Astăzi vom continua revizuirea exercițiilor piciorului, iar pe ordinea de zi avem un exercițiu cunoscut sub numele de "extinderea piciorului în simulator". După o scurtă trecere în revistă, luați în considerare tehnica potrivită, precum și cele mai importante nuanțe privind performanța acestui exercițiu.
Extensia picioarelor în simulatorul de ședință se referă la exerciții de izolare unice, și anume, pentru mișcările cvadriceps ale picioarelor, pe care suntem obișnuiți să le numim cvadriceps. Exercițiul este destinat să vizeze acest grup muscular, de aceea este adesea folosit nu numai de începători, ci și de sportivi experimentați ca exercițiu auxiliar.
Unele utilizează extensii de picior în simulator pentru a "termina" cvadriceps după squat. Alții efectuează exerciții de extensie pentru a încălzi mușchii de pe suprafața frontală a articulațiilor coapsei și genunchiului înainte de antrenament. Extensia picioarelor în simulatorul de ședință poate fi folosită și în superseturi sau în cvadricepsul pre-obosit. Există multe opțiuni pentru utilizarea acestui exercițiu.
Dacă nu sunteți începător, ați auzit probabil că extinderea picioarelor într-un simulator sau într-o mașină este dăunătoare articulațiilor genunchiului. Acest lucru este într-adevăr adevărat, dacă nu respectați tehnica corectă de a face exercițiul. În general, orice exercițiu este traumatizant dacă nu țineți tehnica potrivită. Prin urmare, pentru a maximiza beneficiul și a nu dăuna, să luăm în considerare tehnica corectă de extindere a picioarelor în simulatorul de ședințe.
Extinderea picioarelor în ședința simulatorului: tehnica de realizare
- Așezați-vă în simulator și plasați gleznele sub rolele suport. Prindeți brațele simulatorului cu mâinile și apăsați-vă spatele în spate.
- În mod impecabil, fără mișcări ascuțite, înfiptați picioarele în genunchi, în timp ce faceți exhalare. Țineți timp de 1-2 secunde în partea superioară a amplitudinii, ținând contracția musculară de vârf, apoi scăzând încet greutatea în timp ce respirați. Realizați numărul necesar de repetări.
Note privind extensia piciorului de exercițiu în simulator:
- Înainte de a începe exercițiul, reglați poziția spate a mașinii și a rolei piciorului.
- Faceți exercițiul într-un ritm lent, fără a vă deranja, pentru a nu vă răni articulațiile genunchiului. Concentrați-vă pe activitatea mușchilor de pe suprafața frontală a coapsei.
- Întorcând șosetele spre laturi, deplasați accentul încărcăturii pe suprafața interioară a cvadricepsului. În schimb, prin desfacerea șosetelor spre interior, deplasați accentul încărcării pe suprafața exterioară a cvadricepsului.
- Efectuați o extensie a picioarelor în simulator la sfârșitul antrenamentului musculaturii picioarelor, după squat și / sau apăsați picioarele în simulator.
- Creșteți treptat greutatea de lucru pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru muncă fără a le răni.
- Experienții sportivi pot efectua, alternativ, o extensie cu un picior, pentru a se concentra mai bine pe munca musculară a fiecărui picior separat. Cu toate acestea, noii veniți nu vor beneficia de această metodă.
RECOMANDĂRI:
Articole similare
-
Picior de presă în simulator - tehnica de a efectua cu fotografie și video
-
Exerciții excelente de izolare - extensie a piciorului în simulator, precum și flexarea picioarelor
Trimiteți-le prietenilor: