Toată lumea vrea să devină proprietarul unei figuri frumoase, să aibă o postură corectă și o burtă plată, dar, din păcate, este nevoie de eforturi. Și cu cât "a lansat" corpul, cu atât sunt mai mult. În plus față de respectarea dietei corecte, sunt necesare exerciții fizice. La urma urmei, este cunoscut faptul că masa musculară, dobândită în sport, blocând țesutul adipos, vă permite să pierdeți în greutate cu o eficiență suficientă.
Push-up-uri pentru pierderea în greutate
Deci, vrei sa faci push-up-uri pentru a pierde in greutate, nu conteaza deloc daca esti in sala de gimnastica sau acasa, este util sa stii ce exercitii sunt cele mai eficiente in lupta pentru o figura frumoasa.
Este util să începeți antrenamentul cu mersul pe jos sau să mergeți, cu o durată de 5-10 minute. Aceasta va incalzi muschii si va ajuta la pregatirea pentru urmatoarele exercitii.
În fiecare zi, crește treptat viteza și durata de rulare la o jumătate de oră.
Când faci sedinte, treci mușchii picioarelor, coapselor, feselor. Asigurați-vă exerciții adecvate. Înapoi pentru acest lucru, țineți drept, brațele - în paralel, și ghearele - perpendiculare pe podea. Puteți începe cu 10-20 de ședințe pentru antrenament, cu o creștere treptată a numărului lor la 50-60.
Tehnică pentru împingeri
Push-up-urile dezvoltă efectiv mușchii pieptului, brațelor și umerilor. Prin urmare, problema dacă push-up-urile sunt utile nu are sens. De asemenea, acestea trebuie să fie efectuate, respectând anumite reguli: picioarele și abdomenul trebuie să fie cât se poate de drepte, brațele îndoite la coate și plasate la un unghi de 45-90 grade față de trunchi. Pentru începători, de regulă, este destul de dificil să menținem greutatea în această poziție a corpului. Prin urmare, la început este recomandat să apăsați de pe podea, nu se sprijină pe degete, ci pe genunchi. Puteți începe cu 10 push-up-uri, cu o creștere treptată a numărului acestora.
Cu ajutorul acestor exerciții, mușchii presei superioare și inferioare sunt bine dezvoltați. Exercitarea se face din poziția "întins pe spate". Cu mâna peste cap și închideți-l în blocare, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea. Începem să ridicăm trunchiul, fără a ridica piciorul de pe podea. Puteți începe cu 30 de exerciții, cu o creștere graduală a numărului acestora.
În concluzie, observăm că rezultatul final depinde doar de tine! Dieta și exercițiile excesive nu sunt întotdeauna de ajutor. De regulă, ele se fac sporadic, sub influența emoțiilor, iar apoi totul se întoarce la punctul de plecare. Credeți că cel mai mare efect va fi adus doar prin nutriție obișnuită, plus performanța mai multor exerciții destul de simple. Principalul lucru este să o faci tot timpul, iar figura ta va găsi cu siguranță forme frumoase.
Articole similare
-
Apă minerală pentru pierderea în greutate cum să bei în mod corespunzător și care este mai bine
-
Băi pentru pierderea în greutate - mare, muștar, cu magnezie
Trimiteți-le prietenilor: