Bună, prieteni! Astăzi pe ordinea de zi se află tema pulsului nostru în timpul antrenamentului aerobic. Se pare că este foarte important să știi ce ar trebui să fie pentru ca grăsimea să se topească mai repede.
Deoarece vorbim despre subiectul arderii grasimilor, vă recomandăm articole despre cum să alegeți cel mai bun arzător de grăsime pentru bărbați sau pentru fete.
Valoarea impulsului
Kadiotrainele sau exercițiile anaerobe sunt foarte importante în modul fiecărei persoane și sunt deosebit de populare în rândul femeilor. Este pulsul drept, sau ritmul cardiac, care determină eficacitatea exercițiilor.
În conformitate cu rata pulsului recomandat, corpul tau va face lucrurile pentru care sunt l formare - pentru a arde calorii și țesutului adipos din organism în timp ce creșterea masei musculare. Întreg sistemul cardiovascular este, de asemenea, consolidat, rezistența și forța sunt sporite.
Ignorarea importanței ritmului cardiac în timpul antrenamentului, într-o măsură mai mică nu poate aduce rezultatul dorit, și ar afecta cel mai rău caz grav sănătatea ta. O greșeală obișnuită a sportivilor începători sau a celor care vor să devină subțiri în cinci minute este o încărcare prea intensă.
Ca urmare, persoana nu are aer suficient, începe să se sufoce, mușchii nu sunt îmbogățiți cu oxigen și sunt foarte epuizați. De asemenea, această abordare afectează în mod negativ cel mai important mușchi al corpului uman - inima. Dacă nu vreți să dăunați unuia dintre cele mai importante organe vitale - începeți măsurarea pulsului în timpul antrenamentului.
Un alt avantaj important al controlului ritmului cardiac este faptul că atletul observă imediat productivitatea exercițiilor efectuate. Cunoscând normele dvs., puteți determina cu ușurință sarcina și intensitatea necesare. De asemenea, va apărea o rată insuficientă a frecvenței cardiace dacă nu lucrați destul de mult și trebuie să adăugați ture. Și abordăm cu ușurință întrebarea care ar trebui să fie pulsul în formarea cardio.
Ritmul cardiac admisibil cu sarcini cardio
In repaus, pulsul normal pentru o persoana sanatoasa este de 60-90 batai pe minut. Cu cât sunt mai pregătiți fizic oameni, mai aproape va fi indicatori la limita inferioară, pentru că exercitarea constantă mare de tren inima, este pompa mai eficient sange mai putin predispuse la diverse patologii și durează mai mult.
Determinați frecvența cardiacă maximă admisă cu formarea cardio este foarte simplă, trebuie să luați de la 220 un număr egal cu vârsta. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, atunci pulsul dvs. va fi de 220-25 = 195 bătăi pe minut.
Este clar că cu cât persoana este mai mică, cu atât sunt mai mari cifrele și viceversa, persoanele în vârstă ar trebui să reducă ritmul de pregătire.
Calcularea impulsului pentru diferite antrenamente
NIVELUL DE PREGĂTIRE. Dacă o persoană este doar la început drumul spre un corp sănătos și subțire, trebuie să-l abordeze cu mintea, mai ales dacă la sala de sport, el a fost doar în școală, și apoi sa așezat pe bancă.
Sarcina ar trebui să crească treptat, ceea ce va împiedica supraîncărcarea inimii și a mușchilor. Impulsul trebuie calculat prin formula - impulsul maxim admisibil înmulțit cu 50-60%. De exemplu: 195 × 0,5 = 97,5. Astfel de exerciții vor contribui la întărirea corpului, la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea capacității fizice. Durata nu trebuie să depășească 20 de minute.
LOW INTENSITY. Cum se calculează pulsul pentru un nivel scăzut? Impulsul maxim trebuie înmulțit cu 65%. Se pare că acest lucru - 195 × 0,65 = 127. Acesta este următorul pas pentru începători, după aproximativ 2 săptămâni de antrenament. De asemenea, încărcăturile minime vor fi potrivite pentru cei care au contraindicații la cele mai ridicate din cauza stării de sănătate.
AVERTIZAREA INTENSITĂȚII. Pulsul optim este determinat prin înmulțirea frecvenței frecvenței cardiace maxime cu 66-75%. Rezultatele vor varia de la 128 la 146 pentru 25 de ani. Astfel de indicatori ai impulsului sunt de obicei numiți ZONA ZHIROSJIGANIYA. Pentru eficiență maximă, este nevoie de cel puțin 45 de minute, deoarece primele 30 de minute sunt cheltuite pentru arderea carbohidraților.
HIGH INTENSITY. În acest caz, rata de impuls este impulsul maxim înmulțit cu 75-85%, aproximativ 147-165 pentru o persoană de douăzeci și cinci de ani. Potrivit sportivilor experimentați, crește rezistența și îmbunătățește rezultatele. Chiar și cu o pregătire fizică excelentă, antrenamentul nu trebuie să depășească 10 minute, altfel oxigenul va înceta să curgă în mușchi și vor începe să se descompună. Încărcarea pe inimă este, de asemenea, minunată. Prin urmare, încercați să alternați exerciții cu intensitate ridicată și scăzute.
Schema optimă de angajare pe baza exemplului de funcționare:
- Încălzire de intensitate medie de 2 minute.
- Rularea la viteză maximă timp de 15 secunde.
- Fuga foarte lentă - 45 de secunde.
- Repetați maximul cu viteza minimă timp de 20 de minute.
- Intensitatea maximă este un impuls mai mare de 85%. Potrivit pentru sportivi profesioniști. În acest stadiu, formarea de la cardio trece în anaerob, deoarece celulele funcționează într-o stare fără oxigen. Durata sarcinii nu trebuie să depășească 2-3 minute.
Cum să îmbunătățiți eficacitatea antrenamentelor cardio
Cel mai important pas pentru începerea antrenamentului cardio este achiziționarea unui dispozitiv special - un monitor al ritmului cardiac care ajută la monitorizarea constantă a ritmului cardiac.
Sarcini maxime eficiente pentru arderea grăsimilor în intensitatea medie, 45 de minute de activitate cu un impuls de la 65 la 75% vor aduce mai mult de 15 minute la 80%.
Opțiunea cea mai productivă - este o schimbare constantă a sarcinilor în timpul creștere pe termen scurt a efortului, organismul incepe sub stres greu pentru a rupe în jos țesutului adipos subcutanat, principalul lucru este să nu exagerați. Este, de asemenea, implicat în dimineața este mai bine pe stomacul gol, astfel încât organismul nu va lua pentru energia de calorii după o masă, și anume depozitele adipoase.
Acest lucru încheie acest articol și doresc să învățați să profitați de pulsul potrivit. Pa-pa.
P .Subscrieți-vă pentru a actualiza blog-ul pentru a nu pierde nimic!
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Prin utilizarea acestui site sunteți de acord să utilizați module cookie. Dacă nu sunteți de acord cu acest lucru, părăsiți acest site! Ștergeți mesajul
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: