Exerciții pentru întinderea picioarelor un set bun de picioare de întindere

Bună, dragă. Sunt sigur - știi că întinderea musculară este necesară pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă.

În primul rând, vă ajută să vă mențineți articulațiile, ligamentele și mușchii sănătoși și suplă.

În al doilea rând, întinderea îmbunătățește circulația sângelui și ajută la evitarea rănilor în timpul exercițiilor fizice și a altor tipuri de exerciții și dansuri sportive. În plus, întinderea mușchilor face organismul nostru mai flexibil, ceea ce înseamnă că este mai atrăgător din punct de vedere sexual.

Complex de exerciții de întindere

Exerciții pentru întinderea picioarelor un set bun de picioare de întindere

Acest set de exerciții se poate face acasă. În acest caz, se poate face numai complexe stretching, astfel, mușchi se întinde scoate în prim-planul clasei sale, și puteți - în plus față de orice complexe care sunt utilizate pentru a efectua.

Va oferim exerciții de întindere a picioarelor, care pot fi efectuate în centrul de fitness și la domiciliu - exercițiu, deși simplu, dar va ajuta să înțelegeți. ceea ce este o întindere reală a mușchilor.

Puteți testa nivelul de flexibilitate aici

Tragerea mușchilor gluteali

Este necesar să stați pe genunchiul stâng și să faceți piciorul drept pentru piciorul stâng.

1) Efectuați o înclinare a trunchiului cu focalizarea simultană pe antebraț. Pumnii în sus.

2) La punctul final al mișcării (cea mai mică pantă posibilă), țineți apăsat timp de 30 de secunde.

3) Întoarceți-vă încet la poziția de pornire. Faceți exercițiul în altă direcție.

Tragem ligamentele și tendoanele popliteale

Stați pe podea, piciorul drept este drept și întins înainte, stânga este îndoită la genunchi, piciorul se sprijină pe podea, mâinile se află într-o poziție liberă.

1) Prindeți mâna dreaptă cu piciorul drept.

2) Țineți această poziție pentru câteva secunde.

3) Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul pe celălalt picior.

Tragerea mușchilor coapsei

Este necesar să se îngenuncheze, mâinile să se odihnească pe podea, piciorul drept este ușor extins și întins.

1) Prinde-ți mâna dreaptă în glezna dreaptă a gleznei.

2) Apăsați-l la mușchii glutei. Țineți apăsat 30 de secunde.

3) Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul pe celălalt picior.

Tragem mușchii din spate

Poziția de plecare. așezat pe podea, picioarele îndoite la genunchi.

1) Luați picioarele sub genunchi.

2) Întoarceți-vă spatele și înclinați-vă la maximum, capul îndreptându-vă spre piept. Țineți apăsat 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Tragem mușchii vițelului

Poziția de pornire: așezat pe podea, odihnindu-se cu mâinile în spate, picioarele întinse spre înainte.

Puneți călcâiul piciorului drept pe degetul din stânga. Opriți-vă. Simțiți tensiunea musculaturii gastrocnemius. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți exercițiul pe celălalt picior.

Efectuați exerciții de întindere, încercați să întindeți mușchii treptat, persistând în poziția dorită timp de 10-30 de secunde. Accidentările atunci când faceți exerciții de întindere sunt rare, dar totuși, încercați să fiți mai atenți.

Și încă un sfat - simți durerea, în timp ce faci exerciții de întindere, oprește-te. Sentimentul de întindere este să se întindă lent și să nu rănească mușchii.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare