Vă oferim câteva sfaturi despre pierderea rapidă și eficientă în greutate, în primele câteva săptămâni de complianță veți pierde 500 de grame pe zi. Apoi, procesul se va opri, dar dacă veți continua să urmați regulile, treptat, fără a afecta sănătatea, veți reduce greutatea cu 5-7 kg.
Atenție vă rog! Persoanele care suferă de orice patologie endocrină ar trebui să consulte un medic pentru a forma o dietă!
Schimbă-ți cina cu micul dejun
În timpul zilei, cu toții avem o mulțime de îngrijorări: atât mamele în decret, cât și doamnele de lucru. Seara, când copiii se culcă și treburile de uz casnic se termină, așa că doriți să vă relaxați și să vă relaxați, vă rugăm să vă bucurați de ceva delicios. Și prăjiți clătite, bem ceai cu dulciuri sau rulouri, mâncăm o cină densă, de înaltă calorie. Între timp, corpul în acest moment, de asemenea, trebuie să se odihnească.
Un pas simplu vă va ajuta să vă revedeți comportamentul alimentar. Schimbă-ți micul dejun și cina în unele locuri. A pregătit familia syrniki pentru cină? Salvează-te pentru câteva dimineața. Caloriile pe care le obține de la un mofturos, ușor de a arde pe tot parcursul zilei, și, în plus, micul dejun va începe întregul metabolism, corpul tau va da semnalul să se trezească. Acest lucru, de altfel, poate provoca o creștere mai devreme, și nu va avea timp să se uite în jur, la 11-12 de ore pentru a face o bună jumătate din ziua programată de muncă. Nu este un stimulent bun?
Cina cu 4 ore înainte de culcare
Sfaturi cum ar fi "nu mâncați după șase seara" sunt familiare multor, dar sunt eficiente? Totul depinde de modul de viață. Dacă sunt folosite pentru a rămâne până târziu, lipsa de hrană, după ora 18.00 aduce doar stres în viața ta, și cred că va fi capabil să exclusiv despre alimente. Mult mai ușor să vă dea de instalare pentru a transfera ultima, cea mai ușoară și, mâncând la timpul înainte de culcare anticipată va rămâne timp de aproximativ patru ore. De exemplu, dacă mergeți la culcare la miezul nopții, mâncați la ora opt seara. După acest timp va fi posibil să mănânce doar un mar, grapefruit (arzător de grăsime excelent!), Bea scăzut de grăsimi iaurt sau iaurt fara arome.
Cina ușoară: ce este?
Expresia "cina ușoară" poate fi înșelătoare, deoarece nu toată lumea își poate imagina ce este. Iată câteva exemple:
Iată o rețetă pentru o salată ușoară și gustoasă, al cărui gust vă va surprinde plăcut:
Luați salata chineză, tăiați bine. Puteți să-l înlocuiți cu varză albă, dar apoi trebuie să-l scuturați cu mâinile (fără săruri!) Pentru a extrage sucul. Adăugați la primul ingredient morcovi crud crud (puteți soiuri dulci), tomate tocate fin. Turnați generos salata cu suc de lămâie în loc de sare.
Adăugați o picătură de ulei de floarea-soarelui. Puneți într-un vas de salată luminos, delicios, decorați-vă cu o roșii și o lămâie. Puteți mânca acest fel de mâncare la cină, atât timp cât vă place! Datorită lipsei de sare, produsele sunt digerate mai bine, iar excesul de apă din organism contribuie la scăderea în greutate.
Beți mai multă apă
În mod ideal - la fiecare două ore să beți un pahar de apă curată, puteți fierbe. Fluidul activează metabolismul și metabolismul are loc mai repede. Apa poate fi înlocuită cu un compot de fructe uscate, fierte fara zahar, iaurt sau suc de fructe citrice proaspete (dacă nu este alergic). Tu chiar nu se poate imagina cât de multă energie este conținută într-un pahar de suc de grapefruit și gheață mandarine, această băutură funcționează ca un adevărat anti-depresiv! Este un înlocuitor excelent pentru sucurile dăunătoare și sucuri cu zahăr, care ar trebui să fie complet excluse din dieta.
Modificați comportamentul alimentar
Reducerea cantității de sare va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale. Pentru a evita consumul sporit al acestui produs, sare produsele alimentare în stare de pregătire și, în unele produse (păsări de curte coapte, salate), înlocuiți cu suc de lămâie sau sos de soia.
Mai multă viață
Ce se ascunde în spatele acestui apel? Nu vă lăsați seduși de un stil de viață sedentar, faceți exerciții pe cât posibil, nu pierdeți ocazia de a vă plimba pe aerul proaspăt.
Uitați de cuvântul "ascensor", sunteți destul de capabil să mergeți la mai multe etaje, iar treburile de uz casnic sunt capabile să înlocuiască excursii scumpe la sala de sport.
Crede în tine
Stabiliți-vă obiective tangibile care sunt ușor de realizat și credeți că sunteți în stare să împliniți planul. Aceasta se referă nu numai la normalizarea greutății, ci și la celelalte cazuri. Nu trebuie să vă promiteți că veți întoarce munții în două ore, dacă acest lucru este complet nerealist. Efectuarea unor sarcini modeste dar realizabile va ajuta sa credeti in voi insiva, sa invatati sa urmati regulile care conduc la atingerea scopului.
Mai multe emoții pozitive
Emoțiile sunt doar ceea ce stimulează munca corporală într-un mod pozitiv. Plimbare cu copiii, sărbători de familie, o carte bună, impresii proaspete. Aceasta este ceea ce va ajuta să simțiți viața în întregime. Este important să nu pierdeți în greutate, este important să atingeți obiectivul celor mai bine văzuți și plăcuți, cum ar fi voi și alții!
Nu fi o plictisitoare
Desigur, pentru a avea o voință puternică de a se conforma regulilor de tine, nu este ușor, dar ușoare abateri de la modul de viață nu vă va face rău, dar nu va fi plictisitor în ochii altora. Deci, dacă vii pentru a vizita, și sunt tratate într-un tort, nu renunta doar pentru ca nu mâncați o seară dulce.
Cel mai important lucru pentru schimbarea modului de viață, care duce la pierderea sistematică în greutate - o stare bună și loialitate față de tine.
Articole similare
-
Cum să pierdeți greutatea de două ori mai repede și să nu câștigați din nou greutate
-
Cum de a alege un antrenor eliptic pentru acasă, cum să pierdeți rapid greutatea
Trimiteți-le prietenilor: