Cum de a pierde in greutate, se scriu tone de literatura, iar cei care doresc sa piarda in greutate nu devin mai putini. Ce ar trebui să fac? Scrie-o!
La kilogramele în exces au trecut mai repede, și cel mai important, pentru a nu reveni, trebuie să păstrați jurnalele și doar două. Într-una veți scrie ce ați mâncat și cât de mult. În cealaltă, cât de mult ai pierdut în masă și în volum.
Ajută cu adevărat. Rezistența jurnalelor și înregistrărilor a atras atenția oamenilor de știință din mai multe universități, iar studiile lor au confirmat faptul că înregistrările obișnuite sunt un stimulent puternic care economisește de la excesul de greutate.
Măsurați și înregistrați
Oamenii de stiinta de la Universitatea Cornell au observat ca oamenii care si-au masurat si si-au inregistrat greutatea zilnica, au pierdut mai multe kilograme in plus si au sustinut cu mult mai mult o noua forma decat cei care nu au pastrat un jurnal.
Într-un studiu de doi ani au participat 162 de persoane, care au stabilit un obiectiv înalt - de a pierde 10%. 88 de persoane și-au măsurat greutatea în fiecare dimineață și au înregistrat rezultatele într-un tabel. Restul de 74 de persoane nu au avut un astfel de jurnal.
Primul grup aproape de trei ori a pierdut rapid primele 5% din greutate în primul an al studiului. Iar printre cei care au salvat rezultatul după al doilea an, au fost de două ori mai mulți din grupul care a efectuat înregistrarea. Un fapt grav, dat fiind faptul că după scăderea în greutate se întoarce în 40% din cazuri în doar un an.
Auto-cântărirea și controlul vizual reprezintă o strategie utilă în combinație cu alte metode care ajută la scăderea în greutate pentru a menține sănătatea.
Krishna Ramanujan, David Levitsky, Universitatea Cornell
Metodele de pierdere în greutate pentru toți participanții la experiment au fost diferite, potrivite individual. Dar greutatea a fost măsurată (sau nu) la fel.
Trebuie remarcat că nu este necesar să fie cântărită în fiecare zi. Este suficient să vă scrieți greutatea, circumferința taliei și coapsele o dată pe săptămână. Este mai important să înregistrați aceste date, să înregistrați rezultatele pentru o anumită perioadă.
Destul de ciudat, în practică, oamenii se află adesea pe scări, dar nu înregistrează. "Îmi amintesc deja" - aceasta este o concepție greșită populară. Nimic de genul ăsta. Menținerea unui jurnal al înregistrărilor este un moment critic pentru succes. La urma urmei, puteți îmbunătăți ceea ce este măsurabil.
Scrieți și pierdeți în greutate
Uneori mâncăm bine, facem exerciții și greutatea nu dispare. O cauză comună este auto-înșelăciunea. De fapt, mâncăm mai mult decât ne gândim, deoarece este ușor să subestimezi conținutul caloric și valoarea nutritivă a unei porții. Dacă nu cântărește fiecare placă pe cântare, atunci impunem mai mult decât ne gândim. Avem o gustare cu alimente bogate în calorii și nici măcar nu acordăm importanță unui cuplu de biscuiți pentru o ceașcă de ceai. În cele din urmă, uităm să ne gândim la numărul de calorii consumate cu lichid.
Rezultatul este un jurnal al nutriției - o urmărire zilnică a tot ce ați mâncat. Eficacitatea sa este, de asemenea, dovedită de cercetare. Una dintre ele, cea mai lungă dată, a arătat că persoanele care au înregistrat toate informațiile despre dieta zilnică au pierdut de două ori mai multe kilograme decât cele care nu au făcut-o.
De aceea, jurnalul de produse alimentare vă ajută să pierdeți în greutate:
- Jurnalul de nutriție arată mult mai mult. decât o listă de produse consumate. Cu ajutorul lui, o imagine completă a modului tău de viață. Veți învăța multe despre dvs. și veți putea calcula ceea ce lipsesc. pentru a crea corpul în care doriți să trăiți.
- Poți conta. Când scrieți totul, până la ultima miez, observați imediat diferența dintre cât de mult ați mâncat și cât de mult mâncați de fapt. Jurnalul ajută la estimarea corectă a mărimii porțiunilor de care avem nevoie. Obișnuiam să estimăm numărul de produse pe ochi, comparând dimensiunea porțiunii cu dimensiunea plăcii. Și toate felurile de mâncare sunt diferite. Cineva va lua un castron de dimensiuni medii, dar va conține de fapt o porțiune mare. Când țineți un jurnal și abordați în mod responsabil măsurătorile, vedeți imaginea reală.
- Veți calcula sursa de exces de calorii. Intoleranța la anumite alimente și zahărul latent în progresul alimentar lent. Ei lovesc cu ușurință, dar dacă înregistrezi fiecare bucată pe care o mănânci, atunci ai mai multe șanse de a prinde dăunătorul.
- Jurnalul vă va ajuta să vă opriți înainte să mutați prea mult. O altă lingură de smântână într-o salata, dulce, care a cumpărat de la o stație de gaz, o alta cana de compot dulce pentru cină ... Aceste lucruri mici adauga 150-650 de calorii in plus pe zi, și ne uităm de ele, de numărare valoarea energetică a mesei principale.
- Puteți urmări relația dintre starea de spirit și cea alimentară. Dacă nu scrieți doar ce și în ce cantități ați mâncat, ci și timpul, locul și impresiile și emoțiile pe care le aveți la momentul mesei, veți vedea cum stresul afectează dieta. Nu faceți o greșeală: scrieți despre sentimentele dvs. înainte de a mânca o pui la grătar. După o bucată bună suntem cu toții foarte fericiți și este mai important pentru noi să știm când mâinile au ajuns la frigider.
- Vedeți câte s-au făcut deja. Atunci când cifrele arată că pentru săptămâna a pierdut în greutate, utilizarea sporită de apă curată și nu mai doriți să trageți un bar coleg bomboane, motivează să continue în același spirit și inspiră să facă totul pentru a ține pasul.
Înregistrați și câștigați
Se pare că păstrarea unui jurnal este o sarcină extrem de dificilă și dureroasă. Dar există un mare plus: primele rezultate ale unei astfel de activități vor fi vizibile într-o săptămână. Îndurați doar o săptămână și veți vedea cum se schimbă atitudinea față de voi și față de mâncare. Și poate veți vedea progresul pe scări.
Și mai mult. Nu puteți să prezentați jurnale nimănui decât dvs. înșivă. Nu trebuie să vizitați un medic sau un antrenor pentru a vă înregistra rezultatele și pentru a le împărtăși. Deci nu aveți pe nimeni să mințiți și pe nimeni să nu-i împodobiți. Și progresul tău și greșelile tale vor rămâne numai ale tale. Prin urmare, păstrați onestitatea cea mai mare și când înregistrați cantitatea consumată și când marcați rezultatele măsurătorilor.
Ziarele sunt păstrate pentru o muncă bună, și nu pentru un program frumos.
Dacă ați condus o dată un jurnal, ce ați înregistrat acolo?
Articole similare
-
Cât de repede și fără probleme pierdeți greutatea până în vară
-
Cum de a alege un antrenor eliptic pentru acasă, cum să pierdeți rapid greutatea
Trimiteți-le prietenilor: