Aflați formula
Pentru a avea un stomac plat, nu trebuie să mori de foame și să trăiți în sală. A scăpa de grăsime pe stomac include o combinație de dietă rezonabilă și o pregătire eficientă. Asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare pentru ca organismul să nu aibă dezechilibru hormonal. Dacă mâncați prea puțin (mai puțin de 1200 de calorii pe zi), se reduce cantitatea de leptina din organism (arde grasimi), care incetineste pierderea in greutate. Dacă faceți doar exercițiile fără a vă schimba dieta, atunci petreceți mult timp în sala de gimnastică cu un rezultat mic.
Urmăriți-vă postura
Efectuarea de exerciții regulate pentru a îmbunătăți postura aduce un dublu beneficiu atunci când vine vorba de a scăpa de grăsime pe abdomen. Având o poziție bună, te uiți instantaneu mai suplu, în același timp, prin efectuarea de exerciții zilnice pentru a le îmbunătăți, vă întări mușchii abdominali, care ajută pentru a forma „cuburi“ dorite.
Lupta cu grăsime
Exercițiile pentru abdomen vă vor ajuta să strângeți mușchii abdominali, dar nu uitați de cardio pentru pierderea în greutate, altfel toate eforturile dvs. vor dispărea. Dacă doriți să obțineți rezultate rapide, încercați o antrenament de intervale cu intensitate ridicată. Sa dovedit că acestea sunt una dintre cele mai bune metode de combatere a grăsimii la nivelul stomacului.
Scapa de stres
Prea mult stres poate duce la o creștere a nivelului cortizolului hormonal din organism, care crește cantitatea de grăsime care este depusă pe stomac.
Începeți cu fulgi de ovăz
Băuturile corecte
Nu numai că alimentele pe care le consumați sunt importante. Ceea ce bei, te poate salva din grăsime pe stomac sau, dimpotrivă, îți crește suma. Bea în fiecare dimineață un pahar de apă cu lămâie, de exemplu, pentru că este alcalin în corpul dumneavoastră, ajutând la arderea grasimilor si scapa corpul de toxine.
Stai departe de produsele care provoacă balonare
Există alimente care ajută talia să devină mai subțire, dar există și cele care vă fac să vă simțiți ca un balon umflat. Dacă urmați un plan de antrenament pentru a reduce grăsimea din stomac, trebuie să evitați cu siguranță produsele care provoacă balonare, cum ar fi broccoli și varză.
Alegeți exerciții pentru întregul corp
Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a scăpa de grăsime burtă, nu pierde timpul concentrându-se exclusiv pe ea, pentru că exercitarea este doar un singur grup de muschi exacerba problema, mai ales daca stai cu coloana vertebrala skrivlennym la un birou toată ziua. În schimb, concentrați-vă asupra exercițiilor pentru întregul corp. Ei nu numai că a economisi timp, pentru a îmbunătăți mai multe părți ale corpului în timpul formării de bază, dar, de asemenea, nu permite coloanei vertebrale a curbei.
Lucrați prin toate straturile de mușchi
Dacă includeți un alt tip de antrenament în rutina zilnică, burtica va începe să dispară. Secretul este că antrenamentul dvs. ar trebui să includă lucrul cu toate straturile de mușchi abdominali, și nu doar partea superioară a acestora pe care o puteți vedea. Muschii interiori strânge abdomenul, ceea ce vă va ajuta să deveniți mai subțiri.
Nu uita de talie
Grasimi mononesaturate
Încercați Yoga
Este bine să vă întindeți mușchii, dar, în același timp, îi puteți toniza cu ajutorul yoga. Exercițiile corecte vă vor ajuta să scăpați de stomac în cel mai scurt timp posibil.
Mananca alimente curate
Sarea, zahărul și alimentele grase pot duce la creșterea în greutate, în timp ce fructele și legumele proaspete, precum și boabele integrale acționează exact opusul. Acordați atenție etichetelor atunci când faceți cumpărături și pregătiți mugurii pentru a comuta la alimente proaspete.
Porțiuni de monitorizare
Chiar dacă lucrați pe un stomac plat, nimeni nu o poate vedea dacă aveți câteva kilograme în plus. Prin controlul porțiunilor, le puteți reseta cu ușurință.
Adăugați o mulțime
Găsiți soldul
O altă modalitate de a provoca grăsime pe stomac este de a face antrenamentul un pic instabil. Folosind BOSU sau o placă specială instabilă, în timp ce lucrați la presă, puteți spori efectul aproape a oricărui exercițiu.
Lucrați cu presa de jos
Acum este timpul să începeți să lucrați cu presa inferioară pentru a reduce volumul abdomenului. Eficace pentru acest lucru vor fi exerciții precum "foarfecele", de exemplu.
Antrenează-ți spatele
O spate puternică vă va ajuta să vă arătați mai înalte și mai subțiri, ceea ce vă ajută în special dacă aveți o burtă sărată. Faceți exerciții pentru spate în mod regulat pentru ao întări.
Mănâncă proteine slabe
Proteina arde grăsimea și vă ajută să vă simțiți plini, deci nu veți mânca prea mult. Indiferent de ceea ce preferați - pește, curcan sau tofu - asigurați-vă că dieta dvs. include suficientă proteină slabă pentru a vă menține stomacul plat.
Faceți o "bară"
Plank este un exercițiu uimitor de reducere a abdomenului, deci trebuie inclus în orice formare. "Plank" forțează toți muschii să lucreze, inclusiv abdomenul, precum și brațele și picioarele. Studiați toate variațiile acestui exercițiu, așa cum o puteți face în orice moment.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane care nu face sex? Sexul are aproape aceeași nevoie de bază, ca și consumul de alimente. Cel puțin, după ce ați început să vă ocupați de ele, nu vă veți opri. Chiar dacă țineți.
10 fapte interesante despre intimitate, despre care probabil că nu știați. Consultați cele mai interesante și impresionante date despre activitatea sexuală care vă vor surprinde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
