O tehnică simplă pentru un stomac plat! În ce dimineață, fără taxă?
4 exerciții cele mai bune din proiectul Zhivi Inache și antrenorul Anastasia Bogatenkova (pentru femei).
Încărcați pentru un stomac plat. Exercițiul 1
Încărcarea este o condiție prealabilă pentru crearea unui stomac plat și scăderea în greutate.
Planul de putere este o lovitură exactă a taliei. SIDE PLANTA si barul gratios de bara inversata ajuta participantii la training-uri Live Altfel, sa creeze un stomac plat si sa obtii placere din procesul de antrenament.
Puteți face burta frumos frumos, iar talia dvs. este amețitor subțire în doar 21 de zile! Urmați programul oferit de noi și în trei săptămâni veți vedea un rezultat minunat, petrecând doar câteva minute pe zi făcând exerciții!
Disciplina și regularitatea rezultatelor obținute.
# x1f45f; Bară de bridge inversată pe un picior
Începeți să vă așezați, plasându-vă mâinile în spatele dvs., degetele se întorc în lateral.
Așezați-vă tocurile și mâinile pe podea, pentru a putea ridica șoldul de pe podea până când acesta este la nivelul umerilor și genunchilor.
Ridicați piciorul drept.
În timp ce țineți mâinile drepte, coborâți pelvisul la sol și apoi ridicați-l înapoi pentru a finaliza exercițiul.
Încărcați pentru un stomac plat. Exercitarea 2
# x1f45f; bara laterală cu flexia șoldului
Este important să luați poziția corectă de pornire.
- Palma este strict sub umăr. Amplasarea cotului este puternică (excludeți poziția brațului îndoit).
- Coloana vertebrală este perfect uniformă. Sprijinul piciorului stă pe margine.
Eliminați "căderea" coloanei vertebrale lombare.
- Tonul conștient al mușchilor spatelui și ale presei dă un sentiment de echilibru și o poziție stabilă a corpului.
- Inhalare: brațul este întins în sus.
- Expirație: îndoiți brațele și coapsele, reducând mușchii oblici ai presei
- inspirați - reveniți la poziția de plecare.
În ziua 1, executați de 8 ori în fiecare direcție, apoi urmați programul.
Încărcați pentru un stomac plat. Exercitarea 3
# x1f45f; Plank la trei puncte
Aceasta este o bară de exerciții modificată, care vă permite să creșteți coaja musculară. Complicarea barei apare datorită menținerii corpului la trei puncte de susținere. Planck pe trei puncte se face după cum urmează.
Din poziția barei pe mâini drepte sau din bara clasică (pentru a alege), trebuie să ridici mâna înainte și să stați câteva secunde.
Aveți grijă la spate și la mușchii abdominali, nu trebuie să existe deflecții și îndoiri.
După o scurtă odihnă, schimbați-vă mâna.
Încărcați pentru un stomac plat. Exercitarea 4
Răspândiți-vă picioarele la o distanță de un metru, întindeți-vă brațele în lateral (palmele se întorc spre podea).
Extindeți piciorul drept complet spre dreapta, piciorul stâng - la 45 de grade în aceeași direcție.
În cazul inhalării, trageți cu ambele părți în sus, cu o îndoire de expirație spre dreapta, plasând mâna dreaptă pe podea la marginea exterioară a piciorului sau ridicând piciorul.
Cu mâna stângă, trageți în sus, lărgindu-vă pieptul.
În timp ce prelungiți coloana vertebrală, extindeți gâtul și fixați aspectul pe palma stângă.
Respirați exact timp de 20-30 secunde, apoi cu o inspirație în creștere și repetați invers.
# x1f4ce; Cum să respirați corect în timpul exercițiilor pentru presă
Respirația neadecvată este una dintre cele mai frecvente greșeli în timpul exercițiilor pentru presă. Mulți oameni nu acordă atenție respirației lor și aceasta este una dintre bazele pentru realizarea rapidă a unui rezultat pozitiv. În plus, respirația corespunzătoare protejează împotriva apariției durerii severe în mușchi și articulații după antrenament.
Acesta este modul în care mulți oameni respirau în timpul orelor: respirație profundă și ținând respirația pentru mai multe repetări. După aceea, persoana apucă cu greutate aerul cu gura și își reține respirația pentru mai multe ascensoare.
Cu toate acestea, muschii noștri au nevoie de reaprovizionarea constantă a rezervelor de oxigen, în special în timpul antrenamentului. Fără ea, nu poate fi vorba despre munca lor plină și rodnică. Mușchii sunt un fel de fabrică pentru prelucrarea caloriilor și arderea excesului de grăsimi, dar pentru funcționarea fabricii aveți nevoie de materii prime. În situația noastră, oxigenul devine astfel de materie primă. Întreruperile admiterii sale încetinesc fluxul de lucru, ca urmare a faptului că indiferent cât de multe repetări facem, efectul va fi mult mai mic.
Și cum să respiri corect? Este foarte simplu, respirația se face în momentul relaxării (poziția de plecare), iar expirația este în timpul ridicării, când mușchii sunt cât mai strânși posibil.
Poate că nu va fi ușor să observați un astfel de ritm de respirație în timpul primelor ore, va trebui să controlați strict acest moment. Cu toate acestea, după câteva antrenamente, acest mod de respirație va deveni obișnuit și veți respira automat automat, fără a observa acest lucru.
După cum puteți vedea, totul este destul de simplu. De ce este necesar să respirați în acest fel? Această tehnică facilitează exercitarea oricărui exercițiu pentru presă și contribuie la oboseala musculară mai mică după antrenament. Desigur, se vor îmbolnăvi după ore, dar respirația corespunzătoare vă va salva de durerea inutilă, veți simți oboseală naturală după exerciții fizice.
Încărcați pentru un stomac plat. Cel mai bun moment pentru a face exercițiile
Puteți roti presa în orice moment al zilei, când sunteți treaz. Dar nu agitați presa (ca în general, și leagă orice alți mușchi) noaptea, în timp ce corpul are nevoie de odihnă.
Se demonstrează că bioritmul uman are încărcături fizice de la 7:00 la 11:00 dimineața și de la 16:00 la 18:00 seara. În acest moment al zilei corpul este la vârf de activitate.
De aceea, în formare, trăim diferit, distribuim uniform încărcătura dimineața și seara pentru a folosi puterea maximă a corpului și a obține rezultatul MAXIM.
Secretele de încărcare pentru un stomac plat. Putere.
# x1f374; Consumul înainte și după antrenament
Dacă doriți să scăpați de exces de grăsimi, nu mergeți la un antrenament cu un stomac plin, pentru a obține corpul pentru a vă petrece rezervele de grăsime.
Cu toate acestea, dacă sunteți foame de prea mult timp, atunci nu se poate practica bine, organismul va refuza să lucreze, deoarece sistemul nervos și creierul lucrează doar pe carbohidrați.
- Prin urmare, pentru a vă putea exercita în mod normal, aveți nevoie de o cantitate mică de carbohidrați cu 2-3 ore înainte de antrenament.
Aceasta este ceea ce puteți mânca înainte de antrenament: fulgi de ovăz, hrișcă, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), salate de legume. Aceste produse vă vor oferi cantitatea necesară de carbohidrați, precum și creșterea rezistenței și susținerea organismului cu vitamine.
# x1f374; Dacă sunteți de formare devreme dimineața, apoi un pahar de apă și mai mult pentru formare. Este important în 30-40 de minute pentru a restabili puterea de nutriție proteină-carbohidrat.
După pregătire. CHARGE PENTRU SLIMMING. Ce trebuie să faceți?
Nutriția necorespunzătoare după antrenament va duce la faptul că în loc să ardă grăsime (pentru a restabili mușchiul), organismul va începe să le păstreze.
Cel mai corect lucru este că trebuie să consumi aproximativ 50% din cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului, adică să ardeți 600 kcal, după care trebuie să mănânce după 300 de ore.
După antrenament, corpul are nevoie de proteine și carbohidrați. Chiar acum, alimentele din cereale integrale bogate în fibre sunt ideale pentru nutriție. Corpul va digera fibra mult mai bine in timpul procesului de recuperare dupa antrenament.
Încercați programul, atingeți obiectivele, alăturați-vă echipei prietenoase din cadrul trainingului "Live Otherwise."
Și dacă vrei să lucrezi la rezultatul, atunci să înveți de la Anastasia Bogatenkova cum să te alături grupului "Live Otherwise. PLANE ANIMAL "-> [email protected]
Live În caz contrar, cu Anastasia Bogatenkova - aceasta este o familie prietenoasă. Are un loc pentru toate obiectivele tale, pentru că tu urmărești pentru ei.
Fii diferit, devii mai puternic, mai bun, mai înțelept, "gânduri mai profunde", mai puternice în spirit. E vorba de noi, "trăiesc altfel".
HIT. Abordarea individuală "Stomacul plat" - >> înscrieți-vă aici
Photo REVIEWS - povesti uimitoare "înainte și după". Minus 13 kg. Este o viata noua, noi senzatii)) -> uite aici
Disponibil tuturor!
Hot!
Curs de 30 de zile Flat Belly 2.0
Sistem de instruire pas cu pas "LIVE INACHE" de la Anastasia Bogatenkova Traieste viata in care vrei sa traiesti.
Cuburi de presă pentru 30 de zile "Recunoașterea" premiului "Formarea a strâns majoritatea scrisorilor de mulțumire de la participanții cu vârsta între 25 și 38 de ani.
FRIENDSHIP, atunci când oamenii uniți de o idee se află una lângă cealaltă.
Să fim prieteni)
Primul atelier din Rusia privind dezvoltarea eficientă a corpului, nutriția și metafizica adecvată a minții femeilor moderne.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: