Vitamine și minerale pentru pielea feței ce vitamine sunt necesare pentru piele

Dintre toate stirile despre frumusete, cea mai mare rezonanta este de obicei vestea despre puterea vitaminelor pentru piele, minerale si alti nutrienti care pot face pielea mai sanatoasa, radianta si tinereasca.

vitamine Magic pentru piele interesați atât la femei cât și bărbați, astfel încât interesul public este concentrat nu numai pe creme și loțiuni care sunt frecate în piele, dar, de asemenea, cu privire la preparatele pentru administrare orală. Desigur, toate acestea nu este doar un moft - Specialiștii spun că vitaminele și mineralele în toate formele joacă un rol important într-un ten sănătos, nu este atât de important dacă sursa de vitamine pentru piele borcan de smântână sau de supliment alimentar .

„Pielea ta este amprenta a ceea ce se întâmplă în corp, și toate condițiile de piele, de la psoriazis la acnee, sunt o manifestare a nevoilor interne ale corpului, inclusiv nevoile sale nutriționale“, spune Georgiana Donadio, fondator si director al Institutului National de asistență medicală în Boston.

Dacă luați vitamine pentru piele, aceasta este, în esență, hrăniți pielea din interior și din exterior, experți precum Donadio și alții spun că nu puteți reveni 100% la piele pentru tineri, dar dați-i un avantaj în lupta împotriva vârstei.

Există multe studii importante care arată puterea extraordinară a antioxidanților în general și anumiți nutrienți specifici, în special vitamine pentru piele, care pot oferi o diferență importantă în ceea ce privește aspectul și simțul pielii. În combinație cu o dietă bună, suplimentele nutriționale corecte vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea, dar și pentru câțiva ani mai tineri.

Vitamine pentru hrănirea pielii

Deci, ce nutrienți ar trebui să utilizați pentru a vă menține pielea sănătoasă și bine îngrijită? Potrivit experților Academiei Americane de Dermatologie (AAD), sunt necesare următoarele vitamine pentru piele, minerale, antioxidanți și alți nutrienți:

Vitaminele C și E pentru piele. Printre cele mai importante descoperiri dermatologice noi, puterea vitaminelor a fost descoperită pentru a combate efectele expunerii solare. Vitamina C poate preveni efectele expunerii prelungite la soare, care poate duce la apariția cancerului de piele. În combinație cu vitamina E naturală, la o doză de 400 mg pe zi, este utilă pentru reducerea inflamației, ridurilor și îmbunătăți textura pielii. Persoanele care iau pe termen lung vitaminele C și E prezintă o scădere a arsurilor solare de la expunerea la radiațiile UV. In plus, cercetatorii au vazut o scadere a factorilor asociate cu deteriorarea ADN-ului in celulele pielii, conducand-le la concluzia ca vitaminele antioxidante ajuta la protejarea impotriva daunelor ADN-ului.

Vitaminele C și E ajută pielea prin reducerea daunelor provocate de radicalii liberi, produse secundare nocive ale lumina soarelui, fumului și poluării. Radicalii liberi distrug colagenul și elastina, fibrele care susțin structura pielii, provocând riduri și alte semne de îmbătrânire. Cand aceste doua vitamine sunt combinate intr-o lotiune, acestea pot fi o protectie foarte serioasa impotriva efectelor nocive ale razelor solare, potrivit Academiei Americane de Dermatologie.

Acest lucru nu inseamna ca puteti manca vitamine pentru piele sau imprastiate cu lotiune, si apoi coaceti in conditii de siguranta la soare. Legătura dintre arsurile solare și cancerul de piele este un fapt incontestabil și periculos. (Utilizați întotdeauna produse de protecție solară cu un factor de protecție de cel puțin 25 și limitați expunerea la lumina solară de la 10 la 13). Dar sunteți capabili să vă ajutați să vă mențineți sănătatea și suplețea, asigurându-vă că obțineți suficientă din aceste vitamine antioxidante.

Încercați să vă asigurați că dieta dvs. include o cantitate mare de vitamina C, mâncați fructe citrice și legume bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii dulci, broccoli, conopida și verdele. Aceste produse pot înlocui pierderea vitaminei prin piele. De asemenea, puteți lua vitamina C ca aditiv, de la 500 la 1000 de miligrame pe zi.

Puteți încerca, de asemenea, o cremă topică cu cremă de vitamina C pentru a încuraja producerea de colagen, la fel cum corpul dumneavoastră face într-un mod natural atunci când sunteți tineri. Trucul aici este de a folosi un medicament care conține forma de acid L-ascorbic, vitamina C, singura care poate pătrunde în straturile pielii și face munca necesară.

Puteți găsi vitamina E în uleiuri vegetale, nuci, semințe, măsline, spanac și sparanghel. Dar este încă dificil să obțineți o mulțime de vitamina E pentru ca pielea să mănânce, astfel încât oamenii să ia suplimente. (Amintiți-vă, totuși, că unele studii recente avertizează că dozele mari de vitamina E pot fi nocive. Urmați o doză de 400 de unități internaționale pe zi sau mai puțin pentru a fi siguri). Crema, lotiunea sau zerul folosit, care contin vitamina E, care, potrivit Academiei Americane de Dermatologie, poate calma tenul uscat si dur.

Mai multe vitamine pentru pielea sănătoasă

Vitamina A pentru piele. Dacă obțineți vitamina A exclusiv din alimentele pe care le consumați, acest lucru nu va fi suficient pentru a vă ajuta pielea. Cu toate acestea, dacă aceste niveluri de aport de vitamina A scad puțin mai puțin decât în mod normal, este posibil să observați unele simptome negative ale pielii asociate, inclusiv pielea uscată și inflamată. Acest lucru se va întâmpla deoarece vitamina A este necesară pentru "întreținerea și repararea" țesuturilor pielii. Fără ea, veți observa diferența. Fructele și legumele sunt o sursă de vitamină A.

Biotina. Când vine vorba de piele, una dintre cele mai importante se numește vitamina biotină, un nutrient care formează baza pielii, unghiilor și celulelor de păr ale celulelor. Fără cantități adecvate de biotină, în cele din urmă vă puteți confrunta cu dermatită (mâncărime, peeling a pielii) sau, uneori, chiar și cu căderea părului. Chiar și un deficit moderat de biotină cauzează simptome similare.

Majoritatea oamenilor obțin biotină suficientă fără să se gândească chiar la asta. Biotina se găsește în multe alimente, inclusiv banane, ouă, ovaz, orez.

Recent, se acordă mai multă atenție preparatelor locale care conțin vitamine pentru piele. Aceste creme pot ajuta pielea să aibă o strălucire aproape instantanee sănătoasă și o creștere a tonului general.

Acid nicotinic. o vitamină specifică, ajută la menținerea umidității pielii, astfel încât cremele care conțin acest nutrient ajută la îmbunătățirea aspectului tenului în mai puțin de șase zile. Acidul nicotinic are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și este capabil să calmeze pielea uscată, iritată. La concentrații mai mari, acidul nicotinic poate funcționa, de asemenea, ca agent rapid, capabil să netezească tonul pielii reperat.

Vitamina B. Academia Americana de Dermatologie considera ca diferite forme de vitamina B pot fi demonstrate pentru a imbunatati semnificativ efectele imbatranirii pielii umane.

Minerale utile pentru hrănirea pielii

37% mai puține tumori maligne
Reducerea cu 50% a riscului de deces din cauza cancerului de piele
o reducere cu 17% a mortalității globale

Cele mai bune surse alimentare de seleniu includ boabe întregi, cereale, fructe de mare, usturoi și ouă.

Cupru. Un alt mineral important pentru sănătatea pielii este cuprul. Împreună cu vitamina C și zinc, cuprul promovează dezvoltarea elastinei, o fibră care susține structura pielii de dedesubt.

Deficitul de cupru este rar, iar medicii avertizează că suplimentele pot fi periculoase. Deci, de regulă, nu se recomandă consumarea de cupru suplimentar. Dar aplicarea locală a cremelor bogate în cupru nu implică o astfel de problemă. Mai mult, se crede că crema cu cupru compactează pielea și ajută la restabilirea elasticității acesteia.

Un studiu efectuat la Universitatea din Pennsylvania, a constatat că, în comparație cu cele mai populare metode de tratament crema de piele care contine peptide de cupru, au prezentat o ameliorare rapidă, vizuală globală în rugozitatea pielii, claritate, liniile fine, ridurile si fotoimbatranire de ansamblu. In aceste studii, același grup de cercetători au descoperit ca peptide de cupru imbunatati in mod semnificativ elasticitatea pielii și grosimea acesteia.

Zinc. Al treilea mineral important pentru piele, zinc, este necesar dacă aveți acnee. De fapt, uneori pimplele în sine sunt un simptom al deficitului de zinc. Luat intern sau local, zincul funcționează pentru a purifica pielea excesului de grăsimi și poate fi eficient în controlul formării acneei sau în curățarea rapidă a pielii de la acnee. Sursele alimentare de zinc includ stridiile, carnea macră și păsările de curte.

În plus față de vitamine și minerale: nutrienți noi pentru piele

Unele dintre cele mai interesante cercetări ale pielii noi depășesc vitaminele și mineralele altor substanțe nutritive care, atunci când sunt ingerate sau aplicate local, pot avea efecte remarcabile asupra pielii.

Acid alfa-lipoic. Un antioxidant puternic, de sute de ori mai puternic decat vitamina C sau E, acidul alfa-lipoic poate fi un instrument super pentru imbatranirea pielii. Ceea ce o face atât de specială, spun experții în dermatologie, este capacitatea de a penetra atât grăsime cât și apă, afectând celulele pielii din interior și din exterior. Majoritatea altor antioxidanți pot afecta un singur lucru, dar nu ambele părți ale corpului. Acidul alfa lipoic ajută la neutralizarea deteriorării celulelor pielii cauzate de radicalii liberi, la fel ca și vitaminele C și E, dar ajută și alte vitamine să funcționeze mai eficient. Acidul alfa-lipoic este disponibil sub formă de aditivi sau în creme.

Acid hialuronic. Produs de organismul în sine, lucrarea principală a acestui nutrient este de a lubrifia articulațiile astfel încât genunchii, coatele, degetele să funcționeze ușor și ușor. Cercetări noi arată că acidul hialuronic joacă, de asemenea, un rol în celulele pielii, acționând ca un fel de lipici care le ajută să le păstreze împreună, permițând pielea să pară mai netedă și mai tânără. Un alt plus al acidului hialuronic este capacitatea acestuia de a reține apa, de până la 1000 de ori greutatea sa, ceea ce înseamnă mai multă umiditate în fiecare celulă de piele. Cele mai bune linii de îngrijire a pielii includ în prezent creme cu acid hialuronic.

Acizi grași esențiali (NLC). Dacă aveți piele uscată, predispusă la inflamație și adesea dotată cu puncte albe și negre, este posibil să nu aveți cantitatea potrivită de acizi grași esențiali - substanțe nutritive care sunt esențiale pentru producerea unei bariere naturale a pielii. Fără o cantitate adecvată de NLC, pielea produce mai mult sebum, ceea ce poate duce la probleme. Soluția este de a echilibra cele două chei NLC, omega-3 și omega-6. În timp ce majoritatea oamenilor obțin o mulțime de omega-6 (în coacere, grăsimi de gătit, carne, păsări de curte, cereale și multe alte alimente), omega-3 este adesea insuficient. Omega-3 se găsește în principal în peștii din apele reci, inclusiv somon, sardine și macrou, precum și în semințe de in, ulei de in și șofrănel. Utilizarea de suplimente cum ar fi uleiul de pește sau uleiul de primăvară de seară va ajuta, de asemenea, să păstreze pielea netedă și tânără în aparență.

Vitamine și minerale pentru piele: descoperiri

Majoritatea oamenilor pot obține toate substanțele nutritive necesare pentru sănătatea pielii prin multivitamine și alimentație sănătoasă. Aceasta nu este cu adevărat o chestiune de bani în toate sensurile - o alimentație adecvată poate fi destul de bugetară, iar efectul sănătății și al tineretului asupra pielii este, în cele din urmă, mai profitabil decât orice deșeuri posibile asupra lor.

Disclaimer: Informațiile furnizate în acest articol despre vitamine și minerale pentru piele sunt destinate numai informării cititorului. Nu poate fi un înlocuitor al consultării de către un medic specialist profesionist.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare