Unul dintre principalele criterii pentru frumusețea unei figuri feminine este o talie subțire, în zona căreia nu ar trebui să existe un gram de grăsime. Cu toate acestea, puține femei moderne se pot lăuda cu astfel de.
Depunerea țesutului adipos în zona abdominală este afectată de mulți factori - este o dietă neechilibrată și schimbări în fondul hormonal datorită stresului sau obiceiului de fumat și chiar a caracteristicilor genetice ale corpului.
Dar nu vă supărați - pentru a vă face un stomac plat este posibil chiar și acasă, este necesar doar să aveți răbdare. Astăzi vă vom spune despre secretele stomacului plat și despre cum să facem stomacul plat.
Doar amintiți-vă răspunsul la întrebarea "Cum să vă faceți rapid un stomac plat în 5-10 minute, o săptămână, o lună." Acest lucru este imposibil.
Pentru a vă curăța corpul de pliuri grase în zona abdominală, nu va fi ușor să efectuați exerciții pentru un stomac plat, chiar și pregătirea deplină a acestei zone nu va ajuta.
Cum să faci un stomac plat
În primul rând, trebuie să depășim principala cauză a depunerilor de grăsime pe abdomen și pe părțile laterale - și anume, dieta neechilibrată. Pentru a găsi stomacul plat dorit, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare:
Schimbarea dietei va afecta în mod radical procesul de scădere a greutății și vă va ajuta să găsiți rapid planul dorit al burții.
Următorul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a opri procesele de pierdere a grăsimilor în abdomen, este de a minimiza apariția unor situații stresante.
Faptul este că sub stres organismul începe să producă un hormon cortizol, care determină o creștere a glucozei în sânge și devine unul din motivele pentru formarea țesutului adipos în gât și abdomen.
Un alt factor care vă ajută să găsiți rapid un stomac plat și o talie subțire este masajul și diferitele proceduri oferite de saloanele de înfrumusețare.
Procedurile salonului vor ajuta la activarea arderii stratului gras, precum și la îmbunătățirea stării pielii.
Masajul, cu condiția ca acesta să fie efectuat în mod regulat de 2 ori pe săptămână, are un efect benefic asupra fondului hormonal, stimulează organismul să elimine substanțele nocive și excesul de lichid din organism.
Masajul mascat al zonei abdominale va contribui, de asemenea, la fragmentarea depozitelor de grăsime din această zonă și la scindarea rapidă a acestora.
Mai multe informații despre masajul stomacului pentru pierderea în greutate, pentru a afla tehnica de punere în aplicare a acestuia, puteți utiliza articolul nostru Masaj al stomacului pentru pierderea în greutate.
Și, în sfârșit, pentru a obține o talie delicată, veți ajuta la exerciții fizice speciale pentru un stomac plat, despre care vom vorbi mai târziu.
Cum sa mananci mai bine cand vrei un stomac plat
Încă o dată, atragem atenția asupra necesității de a urma o dietă pentru găsirea unui stomac plat. În meniul dvs. ar trebui să existe un număr maxim de produse care conțin elemente care promovează arderea grăsimilor, cum ar fi:
- acizi grași saturați conținute în pește roșu, nuci, uleiuri vegetale, semințe, măsline și avocado;
- antioxidanți, metabolismul accelerat - fac parte din fructe și legume de culori strălucitoare, precum și ceai verde;
- uleiuri esențiale care fac parte din fructele citrice;
- Apa este cel mai bun solvent, îndepărtând toate substanțele nocive din organism.
Observați dieta, încercați să mâncați o fracțiune. în porții mici, nu abuzați de legumele crude.
Cele mai bune exerciții pentru o burtă plată
Complexul de exerciții pe care îl analizăm astăzi oferă cel mai bun răspuns la întrebarea "Cum se obține un stomac plat".
Acesta oferă cele mai bune 10 exerciții pentru un stomac plat, dintre care 5 sunt de bază, iar restul sunt destul de simple și funcționale la domiciliu. Tot ce ai nevoie este un covor pe care vei fi angajat.
Ar trebui să fie făcut zilnic, de preferință în după-amiaza, dar va funcționa și ca un exercițiu de dimineață. Nu uitați că pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să vă antrenați întregul corp, nu doar zonele cu probleme.
Acest set de exerciții are o serie de avantaje fără îndoială:
- Simplitate - exercițiile incluse în complex pot fi realizate de orice persoană care nu a mai practicat sport înainte.
- Eficiență - primele rezultate vor fi vizibile după 2 săptămâni, iar după 2-3 luni de la efectuarea regulată a acestui complex, stomacul va arăta perfect.
- Rezultatul garantat - toate exercițiile din complex sunt cele mai eficiente, astfel încât dacă toate instrucțiunile sunt urmate, rezultatul va fi garantat.
Vă reamintim că acest complex de exerciții are scopul de a modela o talie subțire. Presa la realizarea acestui complex funcționează doar parțial, deci trebuie să fie instruită separat.
Cum să apăsați în mod corespunzător presa la domiciliu, este descrisă în detaliu în articolul nostru Exerciții pentru presă la domiciliu.
Încălzire înainte de antrenament
Înainte de a efectua un set de exerciții pentru un stomac plat, precum și înainte de orice altă formare, este necesar să se încălzească. Ea va ajusta corpul pentru a primi o exercițiu sporit fizic și pentru a ajuta la evitarea rănilor în timpul antrenamentului.
Încălzirea înainte de efectuarea unui complex de exerciții pentru un stomac plat durează 4-5 minute și include:
- mahi mâinile în fața ta;
- lovituri directe și laterale de mâini;
- corpul se întoarce spre laturi;
- trunchiul se îndoaie spre laturi;
- genuflexiuni;
- mahi picioare.
Exerciții complexe pentru un stomac plat
Apoi, treceți la implementarea complexului în sine:
Numarul de exercitii 1. Răsucire simplă
Poziția pentru începutul exercițiului: întins cu spatele pe covor, picioarele sunt trase la șolduri, mâinile din spatele coatelor capului privesc spre lateral.
Încet, tragem umerii de pe suprafața covorului, tensionând mușchii abdominali. Realizăm 10 repetări, apoi odihnim câteva minute și efectuăm încă 10 repetări.
Exercitarea numărul 2. Piciorul crește
Poziție pentru începutul exercițiului: întins cu spatele pe covor, cu picioarele ridicate, cu genunchii la nivelul pelvisului, cu mâinile separate. Tăierea mușchilor abdominali, tăiați șoldurile de pe suprafața covorului pentru câteva centimetri.
Stăm în această stare timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția de plecare. Realizăm 10 repetări, apoi se odihnesc câteva minute și se efectuează alte 10 repetări.
Exercitarea numărul 3. Rotirea si ridicarea picioarelor
Poziție pentru începutul exercițiului: întins cu spatele pe covor, picioare ridicate, genunchi la nivelul pelvisului, mâinile din spatele capului.
Prin contractarea mușchilor abdominali, ne mutăm simultan umărul și genunchii unul spre celălalt. Ne întoarcem la poziția de plecare. Realizăm 10 repetări, apoi se odihnesc câteva minute și se efectuează alte 10 repetări.
Exercitarea 4. Rotire pe o parte
Poziția pentru începutul exercițiului: întinzându-se cu spatele pe covor, cu picioarele cât mai aproape de șolduri și întinzându-se până la nivelul umerilor, cu mâinile în spatele capului. Pelvisul nu iese de pe covor în timpul exercițiilor fizice.
Efectuați o răsucire netedă, tragând cu umărul stâng la genunchiul drept. Ne întoarcem la poziția de plecare, executăm răsucirea cu umărul drept la genunchiul stâng. Realizăm 10 repetări, apoi se odihnesc câteva minute și se efectuează alte 10 repetări.
Numărul de exerciții 5. Răsuciți cu un atac
Poziție pentru începutul exercițiului: întinzându-se cu spatele pe covor, cu picioarele cât mai aproape de șolduri, cu mâinile din spatele capului, cu coatele care privesc spre lateral. Tăiați mușchii abdominali, în același timp rupeți umerii din covor și trageți un genunchi în piept.
Ne întoarcem la poziția de plecare, în timp ce tragem înainte piciorul atras anterior. Facem 10 repetari pe fiecare picior, ne odihnim cateva minute si facem 10 repetari pe fiecare picior.
Numarul de exercitii 6. bicicletă
Poziția pentru începutul exercițiului: întinzându-se cu spatele pe covor, cu picioarele ridicate, cu picioarele cât mai aproape de pelvis, cu mâinile în spatele capului, coatele îndreptate spre laturi. Tăiați mușchii abdominali, îndepărtați umerii de covor. Umăr drept la piciorul stâng îndoit.
Piciorul drept în acest moment se îndreaptă într-un unghi spre suprafața podelei. Ne întoarcem la poziția de plecare, repetăm aceleași mișcări cu umărul stâng la piciorul drept. Realizăm 10 repetări, odihnim câteva minute și efectuăm alte 10 repetări.
Numarul de exercitii 7. Atingerea șosetelor
Poziție pentru începutul exercițiului: întins cu spatele pe covor, picioare ridicate, genunchi la nivelul pelvisului și aduse împreună, cu mâinile în spatele capului.
Tăierea mușchilor abdominali, ruperea umerilor din covor, atingerea covorului cu un deget, întoarcerea înapoi, atingerea covorului cu vârful piciorului al doilea.
Fără a atinge umerii de pe suprafața covorului, efectuăm 10 repetări, odihnim câteva minute, efectuăm 10 repetări.
Numarul de exercitii 8. Circulară rotativă
Poziția pentru începutul exercițiului: întinzându-se cu spatele pe covor, picioarele lui stau pe podea, cu picioarele îndoite, cu mâinile în spatele capului. Tăierea muschilor abdominali, ruperea umerilor de pe covor și tragerea ușoară spre șolduri.
Descrieți încet întregul ciclu de rotație a trunchiului în fiecare parte de 5 ori. Ne odihnim cateva minute si facem alte 5 astfel de viraje.
Numarul exercitiului 9. Îndoiți-vă pe genunchii îndoiți
Poziție pentru începutul exercițiului: îngenunchiere, coturi accentuate și picioarele picioarelor în covor. Tăiați-vă spatele, rupând genunchii de pe suprafața covorului, rămânem în această poziție timp de 2-3 secunde, revenim la poziția de plecare. Realizăm 10 repetări, odihnim câteva minute, efectuăm încă 10 repetări.
Numarul de exercitiu 10. Ridicarea picioarelor în suport
Poziția pentru începutul exercițiului: accentul se pune pe coate. Am rupe un picior de la covor și ridică-l până la nivelul șoldului.
Menținem această stare timp de 2-3 secunde, revenim la poziția de plecare, facem același lucru și cu cel de-al doilea picior. Facem 10 repetari pe fiecare picior, odihnim cateva minute si efectuam alte 10 repetari.
Există încă un exercițiu care nu este inclus în acest complex, dar în eficacitatea lui este obligatoriu pentru oricine dorește să obțină cât mai curând un stomac plat și elastic.
Pentru a vă familiariza cu acest exercițiu puteți face în articolul nostru Exercise Vacuum pentru un stomac.
Atenție și recomandări
Antrenamentul pentru un stomac plat se termină cu un efort care vă va ajuta corpul să iasă din modul de antrenament. Ca tampon, efectuăm o întindere de 5 minute a mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului.
Pentru a oferi abdomenului un avion, în plus față de exerciții fizice și masaj, puteți utiliza învelirea zonei abdominale cu un film alimentar cu aplicarea preliminară a amestecului de muștar, mustar, cafea sau urzică pe piele.
Acest lucru va ajuta la activarea proceselor de ardere a grăsimilor.
În scopul de a găsi o talie subțire și stomac plat, aveți nevoie de răbdare și de muncă grea, dar ei mai mult decât să plătească pentru sine, oferindu-vă un corp puternic si sexy.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: