole similare
-
Pierde greutate fără a afecta sănătatea - 7 moduri eficiente
-
Cum sa slabesti! Pregătirea băuturilor pentru scădere în greutate, informații despre sănătate
Trimiteți-le prietenilor: