A alerga pentru pierderea în greutate - cum să funcționeze corect pentru a pierde în greutate în mod eficient

Rularea înlocuiește clasele de aerobic. Execuția corectă vă poate schimba figura. Soiurile acestui sport ajută la strângerea pielii. pentru a scăpa de depozitele de grăsimi. Veți pierde 3-15 kg. Luați în considerare beneficiile funcționării și, de asemenea, determinați cum să pierdeți în greutate într-un timp foarte scurt.

Beneficii și daune de funcționare

Există numeroase cărți care descriu impactul pozitiv al instruirii în țară asupra corpului uman.

Să enumerăm ce este utilă această activitate:

• Lucrați toți mușchii corpului uman. Sănătatea musculară este necesară pentru toată lumea.
• Corpul este curățat de toxine și substanțe nocive, evidențiindu-le cu transpirație.
• Îmbunătățește circulația sângelui. Se formează un sânge nou, tânăr și sănătos.
• Inima este pregătită.
• Corpul este saturat cu oxigen.
• Îmbunătățește metabolismul.
• Glanda hipofiză începe să funcționeze complet, eliberând endorfinele, hormonul fericirii. Ajută la depășirea stării de spirit, depresiei, efectului analgezic.
• Îmbunătățește imunitatea.
• Respirația este activată.
• Vechile celule ale corpului nostru sunt distruse. Ele sunt înlocuite cu altele noi. Astfel, corpul este întinerit și reînnoit.
• Dezvoltă calități de caracter: auto-control, putere, rezistență, scop.

Există, de asemenea, numeroase contraindicații, deoarece nu puteți conduce pe cei care suferă:

• Greutate suplimentară. Încărcarea mare pe articulații, genunchii de orice bun nu va aduce.
• Hipertensiune.
• Boala cardiacă.
• Varice.
• Alte afecțiuni ale sistemului cardiovascular.
• Astmul.
• O boală infecțioasă.
• Pierderea vederii.
• Flatfoot.
• Inflamația organelor interne.
• Boala coloanei vertebrale.

Medicii recomandă să ia în considerare aceste contraindicații. Refuzați să rulați și să ridicați un alt sport care nu vă va afecta sănătatea. De exemplu, persoanele cu obezitate sunt oferite să meargă la piscină sau să răsucească pedalele pe o bicicletă de exerciții.

Tipuri de alergare

Zilnic, antrenamentele de 20-30 de minute pe site vă vor îmbunătăți considerabil starea fizică. Pentru pierderea în greutate - aceasta nu este cea mai bună opțiune, deoarece necesită un regim stabil.

Instruirea va fi de cel puțin 3 ori pe săptămână. În alte zile, ar trebui să faceți fitness sau aerobic. Numai în combinație cu alte sporturi, alergând pe loc poate aduce beneficii reale.

În plus, pentru eficiență, trebuie să utilizați un pedometru și să efectuați 40-60 pași pe minut. De asemenea, ar trebui să fie considerat un impuls și să îl păstrați în zona de 50-80% din ritmul cardiac maxim.

A alerga la fața locului se va potrivi persoanelor cărora le este interzis să cucerească distanțe lungi sau cu genunchi sau picioare probleme.

Clasele pe simulator vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, formarea va fi de cel puțin 4 ori pe săptămână.

O lecție ar trebui să dureze între 30 și 60 de minute. În plus, este mai bine să măriți treptat încărcătura - aproximativ 15 minute ar trebui să meargă repede, și numai atunci alerga. Înainte de sfârșit, este necesar să revenim la un pas calm.

Poți să te antrenezi pe un treadmill, desigur, dacă nu ai bolile, despre care am scris mai sus.

Banda de alergat ajută la scăderea în greutate, dar numai dacă observați regimul și exersați în mod constant. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un simulator electric care poate fi programat. Banda sa însăși se va mișca.

Și dacă doriți să pompiți și mușchii picioarelor, obțineți un dispozitiv mecanic. Această piesă va funcționa la atingerea cu picioarele.

Mergând în aerul curat, stadionul, în natură - aceeași modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Numărul optim de cursuri pe săptămână este de 3-4 ori. Și petreceți pe fugă poate fi de la 40 de minute, din moment ce din acest moment sunt arse kilograme în plus.

Selectați o localitate. Acoperirea cu asfalt nu va fi folositoare - pot apărea vătămări spinale, articulare și ale piciorului. Numai în cazul în care vă puneți pe încălțăminte absorbită de șoc, nu vă puteți îngrijora corpul. O talpă groasă va reduce forța de impact.

Pentru o pregătire eficientă, ar trebui să luați în considerare și traseul. La ridicare, picioarele și gleznele sunt antrenate, genunchii și picioarele inferioare tensionate în timpul coborârii. Alegeți un teren variabil.

O astfel de alergare se va potrivi cu cei care nu se pot antrena zilnic. Pentru rezultat, este suficient să conduceți 2 lecții pe săptămână.

Intervalul de rulare presupune alternanța sarcinilor. Puteți utiliza un ritm diferit de alergare: accelerați în mod dramatic la o distanță scurtă, reduceți ritmul și conduceți în liniște un lung.

Pentru 1 antrenament, ar trebui să efectuați 2-3 accelerații.

Rularea la intervale este modalitatea ideală de a pierde în greutate. Corpul tău nu se poate obișnui cu acțiuni monotone și poți pierde rapid greutatea.

DAR: persoanele care au boli ale sistemului cardiovascular, gravide și care alăptează această cursă sunt interzise. Dacă aveți probleme cu inima, coloana vertebrală sau aveți vene varicoase, consultați un medic înainte de antrenament.

Avantajele unei astfel de alergări sunt utilizarea rațională a tuturor grupurilor musculare.

Datorită încărcării intense de durată medie, organismul este actualizat și elimină toate celulele moarte. Și dacă alergi suficient de repede și încărcați imediat corpul, atunci aceste celule moarte vor începe să se descompună și să formeze o otravă care poate intra în sânge și poate conduce corpul spre otrăvire. Corpul tău va fi într-o stare de oboseală cronică.

Formarea cu încetinire poate beneficia. Pentru pierderea în greutate ar trebui să fie practicat de 3-4 ori pe săptămână.

Agenții de ponderare pot fi utilizați pentru a arde grăsimea și carbohidrații în organism mult mai repede. Cu o pregătire sistematică, veți obține rezultatul dorit în câteva luni și veți putea să pierdeți în greutate cu 5-10 kg, în timp ce vă veți simți în mod vizibil șoldurile, fese, tibia.

Fiți angajat de cel puțin 4 ori din cele 7 zile disponibile. Zilele rămase ale săptămânii sunt sfătuite să efectueze exerciții obișnuite de severitate moderată.

Acest tip de alergare necesită o pregătire specială. Dacă simțiți durere la articulații sau sufocați, ar trebui să vă întoarceți la antrenamentele anterioare. Nu rulați cu sarcina gravidă, care alăptează, persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, de ORL.

Eu alerg si nu pierde in greutate

Motivele pentru micul efect al formării în străinătate sunt multe.

Nu pierde in greutate cel care:

1. Se execută foarte puțin - 20 de minute pentru formare nu este suficient. Aceasta este o trăsătură a corpului uman. Doar timp de 40 de minute ardeți țesuturile grase! Până în acest moment, corpul vostru a folosit energia produsă de ficat, glicogen. De regulă, instruirea scurtă nu contribuie la scăderea în greutate.
2. Nu lucrează în mod regulat. Numai formarea constantă și auto-disciplina strictă vor ajuta la depășirea greutății excesive.
3. Efectuează un exercițiu debilitant. După cum am scris mai sus, otrăvurile intră în corp, apare oboseală cronică. Doar intervalul de funcționare vă poate salva de la 30% grăsime.
4. Se execută greșit. Urmați postura, direcția corpului, mișcările.
5. Respirație grea. Merită să acordați atenție frecvenței respirațiilor și exhalațiilor.
6. Incorect configurate. Starea de spirit excelentă, motivația - un angajament al unui debit mai mare de calorii.

Program de funcționare

Programul de formare pentru femei și bărbați nu este foarte diferit. Atunci când o compilați, ar trebui să țineți cont de vârstă, starea de sănătate și programul de viață al unei persoane. În general, programul depinde de pregătirea sportivă.

Începătorul ar trebui să fie angajat de 3-4 ori pe săptămână, crescând treptat sarcina. De exemplu, în prima zi puteți merge pe o rută dată, în al doilea pentru a cuceri distanța cu un pas rapid, în a treia - pentru a împărți timpul de antrenament (10 minute pentru a merge, același timp pentru a alerga). Principalul lucru - nu încărcați corpul dvs. imediat. Un bărbat novice poate încerca să ruleze cu o încărcătură, folosind gantere.

Timpul optim pentru un începător este de 40 de minute. La început, ar trebui să alergi mai încet, astfel încât mușchii să se încălzească. După fugă, fată poate continua antrenamentul cu exerciții care dezvoltă flexibilitate.

O persoană cu pregătire sportivă poate crește încărcătura și poate instrui 5-6 ori pe săptămână. Pentru o sarcină medie, intervalul de rulare este excelent. Pentru antrenament este mai bine să efectuați 2-3 accelerații. Amintiți-vă că pentru a efectua instruirea veți fi pentru dezvoltarea rezistenței. Adică, în timp, veți conduce o anumită distanță în mai puțin timp. Pentru a cuceri la început este o distanță mai bună în 1,5-2 km, și apoi în 3-5 km. Timpul pentru întreaga sesiune trebuie, de asemenea, să fie mărit la o oră.

Este mai bine pentru femei și bărbați să încheie exerciții de stretching sportive.

Programul în derulare pentru tineri ar trebui conceput astfel încât intervalul de rulare să fie înlocuit cu exerciții de flexibilitate. De exemplu, pentru a încălzi mușchii tânăr funcționează lent 400 m. Apoi, petrece exerciții de 5 minute pentru flexibilitate, după o așteptare pentru intervalul de funcționare (distanța pe care trebuie să le defini ca rezistenta la toate diferite). Pentru a termina antrenamentul este, de asemenea, necesar pentru exerciții de stretching. Deci, organismul tânăr nu va pierde doar excesul de calorii, ci va trage și forma.

Persoanele în vârstă înaintată ar trebui să alerge pentru a îmbunătăți tonul general al corpului. Programul de formare pentru persoanele în vârstă este semnificativ diferit de celelalte. Merită acordată o pregătire mai puțin consumatoare de timp și reducerea intervalului de timp. Puteți să-l schimbați pentru a încetini.

Fetelor, dacă visezi să ai o figura bună, fugi pentru tine! Pentru mine de 19 ani, greutatea la înălțimea corpului de 158 55 kg. Nu mă puteam forța să ieșesc pe stradă pentru o lungă perioadă de timp, mă pregăteam acasă. Dar o lună mai târziu mi-am dat seama că fac ceva greșit. Pentru a înțelege și nu a putut. Poate că mișcările mele erau nenaturale. Acum, după șase luni cântăresc 49 kg. În primul rând a fugit timp de 20-30 de minute, cât de mult a putut, nu sa deranjat. Apoi am crescut încărcătura și am fugit timp de 40-60 de minute. De asemenea, salvez acest timp. Principalul lucru de reținut este că trebuie să te antrenezi zilnic, bine, sau de cel puțin 5 ori pe săptămână. Numai atunci veți obține rezultatul.

Și am cumpărat o bandă de alergare și am fost supărată. 3 luni de antrenament aproape zilnic timp de 30-40 de minute nu au dus la nimic. Regret foarte mult că am încetat să alerg pe stradă. Înainte de 3-4 km au trecut calm, iar acum, după aceste trei luni nefericite, m-am întors la studiile mele anterioare și mi-am dat seama că nu ar fi trebuit să le abandonez. Aceasta este doar problema - în timpul iernii trebuie să căutați un alt înlocuitor pentru a alerga. Voi încerca iarna viitoare să fie ca și aerobica, spun ei, ajută să piardă în greutate și să mențină forma.

Am găsit o formulă unică prin care puteți calcula pulsul dvs. aproximativ. Aceasta este pentru cei care vor alerga acasă, la fața locului. Aici este: (220 - vârsta în ani) x 0,65. Valoarea obținută aproximativ plus / minus 5 curse. Liana, nu ar trebui să înlocuiți alergarea, dacă ați petrecut deja ceva timp în curs de formare. Înlocuiți intervalul sau intervalul de derulare lentă executându-l în poziție. Apoi, plecând, va fi dificil să începeți.

Articole similare

• Apă minerală pentru pierderea în greutate cum să bei în mod corespunzător și care este mai bine

• Exerciții de acomodare pentru slăbirea burta și părțile laterale

• Băi pentru pierderea în greutate - mare, muștar, cu magnezie

Trimiteți-le prietenilor: