Un burta ascuns visează să aibă totul.
După 30 de ani, mușchii nu mai sunt la fel de mobili ca în tinerețe - acest lucru nu se schimbă. Chiar și proprietarii de figuri foarte bine proporționate se plâng de frământare în abdomenul inferior. Dar această problemă este ușor de rezolvat cu ajutorul exercițiilor statice de yoga. Dacă nu sunteți leneș și dați acest complex de 5-10 minute pe zi, atunci cele mai deschise și la modă modele de bikini vor apărea foarte curând cel mai potrivit pentru o excursie pe plajă.
Ca o introducere, este necesar să se clarifice problema nutriției cu complexe de formare care vizează eliminarea depozitelor de grăsime în zonele problematice. Nu mâncați strâns timp de o oră înainte de a face exercițiile. Dar, după ce le-ați efectuat, este de dorit să se abțină de la alimente. Organismul nu va avea nimic de a face cu excepția modului de umplere a energiei consumate pentru asanele parțiale de putere prin procesarea depozitelor grase ale zonelor problematice din masa musculară. Este o lege naturală a naturii, care se bazează toate sistemele și pentru orice programe de slăbire fizice (yoga, Pilates, modelarea, etc.) Prin urmare, acest complex este ideal efectua cu puțin timp înainte de culcare. După practicare, puteți bea o cantitate mică de apă potabilă curată sau puteți mânca un măr.
Câine privită în jos
Un câine privindu-se în jos.
Una dintre cele mai vechi asane, inclusă în faimosul complex "felicitări la soare", afectează foarte mult multe grupuri musculare. Cu toate acestea, impactul maxim pe care îl are asupra mușchilor abdomenului inferior. Au fost efectuate experimente: 3 zile de reținere asana seara timp de 3 minute. Rezultatul a fost o duritate tangibilă a mușchilor din abdomenul inferior în dimineața zilei a patra.
Este important să faceți exercițiul corect. Picioarele trebuie să fie amplasate pe lățimea bazinului, nu mai largi. Mâinile trebuie să se împrăștie în mod constant de pe podea, umeri ar trebui să fie întoarsă înapoi, scoțând lamele umerilor. Zona de inghinale trebuie să fie pusă pe podea sau ar trebui să încercați să o obțineți. În asana nu poți să te odihnești - trebuie să existe întotdeauna muncă. Dacă se simte o muncă puternică în abdomenul inferior și în spatele inferior, asana este efectuată corect.
Câine în căutarea sus
Un câine uitat în sus.
Nu toți practicanții sărbătoresc lucrarea din abdomenul inferior în această asană clasică. Motivul este întotdeauna greșit. Execuția corectă ar trebui să fie după cum urmează. Palmele ar trebui să fie cât mai departe de oprire posibil - la maximum de posibilități. Este permis ca tocurile să fie rupte de pe podea. Cel mai important, unghiul dintre podea și mâinile practicantului ar trebui să fie suficient de îngust. Umerii se rotesc înapoi, spatele este plat sau cu o ușoară deformare. Rotunditatea din spate ar trebui exclusă.
Este mai bine să vă apropiați de palme mai strâns în picioare, dar nu faceți o muncă inutilă în asana, cu o rundă chiar și puțin în spate. Dacă asana este efectuată corect sau este păstrată suficient de mult (mai mult de un minut), începe activitatea activă în mușchii abdomenului inferior.
Camel's Pose
Pozitia Camelului cu degetele de la picioare pe podea.
Foarte frumos pentru femei asana ajută la scăpa de dureri de spate, obține bust elastic, solduri și stomac. Ilustrația prezintă o implementare ușoară, cu degetele de la picioare. Este necesar să îngenunchezi, să te apleci deasupra corpului înapoi în jgheab și să te apuci de degete. Înclinarea capului înapoi este opțională.
Max jumătate de pod înaltă
Acest exercițiu este familiar tuturor. Aceasta este doar pentru eficacitatea ei, dacă scopul este de a avea o burtă strânsă, trebuie să ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Asana trebuie să fie ținută pentru o lungă perioadă de timp, de până la trei minute. Sau până în momentul în care mușchii sunt foarte obosiți.
Lată laterală
Bara laterală ușoară.
Mușchii abdominali din laturile laterale încep să funcționeze dacă practicianul este o linie dreaptă. Începătorii pentru retenția garantată a echilibrului sunt sfătuiți să pună un picior pe partea superioară a piciorului în fața piciorului piciorului inferior. Desigur, trebuie să executați alternativ bara de pe ambele mâini (în același timp, biceps!).
Trimiteți-le prietenilor: