Această întrebare excitează orice femeie cu vârsta de cel puțin 25 de ani. De la această vârstă este necesar să monitorizați starea pielii și să aveți grijă de ea în mod activ. Pentru a întineri inventat astăzi un număr foarte mare de metode (masaje, acupunctura, Botox, chirurgie, etc.) si produse cosmetice (creme, masti, lotiuni). Dar se întâmplă adesea că cremele scumpe și ședințele de masaj nu dau nici un rezultat vizibil. Principalul motiv al acestui fenomen este lipsa de vitamine în organism.
De aceea, trebuie să aveți grijă de piele din interior, oferindu-i mineralele și vitaminele necesare. Luați în considerare cele mai utile vitamine pentru pielea feței.
Vitamina A pentru pielea feței
Retinolul, care este de asemenea vitamina A, are un efect pozitiv asupra stării pielii feței, mărește elasticitatea și elasticitatea datorată producției de colagen. În plus, vitamina A are un efect bun asupra vederii, promovează imunitatea, protejează împotriva gripei și răcelii și previne, de asemenea, dezvoltarea infecțiilor în tractul digestiv.
Vitamina A în cantități mari se găsește în produsele de origine animală: brânza
Unt, ficat, gălbenuș de ou, caviar de pește etc. De asemenea, retinolul poate intra în organism sub formă de carotenoide conținute în produsele vegetale: broccoli, morcovi, piersici, caise, struguri, suc de fructe și suc de dovleac. urzica, spanacul, ovăzul, menta și altele asemenea.
Bea vitamina A sa fie foarte atent, deoarece supradoza lui poate provoca efecte toxice: insomnie, tulburari ale ciclului menstrual, descuamarea excesiva a pielii, slăbiciune, greață, vărsături, dureri de cap, ficat marit. Un exces de vitamina A in timpul sarcinii poate provoca malformații congenitale la făt, astfel încât să ia medicamente pe baza de retinol este necesară numai la recomandarea medicului curant.
Vitamina C pentru pielea feței
Vitamina C îmbunătățește producția de colagen în piele, de care depinde elasticitatea și elasticitatea. Cu o lipsă de colagen, pielea începe foarte repede să îmbătrânească, devine plictisitoare. Și consumând vitamina C, producția de colagen crește semnificativ, afectând astfel în mod favorabil pielea feței.
În plus, vitamina C are un efect antiinflamator, reduce în mod semnificativ timpul de vindecare al rănilor, abraziunilor și altele asemenea. și, de asemenea, consolidează vasele de sânge.
Lipsa de vitamina C in organism manifestata prin somnolenta, oboseala, ten palid și sallow, uscăciune a pielii.
Organismul uman nu poate produce vitamina C, pe cont propriu și, prin urmare, ne trebuie să-l hrănească prin consumul de alimente, cum ar fi portocale și alte fructe citrice, ardei, cartofi, varza si conopida, spanac, ridichi, verdeață. Este, de asemenea, o sursa excelenta de aceasta vitamina sunt mere verzi acre, coacăz negru. afine, kiwi, afine, nuci. trandafiri.
Cantitate medie zilnică - nu mai mult de două portocale pe zi. Vitamina C supradozaj poate provoca mâncărimi ale pielii, uscăciune, pietre la rinichi si vezica urinara.
Vitamina E pentru pielea feței
Vitamina E promovează reînnoirea rapidă a celulelor pielii, precum și o protejează de efectele negative ale radiațiilor ultraviolete. Recent, vitamina E este folosită în mod activ în cosmetologie, proprietatea principală este întinerirea pielii. Hrănește activ pielea și normalizează metabolismul, împiedică apariția uscăciunii. Datorită acestor proprietăți minunate, vitamina E face parte din multe creme, șampoane, loțiuni etc.
Lipsa de vitamina E este demonstrat prin următoarele semne: letargie, slăbiciune, pigmentarea pielii, pierderea elasticitatii pielii, aparitia ridurilor faciale, degenerarea mușchilor scheletici.
Principalele produse, care conțin o cantitate mare de vitamina E - uleiuri vegetale: porumb, măsline, floarea-soarelui sau dovleac. Dar, după cum se știe, atunci când prăjiți, toate proprietățile benefice ale vitaminelor și mineralelor sunt pierdute, deci cea mai bună opțiune este să umpleți cu salată. De asemenea, vitamina se găsește în ficat, nuci, lapte.
Doza zilnică minimă de vitamina E depinde de caracteristicile individuale (vârstă, sex și alți factori). În timpul sarcinii și femeilor care alăptează, sunt prescrise 10 până la 15 UI. Femeile adulte au nevoie de 8ME, pentru bărbați această cifră este de 10ME. 1 UI = 0,67 mg. vitamina E.
Vitaminele B din grupul pentru pielea feței
Un complex de vitamine B ajută la menținerea tinereții pielii și împiedică îmbătrânirea. Vitamina B2 îmbunătățește semnificativ tenul, iar vitamina B9 protejează pielea de efectele negative ale mediului. În plus, vitaminele B hidratează perfect pielea și accelerează în mod semnificativ procesul de regenerare a celulelor.
Surse de vitamine B:
- Vitamina B1 în cantități mari se găsesc în drojdie, orz, hrișcă, ovăz și grâu cereale, pâine din făină de grâu, tărâțe, încolțite boabe de grâu. Și, de asemenea, în carne, pește, ficat, orez brun, cartofi, legume, alune și legume verzi.
- Vitamina B2 se gaseste in cele mai multe legume și fructe, în special pere, piersici, roșii, spanac, broccoli, conopidă și cătină precum și în produsele lactate: lapte acru, lapte, brânză de vaci. In plus, surse de vitamina B2 sunt ficatul, rinichi, ouă, ciuperci și migdale.
- Vitamina B6 se găsește în boabe încolțite de grâu, macrou, somon, hering, carne de vită, ficat de pui, banane, avocado și orez.
- Printre produsele care conțin vitamina B9, sunt: varza, spanac, salata verde, ceapa verde, dovleac, roșii, fasole, morcovi, pepene galben, banane, portocale, nuci și ciuperci. De asemenea, ele includ drojdie, hrișcă și ovăz, tărâțe. Printre produsele de origine animală cantități mari de vitamina B9 conținute în carne de miel, ton, ficat, carne de pui, carne de porc, somon, brânză și gălbenuș de ou.
Vitamina B poate fi, de asemenea, administrată pe piele cu ajutorul inophoresis. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza vitamina B2 solubilă în apă, care este vândută în mod liber în farmacie.
Vitamina D pentru pielea feței
O finală, dar nu mai puțin util pentru pielii vitamina D. ajută să încetinească procesul de îmbătrânire a pielii și păstrați-l tânăr și elastic pentru o lungă perioadă de timp. Această vitamină poate fi produsă independent de organismul de expunere la lumina soarelui. In plus, vitamina D incetineste cresterea celulelor canceroase, pentru a face față cu cojirea și înroșirea pielii, reduce mâncărime.
În cantități mari, vitamina D se gaseste in alimente cum ar fi pește de apă sărată, ulei de ficat de cod, ficat, halibutul, fileuri de macrou, hering, grăsimi, ouă, unt, gulii mare și pătrunjel.
Pentru a vedea rezultatele, trebuie să consumați cel puțin 400 de calciferol pe zi. 1 UI de vitamina D este echivalentul biologic de 0,025 μg cole le sau ergocalciferol.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: