Extensia picioarelor în simulator

Astăzi, să vorbim despre exercițiul de extindere a picioarelor în simulator. Acesta este un exercițiu izolat sau altceva unic, destinat dezvoltării suprafeței anterioare a coapsei noastre (cvadriceps - mușchi constând din 4 fascicule).







Extensia picioarelor este excelentă atât pentru încălzirea mușchilor la începutul antrenamentului, cât și pentru începerea exercițiilor de bază. De asemenea, este excelent pentru "finalizarea" mușchilor la sfârșitul antrenamentului, din nou după exercițiile de bază.

Nuanțele de a extinde piciorul în simulatorul de ședință

1. De la început nu ar trebui să urmăriți după o mulțime de greutate! Pune o greutate mică pentru a începe, apoi un pic mai mult, apoi un pic mai mult. Aceasta se numește principiul piramidei. Este necesar să faceți acest lucru pentru a nu vă răni genunchii, tk. toată încărcătura cade pe articulația genunchiului.

2. Datorită răsturnării șosetelor, puteți deplasa focalizarea pe partea exterioară sau interioară a cvadricepsului.

Dacă puneți ciorapii în interior, sarcina se deplasează spre exteriorul coapsei.

Dacă șosetele se întorc spre exterior, sarcina se va deplasa spre interiorul coapsei (mușchi în formă de lacrimă).

La nivel inițial, nu trebuie să te deranjezi cu aceste nuanțe. Vă sfătuiesc să alegeți poziția atunci când șosetele sunt, sunt paralele una cu cealaltă, aceasta este poziția cea mai optimă.

3. În punctul de jos, greutatea nu este complet coborâtă (nu o puneți pe tejghea), acest lucru este necesar pentru ca mușchii să fie în permanență stresați. În poziția superioară, efectuăm o contracție de vârf (o întârziere de o jumătate de secundă) și strângem mușchii. Acest lucru va oferi mușchilor dvs. mai multe detalii.







4. Ajustați simulatorul. Este necesar să setați poziția optimă a spatelui simulatorului, doar pentru înălțimea dvs. În mod ideal, când stați pe simulator, genunchii trebuie să fie la același nivel cu bucșa care rotește mecanismul mașinii. Acest lucru este necesar pentru ca genunchii să nu aibă o încărcătură de rupere.

De asemenea, ajustați rola pe care o ridicați. El nu ar trebui să se întindă pe degetele de la picioare, dar nu ar trebui să se afle la înălțime, poziția optimă, acesta este începutul tibiei.

5. Asigurați-vă că țineți mânerul pe simulatorul, ceea ce vă va permite să vă strângeți la simulator și să demonstrați puterea maximă.

Încă o dată, vreau să vă atrag atenția că extinderea picioarelor nu este un exercițiu de bază și nu trebuie să-l urmăriți pe scări mari, prea multă șansă vă va afecta genunchii. Dacă vă doare genunchii, nu veți putea să progresați în squate, ceea ce înseamnă la revedere la picioarele voastre mari.

Nu coborâți mai puțin de 10 repetări în acest exercițiu. Este mai bine să utilizați metode pentru a mări intensitatea, de exemplu, seturile de picături (pentru prima dată faceți o greutate pentru un anumit număr de repetări, apoi reduceți greutatea și imediat fără repaus pentru numărul necesar de repetări).

  • Picior de presă în jos
  • Îndoirea piciorului
  • Gak Squats
  • Mâinile jos în simulator
  • Totul despre sit-up-uri
  • Reducerea picioarelor în simulator
  • Cum să pompez caviarul
  • Coborând șosetele în picioare și așezate

Extensia picioarelor în simulator

Astăzi, să vorbim despre exercițiul de extindere a picioarelor în simulator. Acesta este un exercițiu izolat sau altceva unic, destinat dezvoltării suprafeței anterioare a coapsei noastre (cvadriceps - mușchi constând din 4 fascicule). Extensia picioarelor este excelentă atât pentru încălzirea mușchilor la începutul antrenamentului, cât și pentru începerea exercițiilor de bază. Este, de asemenea, minunat pentru "finisarea" mușchilor [...]







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: