1 fel. Vizualizați noul comportament
Multe dintre eforturile noastre se prăbușesc nu pentru că avem voință slabă, că suntem răi sau altceva.
Ei se prăbușesc, pentru că avem o amintire rea. Mai degrabă, memoria este scurtă. Știind asta, poți începe să gestionezi schimbările din viața ta.
De exemplu, de multe ori aveam de gând să beau două litri de apă pe zi, dar nu am făcut-o, pentru că întotdeauna am uitat. Soluția a fost simplă - pentru a vă asigura că am amintit mereu acest lucru. Acum pun un ulcior de apă pe fereastră și nu voi putea să uit de ea. În fiecare zi văd acest memento și, într-un mod atât de simplu, am început să beau apă.
Dacă doriți să insuflați obiceiuri noi, clarificați-le. Atunci va fi mult mai ușor să rămânem la ele.
2 fel. Eliminați selecția
Aceasta este o soluție simplă și ingenioasă.
Dacă nu aveți suficientă voință, aranjați totul, astfel încât să nu existe alte oportunități, ci cum să rămânem în direcția aleasă!
Faceți-vă astfel încât să nu puteți face nimic până când nu vă finalizați planul.
3 moduri. Pedepsiți-vă pentru obiceiurile negative sau compensați-le cu cele utile
În plus, dorim să insuflamă obiceiuri noi, uneori vrem să scăpăm de cele negative pe care le avem deja.
Pentru mine, am găsit o cale care ucide două păsări cu o singură piatră.
- Trebuie să selectați două sarcini.
- Calitatea pe care doriți să o scăpați. Acesta poate fi obiceiuri proaste, compulsii, gânduri rele - pe scurt, tot ceea ce nu sunt fericit, și că doriți să eliminați din viața ta.
În cazul meu erau îndoieli interne în ceea ce privește abilitățile lor.
- Obiceiul pe care vrei să-l împărtășești singur. Cel care merge nu este la fel de ușor cum doriți. Este de dorit ca nu este prea simplu să se vaccineze. Acesta poate fi orice exercițiu, o alimentație corectă, învățarea limbilor străine. Poate fi și lucruri neplacute pe care le-ați slăbit și nu le-ați făcut de prea mult timp.
Pentru mine, am ales push-up-uri. Pentru mult timp aveam de gând să-mi întăresc mâinile.
- De îndată ce vă prindeți de acest obicei rău, de acțiune sau ceva similar, mergeți și faceți ceva din ceea ce ați ales ca fiind nou.
De exemplu, imediat ce am auzit o voce în voi, care nu spune că am ceva muncă, sau de îndată ce am auzit cuvintele pe tema „este timpul să renunțe la“ mă duc și fac zece flotări.
Astfel, obișnuiți treptat corpul cu faptul că fiecare acțiune negativă are consecințe. Dacă consecințele nu sunt foarte plăcute, atunci corpul va începe să se autoregleze și va încerca să evite să facă ceea ce ar putea duce la aceste consecințe.
În cazul meu, se pare că chiar dacă nu rezist ceea ce aud, fac ceea ce îmi arată că sunt capabil de mult. Și asta îmi dă încredere. Deci, oricum, există un avantaj. Și dacă trebuia să întăresc efectul, atunci, ca o alternativă, aș putea să fac un lucru groaznic incomod, după ce făceam asta, din nou devenisem mai puternic. Bonusuri continue.
Cea de-a doua variantă a luptei împotriva obiceiurilor negative utilizează întăriri pozitive.
Fiecare acțiune negativă compensați pentru ceva util.
De exemplu, dacă vă spuneți că sunteți un ratat, atunci sunteți obligat să dați cinci dovezi că sunteți destul de capabil să atingeți succesul. Și de fiecare dată pentru același reproș trebuie să vă amintiți și să veniți cu noi acțiuni de succes.
- A fumat o țigară - a mâncat cinci mere sau a băut apă.
- Blestemat - toată ziua mulțumiți tuturor și spunând complimente.
- Ei s-au certat cu cineva - au început să facă fapte bune.
Foarte simplu tehnică.
Principalul lucru este să vă asigurați că comportamentul nedorit este cumva compensat de un număr mare de beneficii sau devine neprofitabil și incomod.
Mult noroc în obiceiurile de altoire!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: